健身總會(huì)遇到很多問題,問的人多，答案也就各種各樣

比如，“跑步粗腿”

“蛋白粉傷身”

“運(yùn)動(dòng)流汗越多越有效果”

你輕信了多少健身謠言？

今天小編就來幫大家揭開迷霧

謠言一：跑步粗腿

正解

很多人發(fā)現(xiàn)跑步后腿會(huì)變粗，那是因?yàn)榕懿胶笸炔考∪獬溲?，?dǎo)致肌肉腫脹，但是只要充分休息就會(huì)慢慢恢復(fù)。和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多。

謠言二：女生做力量訓(xùn)練會(huì)訓(xùn)練成“金剛芭比”

正解

肌肉的增長需要大量的訓(xùn)練加上規(guī)律的飲食和休息，對(duì)于女生來說，肌肉并不是這么好訓(xùn)練的。正常的肌肉增長最大值是0.23kg/月上下，就以一般健身者的訓(xùn)練量和飲食來分析，想要練成“金剛芭比”還是有難度的，況且，練出來的肌肉不加以利用，也是會(huì)被消耗掉。

謠言三：新陳代謝越快反而會(huì)導(dǎo)致壽命越短

正解

其實(shí)長期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，是能夠防止衰老的。如果進(jìn)行長期力量訓(xùn)練，那么當(dāng)?shù)搅艘欢挲g的時(shí)候，就有足夠的力量來支撐你去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如，跑步、游泳、等。而且進(jìn)行長期的耐力訓(xùn)練，會(huì)延緩心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的衰老。結(jié)果證明，運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠平衡身體的新陳代謝，還能防止身體機(jī)能的衰退。

謠言四：運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗越多，減脂越有效果

正解

減脂的本質(zhì)是消耗熱量＞攝入熱量。只要在運(yùn)動(dòng)，就在進(jìn)行熱量消耗，跟流汗與否沒有多大的聯(lián)系。而且流汗跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，有的人剛剛開始運(yùn)動(dòng)就流汗了，而且有的人運(yùn)動(dòng)完衣服都沒有濕透。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗過多，要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過多。

謠言五：有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人大

正解

每個(gè)人都有腹肌，只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關(guān)。腹肌不明顯并不代表腰腹力量會(huì)較差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌線條不夠明顯，可以先從減脂放心考慮訓(xùn)練。

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