本片段來自《微習(xí)慣-簡單到不可能失敗的自我管理法則》美斯蒂芬.蓋斯著。

《微習(xí)慣》的作者宣稱自己是一個懶人，所以，直到他找到微習(xí)慣這個辦法之前，他一直都不能好好完成一個健身計劃。但是，自從他發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣的妙處以后，一發(fā)不可收拾，在全美開展起了微習(xí)慣的推廣活動！

這本書的主題就是講怎樣通過堅(jiān)持做一個微小的改變，逐漸的建立起一個足以改變自己的好習(xí)慣。

之所以能夠吸引我，實(shí)在是因?yàn)槲乙恢倍际悄欠N，常常做計劃，但大部分計劃最后都會不了了之的那種人，所以作者提出的主題深深的擊中了我的痛點(diǎn)！

相信讀者朋友們和我同病相憐的一定也有很多，通過學(xué)習(xí)《微習(xí)慣》，從一個微小的改變開始！

R 閱讀原文片段P102頁

回報對意志力的重建作用

回報會激勵我們重復(fù)某種行為，可是你知道它們能讓意志力恢復(fù)嗎?認(rèn)知科學(xué)家阿特.馬爾科曼說：“當(dāng)你站在擺滿甜點(diǎn)的自助餐桌前，去找一個朋友，愉快的聊天吧。”

你可以通過各種類型的回報來恢復(fù)意志力，可能你會覺得這個建議匪夷所思。

I ?復(fù)述

這段內(nèi)容講了一個非常直白的意思，就是獎勵自己，能讓自己的意志力得到恢復(fù)。

前文講過一個行為要么來自于動力，要么來自于意志力，而動力是一種感覺，極不穩(wěn)定，沒有持續(xù)性（這也是3分鐘熱血的原因）。

而意志力相對穩(wěn)定的多，不過上一次分享的時候我們就講過意志力是一種能量，使用意志力就是在消耗能量，如果不能及時得到補(bǔ)充，也會因?yàn)槟芰肯拇M而宣告失敗。

而獎勵自己就是給自己補(bǔ)充能量的過程。

獎勵自己的方式不管是哪種，只要能讓自己感到愉悅就可以，其實(shí)一塊甜品就可以讓人感到滿足！

值得記住的一句話是，你可以通過任何方式的回報來恢復(fù)意志力！

A1：自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

其實(shí)這種情況曾經(jīng)無數(shù)次的發(fā)生，只是當(dāng)時并沒有意識到是這個道理。

比如，領(lǐng)導(dǎo)安排做一個項(xiàng)目計劃書，連著憋了好多天也不滿意，反復(fù)修改直到自己快崩潰。感覺太難了，實(shí)在是不愿意再弄了，這個時候其實(shí)就是意志力已經(jīng)接近消耗殆盡了。

于是，任務(wù)不可忍，無須再忍。干脆，放下，看一部電影放松一下（喜歡看電影）。

電影看完以后，感覺心情好了很多，于是試著接著做，發(fā)現(xiàn)有種滿血復(fù)活的感覺，可以繼續(xù)了。

其實(shí)，這個看電影的過程就是對自己努力的一種回報，而這個回報使我的意志力得到了恢復(fù)。

只可惜，當(dāng)時并不知道這個原理，只是隨性而為罷了！

A2：以后怎么用

任何事兒，都把它分解成小目標(biāo)，一步一步的來，每達(dá)到一個小目標(biāo)就給自己一個獎勵。讓自己開心一下，這就相當(dāng)于充電，滿電狀態(tài)自然動力澎拜！

我覺得可以按照自己的喜好，給自己設(shè)計幾種經(jīng)常用的獎勵方式。

比如，獎勵自己吃塊巧克力。吃是比較好的獎勵項(xiàng)目，我喜歡看電影，但是看電影有點(diǎn)兒耽誤時間，不如吃包薯片來得省事兒。

獎品的設(shè)計，大家還得好好動動腦筋！

今天第一天做30拆任務(wù)，早一篇，晚一篇，已經(jīng)超出了我的目標(biāo)，對我的意志力也是一種消耗，寫完了，獎勵自己去吃點(diǎn)兒零食！