幻相制造情緒，情緒導(dǎo)致行動(dòng)。我執(zhí)是幻相的根源，所有幻相都是對(duì)自我執(zhí)著地維護(hù)。
應(yīng)對(duì)幻相與情緒的方式不是戰(zhàn)或逃，而是接納，允許一切存在。思考到底什么是真的，觀察幻相，尋找自我的模式，在一次次地覺察中削弱我執(zhí)的控制力。
1 外界與我互動(dòng)生出事端
事情本質(zhì)上沒有好與壞，只是發(fā)生了。舉例說明：我給一位朋友發(fā)微信，但是對(duì)方很久沒有回復(fù)我。此事只是發(fā)生了而已。
2 我產(chǎn)生種種幻相
一些事情不會(huì)引發(fā)我的情緒，我就不會(huì)關(guān)注到他們；但另外一些事情，會(huì)強(qiáng)烈地引發(fā)我的情緒。當(dāng)自我介入其中，一元的無好無壞，就會(huì)變?yōu)槎膶?duì)立狀態(tài)。
還是上面那個(gè)例子，對(duì)方很久沒有回復(fù)我，我就會(huì)猜想，會(huì)不會(huì)是她對(duì)我有什么想法？上次的溝通果然有點(diǎn)不愉快？還是說我現(xiàn)在打招時(shí)機(jī)不太對(duì)？如果我不阻止自己，幻相牽起手來能繞地球一周。
3 幻相制造情緒
一旦將自我?guī)牖孟嘀?，就?huì)陷入情緒的漩渦。最常出現(xiàn)的就是恐懼，恐懼自己哪里做的不好，恐懼別人對(duì)自己的印象不好，恐懼自我沒有成長，恐懼未來沒有前景，恐懼自己沒有價(jià)值，等等。本質(zhì)上都是恐懼自我被損害。
除了恐懼之外，還有不少副產(chǎn)品，焦慮、悲傷、絕望等等，這些負(fù)面情緒與恐懼交雜一起，如浪花一樣，輪流滾上心頭。
4 戰(zhàn)斗或者逃跑
在無意識(shí)的情況下，我們經(jīng)常會(huì)采用戰(zhàn)斗或者逃跑的方式進(jìn)行應(yīng)對(duì)。
戰(zhàn)斗的方式，就是在情緒中掙扎，試圖擺脫情緒，與幻相作戰(zhàn)，否認(rèn)其真實(shí)性。
我以前經(jīng)常采用這種方式，每當(dāng)我產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒，我就會(huì)警戒起來，拿起筆，在日記本上與之戰(zhàn)斗。我越是想從恐懼的情緒中掙脫出來，恐懼的繩索就束縛得越緊；我越是告訴自己，別再想了 ，我想的都是假的，我就越是會(huì)想萬一真的就是我想的那樣的呢？怎么證明不是呢？
這個(gè)過程就好像是在和影子作戰(zhàn)，兩個(gè)人糾纏在一起，難分勝負(fù)。消耗的只有我的能量，后來我才明白，我根本贏不了，因?yàn)橛白泳褪俏易约骸?/p>
逃跑的方式就是轉(zhuǎn)移注意力，無視現(xiàn)在發(fā)生的事情，找其他的事分心。
現(xiàn)代生活有太多的事情可以分心，不開心？來刷一段短視頻，還是不開心？還可以和朋友出去玩。逃跑的方式有時(shí)候能將情緒轉(zhuǎn)為正向，有時(shí)候不能。我曾經(jīng)很努力地做各種事情，讓自己開心，但是卻發(fā)現(xiàn)徒勞無功，內(nèi)心還是很悲傷；不過有時(shí)候隨便運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，心情就好了。個(gè)人感覺運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)移注意力的有效方式，但也不是每次都有效果。
至于幻相，逃跑的方式就是在逃避這種幻相。因此逃跑的方式最大的問題是，這種幻相會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，而自己錯(cuò)失了了解幻相的機(jī)會(huì)。
5 接納
我目前找到有效果的應(yīng)對(duì)方式是接納。接納情緒，接納幻相存在。
恐懼、擔(dān)憂、焦慮、痛苦、絕望，無論什么情緒，都可以存在，都允許存在。其實(shí)想想也挺可笑的，根本不存在“不允許”的情況，不管你允許或者不允許，它們?cè)缍家呀?jīng)存在了，因此可以說接納情緒是我們唯一可以做的應(yīng)對(duì)策略。
接納幻相的存在。大腦中產(chǎn)生種種幻相，并不是由我的自主意識(shí)控制的，更像是我的肝臟自動(dòng)生出各種酶一樣，是一個(gè)自動(dòng)化的過程。心理學(xué)會(huì)告訴我們?cè)S多幻相產(chǎn)生的原因，童年陰影或是原生家庭等等，這些都不重要，誰是這些幻相的編劇，誰創(chuàng)造了這些幻相，我們一時(shí)半會(huì)很難講清楚，但是要知道無論貧賤富貴，大家都一樣，都生活在自己創(chuàng)造的幻相之中即可。
