一.養(yǎng)成生酮飲食習(xí)慣。
? 1. 吃什么？嚴(yán)格按照生酮飲食標(biāo)準(zhǔn)來(lái)吃。具體參考微信公眾號(hào):X生酮實(shí)驗(yàn)室里面的文章。
? 2. 少食多餐，避免暴飲暴食。隨身攜帶100%無(wú)糖巧克力，豬油渣，每日?qǐng)?jiān)果等零食。準(zhǔn)備好一個(gè)袋子，備好一天的量，不要超過(guò)這個(gè)量。
? 3. 早餐自己做防彈咖啡或者雞蛋湯，午餐提前做好備用食材，準(zhǔn)備好一周的外帶食物。如果有空，放點(diǎn)音樂(lè)，中午回家自己做。
? 4. 正念飲食:選擇專用的碗和餐具。碗的容量大小為自己一個(gè)拳頭的體積。準(zhǔn)備兩個(gè)碗，一個(gè)碗為魚(yú)肉蛋白類，一個(gè)為綠色蔬菜。食材在生酮飲食選項(xiàng)內(nèi)，盡量豐富，每頓不多不少，都要吃這個(gè)份量。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，閉上眼睛仔細(xì)體會(huì)食物的口感，味道。再準(zhǔn)備一個(gè)專用的好清洗(陶瓷，口比較大，深度淺一些)帶蓋子的杯子，走到哪里，帶到哪里，又餓意的時(shí)候，喝點(diǎn)水吃點(diǎn)隨身攜帶的零食。避免饑不擇食。
? 5. 準(zhǔn)備一個(gè)零食包，包里必備的內(nèi)容有:100%無(wú)糖巧克力，豬油渣，甜葉菊代糖，防彈咖啡能量塊，拆袋即食的雞胸肉等。
? 6. 準(zhǔn)備一個(gè)小包，走到哪里帶到哪里，包里裝上零食包，水杯，外帶的食物等。早做準(zhǔn)備，遇事不慌。
二.定下目標(biāo)，找個(gè)人監(jiān)督。
? 1. 下載薄荷app,每日記錄自己的體重，每月記錄一次維度。每周記錄更加驚喜。
? 2. 記錄每天吃的食物，把自己的感受寫(xiě)在薄荷動(dòng)態(tài)里。
? 3. 碰到困難或者不小心爆了碳水，是非常正常的情況，無(wú)關(guān)意志力，無(wú)關(guān)決心，主要在于準(zhǔn)備工作的不足。仔細(xì)想想原因，及時(shí)記錄，及時(shí)補(bǔ)救，不要自暴自棄，自我懷疑。
? 4. 找一個(gè)人監(jiān)督你，把相關(guān)的感受和他分享，一個(gè)人就夠了，和他定下君子之約，如果達(dá)不到目標(biāo)就剃光頭等，請(qǐng)他/她作為見(jiàn)證人?；蛘哔?gòu)買(mǎi)一個(gè)點(diǎn)擊鬧鐘，每次想吃的時(shí)候給自己來(lái)一發(fā)。
三.一定要避免掉入的“坑”.
? 1. 不要告訴別人你的目標(biāo)，要么她們夸贊你，讓你在還沒(méi)行動(dòng)時(shí)就失去了動(dòng)力;要么就打擊你，讓你感覺(jué)沮喪，容易放棄。
? 2. 冰凍三尺非一日之寒。你要始終相信你的肉都是你長(zhǎng)年累月每天每頓一口一口吃出來(lái)的，要想擁有健康苗條的身材，根本辦法還是得改變讓你變胖的飲食習(xí)慣。就算是健身，教練也會(huì)告訴你，三分練，七分吃。鍛煉能讓你更健康，更強(qiáng)壯，減肥是副作用。如果你的飲食習(xí)慣改過(guò)來(lái)了，再去鍛煉吧。
? 3. “反彈”是個(gè)偽命題.你現(xiàn)在的飲食習(xí)慣不健康，讓你變胖。經(jīng)過(guò)努力，你改變了飲食習(xí)慣，變得健康又面條?；仡^你又按照以前的習(xí)慣吃，肯定又會(huì)胖回去啊。
? 4. 不要一次定下太多的目標(biāo)，體重，健康，馬甲線，皮膚好等等，每天俯臥撐，一萬(wàn)步，跳繩，紅豆什么的，又要改變飲食。記住正確的順序，先從管住嘴開(kāi)始，一個(gè)個(gè)目標(biāo)達(dá)成，剩下的后面再說(shuō)吧。
? 5. 如果避免不了聚餐或者長(zhǎng)輩吃飯，記得主動(dòng)提前和主人打好招呼，讓廚師幫你準(zhǔn)備你喜歡吃的菜。提前告訴大家自己正在調(diào)理，把自己要吃的夾到碗里來(lái)，避免被人家?jiàn)A菜推辭不禮貌或者一不小心吃了太多。
