Day 3 萬全
一 概念部分：（不知道為什么不能修改字體了）
目的：1.明確習(xí)慣層次 ? 2.不再隨意設(shè)置習(xí)慣
法則三：表里如一
痛點：設(shè)置每天書寫博客，每天寫500字，每天6點起床。。。這些都是自己隨意設(shè)置的，有的是不知為什么而寫，而做，有的不知如何去做，導(dǎo)致堅持不下來。
分析：新習(xí)慣的形成是改變了以前的一些東西，會碰到阻力。而沒有阻力的行為稱為“習(xí)慣化”。
目標(biāo)：制定出一個月的習(xí)慣目標(biāo)
習(xí)慣分類：按照阻力的不同，分為三種類型：
B ?習(xí)慣化 ? ? ? ? ? ? ? ? ?表層習(xí)慣 ? ? ? ? ? ? ? ?行為習(xí)慣 ? ? ?21-45天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?肌肉習(xí)慣 ? ? ?1月-6月
A 習(xí)慣 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?元習(xí)慣 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 思維習(xí)慣 ? ? ? 6月-2年
行為習(xí)慣如做計劃做回顧是規(guī)劃思維，我事情多了就會坐下來認(rèn)真想想寫下來每件事，每件事應(yīng)該怎么做。比如節(jié)假日了，都應(yīng)該是陪親人朋友的，還要什么特別計劃。比如公司派你去學(xué)習(xí)20天，每天就學(xué)習(xí)好了，還要什么計劃。所以，做計劃是為什么？是為了在自己亂自己事情多的時候，能夠瞬間調(diào)出處理復(fù)雜事物的能力來應(yīng)對，也就是規(guī)劃事物的思維能力。
比如有的人想要改掉情緒暴躁容易憤怒的習(xí)慣，這個是表層習(xí)慣，后面的元習(xí)慣應(yīng)該是先聽后說。
二 ?操作工具部分
在表格上寫上半年目標(biāo)和核心習(xí)慣，然后看下核心習(xí)慣是B區(qū)域中的元習(xí)慣還是表層習(xí)慣，如果是表層習(xí)慣，寫在右邊區(qū)域，如果是元習(xí)慣，寫在右邊空白區(qū)域。
接下來，寫出習(xí)慣目標(biāo)的內(nèi)容和時長，最后寫出指標(biāo)。
我的是接下來的習(xí)慣目標(biāo)是：馬上行動去健身。 時長：6月20日-7月17日，共28天。 ?指標(biāo)：下午6:30立即去鍛煉，每次最少20分鐘?？呻S情況逐漸遞增。
三 ?提問環(huán)節(jié)
【提問】我是微笑前行—海天心Y2kking
我在昨天的訓(xùn)練課上列出自己擬養(yǎng)成的8個習(xí)慣：早睡早起、鍛煉身體、堅持復(fù)盤、不斷精進(jìn)、理想思維、高度自律、認(rèn)真說話&做事、分享輸出，并將“高度自律”做為自己的核心習(xí)慣。聽了今天老師講課后，我覺得屬于表層習(xí)慣的有：早睡早起、鍛煉身體、堅持復(fù)盤、分享輸出；而不斷精進(jìn)、理想思維、高度自律、認(rèn)真說話&做事則屬于元習(xí)慣內(nèi)容，那我現(xiàn)在如果仍然將高度自律做為自己擬養(yǎng)成的核心習(xí)慣是否有問題呢？
【回復(fù)】沒有問題，但是你必須要給出一個表層習(xí)慣，否則這個高度自律的元習(xí)慣，沒有抓手。
【提問】我是maple-leaf2013
老師，我想養(yǎng)成的習(xí)慣是做好時間管理，我覺得對應(yīng)的元習(xí)慣有積極主動和本質(zhì)導(dǎo)向，對嗎，還是別的元習(xí)慣？
【回答】時間管理的第一個要點是“解決什么問題”，其實解決的是價值積累效率問題，所以，本質(zhì)上涉及高效這個元習(xí)慣。此外，里面有想清楚、分解任務(wù)做事，都是屬于作品聲音的元習(xí)慣。
這里關(guān)聯(lián)一個資源，高效這個元習(xí)慣，可以直接閱讀《高效能人士的七個習(xí)慣》
不要畏難，很多人的習(xí)慣之所以瞎制定、之所以養(yǎng)成不了，就是因為不學(xué)習(xí)不增加知識導(dǎo)致的盲區(qū)！
