保護孩子的視力絕不是一句空談，而是要家長們付出實際行動去預(yù)防和監(jiān)督的。
現(xiàn)在，很多家長都缺乏對近視防控的正確認識，認為“近視是遺傳所致，上一代沒有近視基因，孩子就不會得近視”，“即使孩子近視了也沒啥，反正長大了可以做激光手術(shù)”。
殊不知，現(xiàn)在孩子們的近視絕大多數(shù)是由環(huán)境引起的：長時間近距離用眼、錯誤的讀寫姿勢、缺少戶外活動、長時間盯電子屏幕、照明設(shè)備不達標(biāo)等。而且近視的危害也比我們想象得要大得多，不僅僅是日常生活離不開眼鏡那么簡單。近視度數(shù)達到 600 度（高度近視），會導(dǎo)致眼球正常結(jié)構(gòu)的改變，增加白內(nèi)障、視網(wǎng)膜脫落、青光眼等眼球并發(fā)癥的發(fā)病率，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致失明。
作為孩子的監(jiān)護人，我們有義務(wù)有責(zé)任加強對孩子的引導(dǎo)和監(jiān)督，守護好他們清澈明亮的雙眼。
1.陪讀科普繪本，提高愛眼、護眼意識
對于低齡孩子而言，讀科普繪本是提高他們愛眼護眼意識的最佳方式。深入淺出、通俗易懂的文字，輔以幽默風(fēng)趣、豐富可愛的插圖，既能有效激發(fā)孩子們的閱讀興趣，也能幫助孩子們加深對眼睛結(jié)構(gòu)、工作原理的認識和理解。《眼睛寶寶亮晶晶》、《不可不知的人體》、《地球上的爆笑生活》、《神奇校車之探訪感覺器官》等繪本中都有關(guān)于眼睛知識的科普。
以《不可不知的人體》中眼睛的科普為例。
“你的每一只眼睛都如同一臺內(nèi)置鏡頭的神奇照相機，能夠無比清晰地捕捉世界的奇妙圖像。在你的眼睛后面，大腦有一套聰明的視覺處理系統(tǒng)，幫助你立即感知圖像?！?/p>
光線透過角膜進入眼睛，角膜將你所看到的的物體投來的光線彎曲。然后，光線通過一個小小的晶狀體調(diào)整焦距，以產(chǎn)生清晰的圖像，因而無論你是近距離還是遠距離觀看，都可以看到清晰的圖像。
在角膜和晶狀體之間，光線穿過瞳孔這個眼睛中心的黑洞。圍繞著它的彩色圓環(huán)則是虹膜。當(dāng)光線昏暗時，小肌肉將虹膜拉開，以讓更多光線進入。
晶狀體將圖像聚焦在眼睛后方的視網(wǎng)膜上。這張圖片只有幾毫米大小，但對于大腦來說，它看起來大幅且真實。
視網(wǎng)膜有兩種光敏細胞：視桿細胞和視錐細胞。其中1.3億個視桿細胞是用來檢測黑暗和光明的，它們在弱光環(huán)境下工作。而800萬個視錐細胞則可以分辨顏色，這類細胞在光照環(huán)境下工作效果最佳。
了解了眼睛的工作原理，我們就知道了明亮穩(wěn)定的光照環(huán)境對眼睛保護的重要性。否則的話，瞳孔就得不停地變化大小以適應(yīng)周圍環(huán)境的明暗變化，造成持續(xù)性的用眼疲勞。
插圖來自《眼睛寶寶亮晶晶》，劉海華、蔣萍/著，稚子文化/圖
除此以外，孩子們在日常生活中不良的生活習(xí)慣，也會對眼睛造成不可逆的傷害：
在顛簸的環(huán)境下看書
長時間看電視屏幕
用臟手揉眼睛
在強烈的太陽光或雪地光下玩耍
盯著刺眼的光源看
當(dāng)孩子從繪本中了解和汲取足夠的科普知識后，在生活中面臨可能對眼睛有害的情況時，就會懂得主動去規(guī)避風(fēng)險。即使一不小心遺忘了，家長從旁提醒時，孩子也更容易和愿意去接受和執(zhí)行“護眼”的要求。
2.糾正不良用眼習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合
除了繪本閱讀，我們還可以通過改變家具布局，增加戶外活動等方式來幫助孩子糾正不良的用眼習(xí)慣。
?把書桌放在窗戶下，為孩子提供定時遠眺的機會
