2020年因?yàn)橐粓隹膳碌囊咔椋麄€(gè)武漢全部像是被按下了暫停鍵。封城隔離的這段時(shí)間以來，我留在了武漢。
這段時(shí)間，應(yīng)該是我心心念很久的，屬于自己的時(shí)間。可是反省一下，這段時(shí)間我是怎么度過的呢，
最開始是睡到自然醒，起來就吃，躺在床上刷手機(jī)，刷上一天。開始兩天覺得很爽，可是沒過幾天就覺得太無聊了。很有罪惡感，覺得不應(yīng)該這樣去虛度光陰虛度時(shí)間。而且熬夜長時(shí)間看手機(jī)，還導(dǎo)致眼睛上長了個(gè)麥粒腫，痛定思痛，決心要改變這種狀態(tài)，養(yǎng)成正常的生活作息，利用這段難得的時(shí)間閱讀學(xué)習(xí)。
因?yàn)檫@次的疫情，對健康這一塊比較重視，閱讀了一些關(guān)于健康鍛煉方面的書籍。刷新了對健康管理這方面的一些新的認(rèn)知。
說到健康，首先肯定是離不開健身鍛煉。可是我們想要健身鍛煉的目的是什么呢？每個(gè)人的想法都不一樣，有的人是為了減肥，有的人是覺得自己太頹廢，想通過改變體重獲得自信。有的是因?yàn)橛X得生活像一團(tuán)亂麻，想通過鍛煉自己的身體讓自己煥然一新。有的人鍛煉是為了維持一個(gè)好的狀態(tài)，迎接未來的挑戰(zhàn)。
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會給過這樣一個(gè)健康體能概念:
每天能有足夠的精力去工作和學(xué)習(xí)有力享受休閑活動，能積極應(yīng)對突發(fā)身體狀況。
這對現(xiàn)代人來說其實(shí)是一個(gè)很高的要求，或者是說很多人夢寐以求的體能狀態(tài)。總結(jié)成一個(gè)核心詞的話，就是精力。
在這個(gè)信息爆炸，競爭日益激烈的全球化時(shí)代，誰的精力更充沛，專注力和意志力更強(qiáng)，在競爭中勝出的概率就會大大提高，而僅僅是鍛煉身體是不夠的。還做出精力的管理和規(guī)劃才行。
精力管理，該如何定義呢，分為四個(gè)維度，運(yùn)動飲食，休息，心態(tài)。
說到運(yùn)動帶給人們的益處，首先浮現(xiàn)在我們腦海里面的是一些人通過運(yùn)動而擁有的八塊腹肌或者馬甲線，線條明顯的肌肉，覺得形體越健美，身體就越健康。我以前也是這么認(rèn)為，覺得能把身上練成一身腱子肉，那才是健康，那才叫好看。
可能你也經(jīng)常去健身房運(yùn)動，大多數(shù)情況下健身教練會為你設(shè)計(jì)一套運(yùn)動方案，這些運(yùn)動方案包括什么呢？一個(gè)是力量運(yùn)動，就是擼鐵，或者是推胸肌劃船機(jī)這類汽車器材上練習(xí)，還有一個(gè)就是有氧運(yùn)動跑步，通常就是這兩個(gè)內(nèi)容，然后按照這些方案運(yùn)動，一段時(shí)間后，你可能并沒有感到身體發(fā)生很明顯的變化，甚至覺得比之前運(yùn)動之前更累，
不知道你們有沒有過這樣的經(jīng)歷，就是有時(shí)候經(jīng)常堅(jiān)持很長一段時(shí)間運(yùn)動之后，反而感覺身體更疲憊，工作效率更低了。
這是為什么呢？到底擼鐵跑步這樣的運(yùn)動方式能不能讓我們的精力更加充沛，身體變得更好？如果不能的話，那我們?nèi)ソ∩矸康降资菫榱耸裁矗?br>
在我們過去的認(rèn)知當(dāng)中，如果把肌肉力量，耐力身體成分，柔韌度，心肺功能這五項(xiàng)身體要素按重要順序排列的話。通常會把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置。
? 正確的排序應(yīng)該是心肺功能排在第一位，心臟和肌肉的關(guān)系，就像發(fā)動機(jī)和零部件的關(guān)系。如果心臟這個(gè)發(fā)動機(jī)出現(xiàn)了問題，再好的肌肉零件都無法正常工作。
心腦血管方面的疾病也是排在所有疾病的首位。這是一扇生死之門，掌握生死的系統(tǒng)當(dāng)然是最重要的。
說到心肺的訓(xùn)練，首先想到的項(xiàng)目就是跑步，但是對不運(yùn)動的人來說，高強(qiáng)度的訓(xùn)練并不是心肺鍛煉最好的選擇，突然開始高強(qiáng)度的訓(xùn)練反而會引起心臟問題。
在2016年廈門國際半程馬拉松比賽中，有兩名選手在跑步中猝死，一個(gè)人是在終點(diǎn)，另外一個(gè)人是在離終點(diǎn)4.5千米處，他們出現(xiàn)的癥狀是突然倒地，心跳停止，呼吸微弱，瞳孔放大，附近的有醫(yī)療志愿者對他們進(jìn)行的心肺復(fù)蘇和電震顫，都沒能搶救成功。
對我們大部分來說，健身運(yùn)動的目的只是為了獲得充足的精力去完成工作和享受生活，所以我們心肺功能的訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，同時(shí)要安全的進(jìn)行。
每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，但是怎么才知道自己的運(yùn)動安全區(qū)呢
心腦血管系統(tǒng)是人體的發(fā)動機(jī)，最大攝氧量代表的人體心血管系統(tǒng)的健康程度，這也決定了我們的安全運(yùn)動的區(qū)域。
這個(gè)數(shù)字代表心血管系統(tǒng)能不能很好的把氧氣運(yùn)送到身體內(nèi)參與代謝，最大攝氧量的數(shù)值越高代表心臟越健康效率越高。
但是最大攝氧量也有一個(gè)極限值，就是人體能夠利用的，參與到能量產(chǎn)出過程的氧氣的最大值。
現(xiàn)在有很專業(yè)的運(yùn)動手表，這類手表可以監(jiān)聽我們的最大攝氧量的數(shù)據(jù)，可以監(jiān)測到心率和其他指標(biāo)，可以反映出心肺功能的整體狀態(tài)。
有了測量心率的設(shè)備，還需要了解兩個(gè)數(shù)值。
第一個(gè)數(shù)值是最大心率，網(wǎng)上最常見的計(jì)算公式是(220-年齡)次/分，用這種方法計(jì)算可以得出大概的值。
第二個(gè)是靜態(tài)心率。選擇一個(gè)睡眠充足的，早晨起床后站立靜止一分鐘，這一分鐘內(nèi)的心跳就是跑步時(shí)的靜態(tài)心率。
通過心率數(shù)值，不僅能制定合理的運(yùn)動強(qiáng)度，還能了解身體的疲勞指數(shù)。
當(dāng)我們在運(yùn)動的時(shí)候，心率達(dá)到最大值的時(shí)候，就不要再繼續(xù)了，我們就要要緩一下，走一走。
我們每天早上起來起床的時(shí)候，可以看一下心率，如果比正常狀態(tài)下高5~10下，說明前一天的運(yùn)動量過大，體力尚未完全恢復(fù)，或者是昨晚沒睡好，身體沒有得到充分的休息，這就需要我們適當(dāng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動量，或增加休息時(shí)間。