最后一句只接戳中了我的要害：不學(xué)習(xí)不增加知識積累導(dǎo)致盲區(qū)。我前面從來沒有讀過《高效能人生》，目前就讀了兩本《高效能人士》和《重塑心靈 ?思維導(dǎo)圖》就覺得好像能理解永澄平時說的一部分話的道理所在了。這讓我開心幸福了好久。如果我再繼續(xù)多看點書，多堅持成長，實踐，學(xué)習(xí)，那我的境界比今天肯定會高出很多。
【提問】我是永晴
我感覺所有的表層習(xí)慣都可以對應(yīng)：積極主動或刻意訓(xùn)練。那是不是只要我有了一種習(xí)慣（比如早睡早起）我就可以算是擁有積極主動或是刻意訓(xùn)練這種元習(xí)慣了呢？其實問題就是怎么樣才能知道自己是不是養(yǎng)成了元習(xí)慣呢？
【回答】是的，只要是你期待的，就是積極主動，越是正向表達(dá)越是積極主動?；蛘呖梢赃@么說，這里凡是來聽課的，都是積極主動的，尤其是在周末的晚上！
但是習(xí)慣養(yǎng)成不一定就是刻意訓(xùn)練，這完全是兩回事！
如何知道是否養(yǎng)成元習(xí)慣的方法有很多，我給出一個：把你的一些自己覺得很好的行為拿來用成就6宮格的方式分析（你在我一定能上學(xué)過的）
“養(yǎng)成一個表層習(xí)慣”是簡化描述，這個問題應(yīng)該這么說：“如何才能判斷我已經(jīng)克服一個行為的習(xí)慣養(yǎng)成阻力了呢？”如果這樣描述，答案就變得簡單了，那就是，你覺得再做這個事情還有那么多的困擾了么？
【提問】我是summerlight
昨天我在“馬上行動”和“堅持鍛煉身體”里選擇了“馬上行動”作為核心習(xí)慣，今天我覺得“馬上行動”不是元習(xí)慣，因為它少了意愿這些主動積極心態(tài)。把它填在了表層習(xí)慣表里。可是我發(fā)現(xiàn)把它作為本月達(dá)成習(xí)慣目標(biāo)里，我不知道它的指標(biāo)是什么，它要干什么。是不是我還是要把“鍛煉身體”當(dāng)做我的習(xí)慣目標(biāo)呢？
【回復(fù)】這兩個可以結(jié)合在一起，就是你設(shè)定鍛煉的開始時間，時間一到就立刻行動。兩者就可以統(tǒng)籌了。
【提問】我是summerlight
我的問題：目標(biāo)管理的方式，是什么啊？
【回答】年月周日計劃。
四 ?作業(yè)
必選作業(yè)：
1填寫完成習(xí)慣制定手冊3
2發(fā)布作業(yè)，拍照發(fā)布微博
3閱讀6條元規(guī)范：http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768
又看了一遍，這次有了導(dǎo)圖，所以正在學(xué)畫導(dǎo)圖的我跟著雨鑫老師的也畫了一遍，滿滿一張A4紙，最后一節(jié)“本質(zhì)導(dǎo)向”都沒地方了~
畫的時候的感受：
1.可以跟著老師的總結(jié)來學(xué)習(xí)他的總結(jié)能力，自己也畫了自己理解到的東西。
2.發(fā)現(xiàn)看永澄的文章非常爽，因為很清晰，讓我邊理解邊畫，雖然用了1個多小時，卻比第一次看收獲太多了。
3. 邊畫導(dǎo)圖邊理解文章，也就是邊寫邊理解，對于剛開始的我很有幫助。我第一次看完只懂了甲方思維和提問方式。。。
對于成長的感受：
我會想我身邊沒接觸過自我管理的人和我的區(qū)別，他們也會很厲害，是佼佼者，也有好習(xí)慣，好的優(yōu)點。 但是我知道了這些成長的本質(zhì)和道理后，我可以更清楚地知道他們變得厲害的原因，知道自己可以如何努力的方向。但以前只知道別人優(yōu)秀，不知道如何觸發(fā)自己的行為。
事例和疑問1：
昨天剛看到一篇英文學(xué)習(xí)的分享文章，是從俱樂部文件里扒出來的。看了很激動，我的英文學(xué)習(xí)熱情又被激發(fā)了?？墒俏铱赐暧肿屑?xì)想了想，我現(xiàn)在每天學(xué)習(xí)俱樂部的活動和完成作業(yè)要占好多時間。包括一個導(dǎo)圖的學(xué)習(xí)，還有自己看《高效能人士七個習(xí)慣》并畫導(dǎo)圖的任務(wù)。差不多精力資源占滿了，沒辦法再去向姑娘一樣那么用心學(xué)英語了。所以又心里放棄了自己要提高英語技能的打算。問題：我這樣的選擇是否正確?
