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閱讀會(huì)分心，這是很正常的現(xiàn)象。

一、分析為什么會(huì)分心？

在沒有訓(xùn)練之前，這不是很正常嗎？

每個(gè)人都會(huì)走神，每個(gè)人生活中不至讀書這一件幸福的事情可以回味。

我想更多還是聊聊專注力的修煉吧，也許總結(jié)得不是很到位。

二、我們?cè)撛趺葱逕拰Ｗ⒘δ兀?/h3>

方法一：正念修習(xí)法

什么是正念修煉法？

先來看一個(gè)案列：一行禪師和吉姆的案列。

一行禪師在美國有一個(gè)很好密友叫吉姆。有一次，他們兩人一起在美國旅行。

他們坐在一棵樹下，分吃一個(gè)橘子。

吉姆吃的時(shí)候掰了一瓣橘子放進(jìn)嘴里，在還沒有開始吃之前，又掰好另一瓣準(zhǔn)備送入口中。

一行禪師說：“你應(yīng)該把含在嘴里的那瓣橘子吃了?！奔愤@才驚覺自己正在做什么。

此前，吉姆沒有處在正念的狀態(tài)，當(dāng)他專注于吃橘子的每一瓣時(shí)，才叫作真正的吃橘子。

正念的含義就是：當(dāng)你能夠把注意力放在自己每個(gè)動(dòng)作之上，一顰一簇之間，當(dāng)你分明覺知到自己身體的狀況時(shí)，這個(gè)狀態(tài)叫作正念，這是人生最重要的奇跡。

這個(gè)方法也可以用于修煉閱讀的專注力：

當(dāng)你本身有正念修練的潛意識(shí)時(shí)，你閱讀分心時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在的狀態(tài)，然后心里告訴自己，我應(yīng)該回到讀書的狀態(tài)。

關(guān)照自己內(nèi)心的念頭，找回當(dāng)下，重復(fù)的結(jié)果，就是專注力的提升。

當(dāng)你對(duì)當(dāng)下保持警覺和清醒，就不容易走神。

實(shí)際上，生活中的時(shí)時(shí)刻刻都可以成為你修行的機(jī)會(huì)，而不是只是閱讀。

比如，你洗碗時(shí)，應(yīng)該對(duì)‘正在洗碗’這個(gè)事情保持很真實(shí)的存在感。

保持全然的覺知，就能覺知到自己的心，自己的想，自己的動(dòng)作，比如感受手摸過碗邊的時(shí)候，碗正在變得越來越光滑。

你會(huì)覺得“洗碗”也是件有趣的事情。

若你在洗碗時(shí)，想別的事情，你會(huì)對(duì)洗碗這件事感覺到煩躁和痛苦，也許碗也會(huì)洗不干凈，所以這是費(fèi)神不討好之事。

生活中，一切的處境下，你都該保持正念，保持在當(dāng)下的狀態(tài)中，好好享受，體會(huì)所在事情的感受，將整個(gè)人都交付在此時(shí)此刻。

生活如此，閱讀亦如此。

方法二：強(qiáng)制自己的行為進(jìn)行專注

對(duì)于剛練習(xí)專注的小伙伴，可以用專注軟件強(qiáng)迫自己。

這類軟件類似于番茄鐘時(shí)間管理法而發(fā)明的軟件。

比如——番茄ToDo——一款辦公效率軟件。

本人當(dāng)初也是靠它養(yǎng)成了專注和自律的習(xí)慣！

開啟學(xué)霸模式，沒有結(jié)束，你是絕對(duì)不可以打開其他軟件，可以每天定時(shí)定點(diǎn)開啟番茄鐘，可以給支付寶這些軟件獨(dú)立設(shè)置白名單，就不擔(dān)心買東西付賬的情況，而可以繼續(xù)專注于閱讀。

自己逼不了自己，就讓軟件逼自己，讓軟件提醒你養(yǎng)成習(xí)慣。

但前期要注意的是：增量養(yǎng)成習(xí)慣，第一天30分鐘，第二天60分鐘……直到大腦形成這個(gè)意識(shí)和接受這個(gè)信息。

因?yàn)檫@個(gè)過程中，大腦會(huì)慢慢形成一個(gè)閱讀記憶的突觸。

對(duì)于閱讀的能力，也是在自己慢慢看的過程提升的。

這就是閱讀的冪次法則：看起來發(fā)展很慢的事物，也許在慢慢積攢力量，等待突然爆炸性增長的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

每個(gè)人，都是這樣，一開始都覺得自己讀書慢，慢到令人絕望，于是就放棄了。

但實(shí)際上，如果你硬著頭皮讀起來，你會(huì)慢慢會(huì)覺察到閱讀的流暢度及速度的提升。

因?yàn)槟闼虚喿x都累積在你體內(nèi)，成為你理解下一本書的基礎(chǔ)，冪次法則慢慢開始起作用。

讀書、思考、踐行。