據(jù)眼科專家介紹，0～6歲幼兒應(yīng)盡量避免使用電子產(chǎn)品，中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次盡量不超過 15分鐘，每天累積不超過1小時。年齡越小的孩子，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短。
當(dāng)不可避免地進行長時間讀寫工作時，一定要記住“20-20-20”的用眼口訣。即連續(xù)看近20分鐘后，要抬頭眺望6米外遠處至少20秒以上，使眼睛得到充分的休息。
所以，在家庭條件允許的情況下，我們要盡可能地把孩子的書桌放置在窗戶邊或距離窗戶比較近的地方，方便孩子長時間用眼后，隨時抬頭遠眺。
插圖來自《眼睛寶寶亮晶晶》，劉海華、蔣萍/著，稚子文化/圖
?培養(yǎng)端正良好的閱讀習(xí)慣與姿勢
很多孩子喜歡躺在床上看書或歪著頭在桌面上看書、寫字，這樣頭部傾斜，眼內(nèi)壓增高，使眼球壁后半部分伸展，眼軸伸長，特別容易形成近視。
所以，孩子進行讀寫時，一定要養(yǎng)成“一尺一拳一寸”的學(xué)習(xí)姿態(tài)——讀書、寫字時做到眼睛離書本30厘米以上，身體離桌沿5厘米左右，手指到筆尖2— 3厘米。房間內(nèi)必須光照充足，光線不足時，應(yīng)同時打開房間頂燈和臺燈。
?每天戶外活動至少1小時，保證充足睡眠
《中國兒童發(fā)展綱要（2021—2030）》中關(guān)于有效控制兒童近視的舉措中，就提到了戶外活動和休息的重要性——確保兒童每天接觸戶外自然光不少于1小時；要合理安排兒童的生活作息，保證小學(xué)生每天睡眠10小時、初中生每天睡眠9小時、高中生每天睡眠8小時。
可愛多在小區(qū)內(nèi)玩耍
?補充維生素 A 和蛋白質(zhì)
隨著網(wǎng)課的普及，孩子們在電子屏幕前的時間會越來越多，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被逐漸消耗掉。視紫紅質(zhì)主要由維生素 A 合成。
因此，我們要鼓勵孩子多吃胡蘿卜、乳酪、豆?jié){、獼猴桃、牛奶、橙子、雞蛋、排骨、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體所需的維生素 A 和 蛋白質(zhì)。
?緩解眼疲勞的實用好方法
當(dāng)眼睛感覺干澀、酸痛、畏光、視物模糊時，可以試試下述這些能有效緩解眼疲勞的方法。
插圖來自《眼睛公主》，文圖/張蓬潔
眼珠運動法 ：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。
眨眼法 ：頭向后仰，并不停地眨眼， 使眼內(nèi)的血液流暢起來。
熱冷敷交替法 ：一條毛巾浸熱水， 另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約 5分鐘，然后再放冷毛巾敷 5 分鐘。
轉(zhuǎn)動眼球法 ：坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn) 5 圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn) 5 圈。每日早晚各做一次。
3.選對照明工具，讓護眼常規(guī)化
讀寫時，光線不足或太強，都會對眼睛不利。尤其是光線不足時，為了看清字體，孩子們會不自覺地把書本或作業(yè)本移近些，久而久之，養(yǎng)成了低頭看書或過近距離做作業(yè)的不良習(xí)慣。
考慮到可愛多下半年就要上小學(xué)了，讀寫任務(wù)只多不少，我便趁著入學(xué)前給他買了一臺孩視寶oh13-v護眼臺燈。