事例和疑問2：
昨天還找到一張俱樂部做的自我成長書單推薦，發(fā)現(xiàn)好多書。我現(xiàn)在積攢了好幾本書，我想要理財?shù)摹妒涞闹赂唤?jīng)典》，時間管理的《小強(qiáng)升職記》，心智的《少有人走的路》，學(xué)導(dǎo)圖的幾本導(dǎo)圖書，還有《如何閱讀一本書》?？勺约嚎磿乃俣?，一個月不到一本?！昂芏嗳说牧?xí)慣之所以瞎制定、之所以養(yǎng)成不了，就是因為不學(xué)習(xí)不增加知識導(dǎo)致的盲區(qū)！”永澄說。所以如何快速讀完這些書并對自己有用是我特別要學(xué)的?？墒窍氲娇桃庥?xùn)練，我又不知如何做了。
4在永澄公眾號輸入“才干”找出其他元習(xí)慣
適合的--靈活的，適應(yīng)的
感謝的--感激的，感恩的
膽大的--勇敢的，冒險的
藝術(shù)的--美學(xué)的，優(yōu)美的
隨和的--放松的，隨意的
堅持己見的--強(qiáng)調(diào)的，堅持的
留心（細(xì)節(jié)）的--觀察敏銳的
有感情的--感動的，多愁善感的
平衡的--公平的，公正的，無私的
同情的--理解的，關(guān)心的
進(jìn)取的--冒險的，努力的
正直的--直率的，坦率的，真誠的
熱情的--熱切的，熱烈的，興奮的
仔細(xì)地--謹(jǐn)慎的，小心的
喜悅的--高興的，快樂的，歡快的
講道德的--體面的，有德行的，道德
有條理的--有效率的，勤勉的
流行的--時髦的，走俏的，現(xiàn)行的
堅定的--不動搖的，穩(wěn)定的，不屈不撓的
志趣相投的--愉快的，融洽的
靈活的--適應(yīng)性強(qiáng)的，易調(diào)教的
考慮周到的--體貼的，親切的
合禮儀的--適當(dāng)?shù)模幸?guī)律的，冷靜的
樸素的--節(jié)儉的，節(jié)省的，節(jié)約的
大方的--慷慨的，無私的，樂善好施的
合作的--同意的，一致的
溫和的--好心的，溫柔的，有同情心的
周到的--有禮貌的，彬彬有禮的，尊敬的
樂群的--愛交際的，友好的
吃苦耐勞的--堅強(qiáng)的，堅韌不拔的
好奇的---好問的，愛探究的
民主的--平等的，公平的，平衡的
感情外露的--富于表情的，易動感情的
可靠的--令人信任的，可信賴的
獨立的--自立的，自由的
勤奮的--努力的，忙碌的
善良的--好心的，仁慈的
有文化的--博學(xué)的，詩意的，好學(xué)的
拘謹(jǐn)?shù)?-矜持的，客氣的
敏感的--易受影響的，敏銳的
有益成長的--有幫助的，支持的
真誠的
交際的
自發(fā)的--沖動的，本能的
隨和的
溫暖的
志愿的
安靜的
有目的的
準(zhǔn)時的
善解人意的
抄著抄著感覺怎么也抄不完了。發(fā)現(xiàn)有幾個是重復(fù)的，就刪了。但忘了這些才干詞有什么用，和元習(xí)慣有什么關(guān)系了。
可選作業(yè)：
1作為習(xí)慣教練，使用話術(shù)向自己最好的朋友提問，幫助他澄清自己的習(xí)慣期待。
2將本次訓(xùn)練的過程、實踐感受和經(jīng)驗書寫下來，為最后的畢業(yè)作品做準(zhǔn)備。