允許這些幻相的存在，不戰(zhàn)也不逃，只是靜靜地看著，觀察他們，好像他們?cè)谖枧_(tái)上演戲，而你坐在舞臺(tái)下觀看一樣，抽離地、旁觀地。你是永恒的觀眾，不是舞臺(tái)上短暫的角色。
6 這是真的嗎？
問自己：這是真的嗎？她真的是對(duì)我印象不好才不回復(fù)的嗎？上次的交流真的不愉快嗎？我真的能知道她是怎么看待我的嗎？我真的知道她此時(shí)此刻在干什么嗎？
真實(shí)的答案只有一個(gè)：不知道。除了不知道之外，我們什么也說不出來。我永遠(yuǎn)也不會(huì)知道對(duì)方是如何看待我的；我永遠(yuǎn)不會(huì)知道對(duì)方當(dāng)下在干嘛，為什么不回復(fù)我的信息；我不能成為上帝，從全局的視角了解事情的進(jìn)度；因此我只能說：不知道。
幻相最狡詐的地方在于，你永遠(yuǎn)都無法證明其為真，也無法證明其為假。我認(rèn)為對(duì)方可能是有點(diǎn)不喜歡我的，這完全是有可能的，但是另一方面也完全可能是我的臆測(cè)。
我要如何找出真相呢？拽著對(duì)方脖領(lǐng)子問：“說，你到底怎么想我的？”即使我真的這么做了，對(duì)方說的也不一定就是真話，即使對(duì)方說的就是真話，我也不一定相信。一絲懷疑永存心中，誰也帶不走。
7 探究模式
從外在尋找真相的道路已經(jīng)被那一絲懷疑給堵死了，我只能從自身尋找解脫之道了。
幻相來源于我執(zhí)，即對(duì)自我的執(zhí)著。探究我執(zhí)的模式，放下我執(zhí)，才能從根本上放下幻相。
我很看重別人是怎么看我的，其實(shí)就是對(duì)自身形象的執(zhí)著，我恐懼別人看不起我，恐懼自己的名譽(yù)受到中傷，這就是幻相的根源。因此要做的就是看見這個(gè)模式，并且對(duì)自己說：“別人看不上我也是可以的”，或者“我不去在乎別人的看法”等等。借此來消解我執(zhí)的力量。
當(dāng)然這個(gè)過程并不像是很多靈修書中所說的，有了此頓悟，瞬間放下了一切。我認(rèn)為沒有能一瞬間改變的事情，所有的事情都是積累到一個(gè)時(shí)點(diǎn)才發(fā)生轉(zhuǎn)變的，沒有突變。我采取的方法是最笨的方法，反復(fù)出現(xiàn)，反復(fù)覺察，反復(fù)告誡。
最嚴(yán)重的時(shí)候，我一天告訴自己幾十遍，因?yàn)榻?jīng)常回復(fù)一句話會(huì)感覺膩，我還會(huì)簡(jiǎn)化成口號(hào)，比如：我執(zhí)！
除了上述維護(hù)自我形象的模式，還有擴(kuò)大自我認(rèn)同范圍的模式。
前不久，我買了一個(gè)豆?jié){機(jī)，用了一陣子壞了，我郵寄回廠家維修，廠家也修好了，但是因?yàn)橐咔榈脑?，一直沒有給我郵寄回來，我有點(diǎn)擔(dān)心，雖然知道廠家不會(huì)貪我那個(gè)壺，卻還是三番五次地詢問客服。每次問客服都要解釋事情的來龍去脈，我有點(diǎn)煩躁，有時(shí)候很想發(fā)火。
這是我的壺，這是我的錢，這是我的房子，這是我的同胞，自我通過確認(rèn)自己的范圍，將世界一分為二，我與外界。帶走我的壺就是輕微地傷害了自我，由此產(chǎn)生了一種幻相，我的壺應(yīng)該回來的，為何還不回來？擔(dān)憂與焦慮浮上心頭，我執(zhí)強(qiáng)烈要求控制壺的行蹤。但事實(shí)就是：現(xiàn)在回不來。
當(dāng)我意識(shí)到這個(gè)模式，我就能承受內(nèi)心的擔(dān)憂了，我知道自我擴(kuò)大到了壺上，也知道現(xiàn)實(shí)是什么，我就不去問客服了，問了也改變不了什么。然后看著我的幻相與情緒，接納他們，和他們一起。最后該干嘛干嘛。
有意思的是，之前我大概一個(gè)月用一次那個(gè)壺，使用頻率極低，我用壺的次數(shù)都沒有和客服聊天的次數(shù)多。
除此之外，我還發(fā)現(xiàn)自己另外一些模式，比如思考未來的模式、關(guān)系中處于地位的模式等等，我猜想這些模式和我潛意識(shí)的信念有關(guān)。
發(fā)現(xiàn)模式、覺察模式是重中之重，一旦做到，就能在情緒浮現(xiàn)時(shí)不沉溺其中，減少我執(zhí)的控制。進(jìn)而擺脫幻相與情緒的雙重折磨。
只有痛苦的絕望才能發(fā)人深省，情緒、幻相、我執(zhí)并非黑暗的代表，更像是河水遇到的阻礙，也是流動(dòng)的一部分。痛苦帶給我的比快樂帶來的更多，幻相繽紛復(fù)雜且美麗動(dòng)人，我執(zhí)深入骨髓，即使近身作戰(zhàn)我也完全沒有勝算，模式好像洋蔥一樣層層疊疊，讓我無法看清虛實(shí)，是誰創(chuàng)造了這一切？簡(jiǎn)直鬼斧神工。