?在這里分享下選購、擺放護眼臺燈的實用攻略：
高度：讀寫臺燈燈桿最好在40cm以上。通常而言，眼睛距離書本30cm時，既能看清文字，也不會過度疲勞，以此類推，臺燈的高度距離書本40~50cm最為合適。
色溫：選色溫就是選燈光的顏色，色溫 4000K 左右的燈柔和中帶點黃，最適合閱讀。
照度均勻度：國家對讀寫作業(yè)臺燈有明確的照度均勻度標(biāo)準(zhǔn)，目前有國A和國AAL兩個等級。國AA級在照度和光照均勻度上都是最佳選擇。
顯色指數(shù)：顯色指數(shù)最大值為100，越接近這個數(shù)字， 燈光的顯色效果就越好，越能正確表現(xiàn)出物體的原本顏色。所以，在購買臺燈時，顯色指數(shù)最好能達到90（Ra90）以上。
藍光危害指數(shù)：為了避免藍光傷害，在購買時要盡量挑選無藍光危害的RG0級的護眼燈。 RG1、RG2、RG3分別代表低危險、中等風(fēng)險和高風(fēng)險。
擺放位置：臺燈最好放在身體左前方。 大多數(shù)人習(xí)慣用右手寫字，所以臺燈放在左前方最好，既不會因為寫字時手的遮擋造成陰影，也不會讓紙面上的光反射到眼睛里而產(chǎn)生眩光。
孩視寶oh13-v護眼燈的發(fā)光面板和實測“身高”數(shù)據(jù)
總體看下來，孩視寶oh13-v護眼臺燈符合上述所有標(biāo)準(zhǔn)，不僅發(fā)光面板大，還采用專利微導(dǎo)光結(jié)構(gòu)精準(zhǔn)控光，使臺燈的光照面積更大更廣，且光照均勻度也比國家標(biāo)準(zhǔn)還要高出1.25倍。
除此之外，考慮到在不同場景下的使用，這款臺燈配置了三種智能控光模式：繪本/精細作業(yè)、讀寫、休閑。只要選擇相應(yīng)的模式，臺燈就會自動匹配最合適的色溫。
畫素描時，可以選擇色溫最高的精細作業(yè)檔；讀繪本，寫作業(yè)時，可以選擇色溫適中的讀寫檔；玩玩具時，可以選擇色溫最低的休閑檔。
oh13-v護眼臺燈說明書上有關(guān)于不同模式下的色溫指數(shù)參考
相比我之前在宜家買的工作燈，這款真是好用多了。原先那款的色溫和亮度全靠自己把握。孩子有時候讀寫時，還會在臺燈上一通亂調(diào)，導(dǎo)致自己常常在不合適的燈光下寫作業(yè)和畫畫。
而這款就大大降低了孩子玩燈的風(fēng)險，孩子也會在看書寫字時去主動去選擇最適合的讀寫檔。
除了便捷的色溫調(diào)控，這款臺燈的顯色指數(shù)也超高，有98.5，能夠最真實還原物體本身的色彩。
我試過拿可愛多的畫作在自然光和三種燈光下進行比較，發(fā)現(xiàn)畫作在精細作業(yè)模式下，幾乎是100%的本色還原，在讀寫模式下也不錯，就是整體偏黃一點。
當(dāng)然，最值得稱道的是這款臺燈的自動感光功能，它可以根據(jù)周圍環(huán)境的亮度調(diào)節(jié)自身的亮度，以防止孩子在過亮或過暗環(huán)境下作業(yè)。
用照度儀測量可以發(fā)現(xiàn)，按了感光功能后，臺燈的亮度會自動下降到與周圍環(huán)境相匹配的數(shù)值，變得更適合讀寫了！
常用亮度值參考
最后，再提醒一句，保護孩子的眼睛，光靠買一盞好用的護眼燈是完全不夠的。平時讓孩子端正讀寫姿勢，養(yǎng)成良好衛(wèi)生的用眼習(xí)慣，多注意勞逸結(jié)合才是王道！
參考資料：
1.《“雙減”政策為孩子視力保駕護航——專訪溫州醫(yī)科大學(xué)眼視光醫(yī)學(xué)部主任、教育部綜合防控兒童青少年近視專家宣講團團長瞿佳》，柴廣翰/著。
2.《身體活動、戶外時間、近距離用眼對兒童青少年近視影響的研究》，王炳南/著。
3.《不可不知的人體》，【英】約翰·范登/著，【英】蒂姆·哈欽森/繪，曹雪春/譯。
4.《除了光源，護眼還需要注意什么》，韓沐真/著。
