2018年5月28日，是挑戰(zhàn)堅(jiān)持跑步100天計(jì)劃的第四周，我想來(lái)做個(gè)小結(jié)。我想從三個(gè)方面來(lái)記錄這一路過(guò)來(lái)的四周時(shí)間。在最初的階段，我曾懷疑過(guò)自己能否邁過(guò)第一個(gè)月的時(shí)間，從現(xiàn)在來(lái)看，基本挺過(guò)來(lái)了。有句話說(shuō)的好，生命有好時(shí)光，也有壞時(shí)光；挺住，幸福就在眼前。

關(guān)于困難

雖然有經(jīng)常跑步的基礎(chǔ)，像堅(jiān)持持續(xù)跑步100天這樣的計(jì)劃還是頭一次，說(shuō)真的其實(shí)心里還是沒(méi)有底，沒(méi)有十足的把握能確定順利完成，只是告訴自己，如果中斷了的話，再重新開(kāi)始，這樣好給自己留條退路，不至于到時(shí)沒(méi)有完成時(shí)死得很難看。即使這樣，我還是沒(méi)有跟任何熟悉的人說(shuō)起我的這個(gè)計(jì)劃。當(dāng)然，能看到這個(gè)這個(gè)計(jì)劃的人，反正是不認(rèn)識(shí)，也無(wú)所謂啦。

這四周時(shí)間里，腳起了三個(gè)水泡。左腳二拇趾一個(gè)，右腳大拇趾一個(gè)，二拇趾一個(gè)。所幸的是，挑破水泡后，跑步時(shí)有點(diǎn)痛，不過(guò)幾天時(shí)間掉皮恢復(fù)正常了。

除了身體受了這點(diǎn)傷之外，遇到更大的困難是，情緒上的，出現(xiàn)不想跑的情緒。壞情緒其實(shí)跟懶有很大的關(guān)系，因?yàn)閼芯拖胪涎樱驗(yàn)橥涎泳筒幌肱?。出現(xiàn)過(guò)幾次這樣的壞情緒，我采取的方法是，安排好時(shí)間，逼著自己穿上跑鞋，走出去，先從走開(kāi)始，然后快走，繼而慢跑起來(lái)，基本上一刻鐘時(shí)間，微微出汗的時(shí)候，壞情緒就消失的無(wú)影無(wú)蹤了，這招狠管用。

時(shí)間過(guò)了三周之后，也就是21天時(shí)間，這個(gè)時(shí)間貌似是一個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，超過(guò)堅(jiān)持連續(xù)21天的時(shí)間，似乎習(xí)慣的力量開(kāi)始在體內(nèi)慢慢的發(fā)揮作用了，在每次出發(fā)前至少不再像之前那樣有痛苦的心里，不良的壞情緒，習(xí)慣的力量讓我提前做好跑前的準(zhǔn)備，比如燒好開(kāi)水，預(yù)備回來(lái)喝的溫水。提前把鞋子洗凈曬干，盡量做到兩三天更換鞋子。

關(guān)于堅(jiān)持

很多事情做起來(lái)并沒(méi)有想象中的那么難，難在什么哪里？難在堅(jiān)持！就不說(shuō)跑步這事，再細(xì)微的小事，每天都做下去，需要強(qiáng)大的毅力和耐心支撐著，才能持續(xù)做下去。才能算是堅(jiān)持。否則的話，你不戰(zhàn)勝堅(jiān)持，你就被堅(jiān)持打敗。要戰(zhàn)勝堅(jiān)持，需要找到堅(jiān)持這個(gè)計(jì)劃背后的動(dòng)力，或者說(shuō)想要達(dá)到什么預(yù)期。我的預(yù)期很簡(jiǎn)單，就是要戰(zhàn)勝懶和拖延，更深層一點(diǎn)就是改變自己，塑造良好的習(xí)慣品德。

看過(guò)《本杰明·富蘭克林自傳》這本書(shū)，應(yīng)該知道富蘭克林是如何通過(guò)自己的努力，克服自己的壞習(xí)慣，逐步養(yǎng)成13個(gè)優(yōu)秀的品德：節(jié)制，寡言，秩序，決心，節(jié)儉，勤奮，誠(chéng)實(shí)，公正，自我克制，清潔，平靜，貞潔，謙卑。

這個(gè)終極目標(biāo)看起來(lái)很大，對(duì)我來(lái)說(shuō)有巨大的挑戰(zhàn)性，但我想從簡(jiǎn)單的事情入手，以跑步為切入點(diǎn)，一步一步慢慢的養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣是可以分兩種類型的，一種是行動(dòng)習(xí)慣，比如跑步運(yùn)動(dòng)；另一種是意識(shí)習(xí)慣，比如本杰明·富蘭克林十三項(xiàng)品德完善計(jì)劃。意識(shí)是決定行動(dòng)的，行動(dòng)的習(xí)慣容易去養(yǎng)成，可以按部就班的重復(fù)去做，假以時(shí)日便可以做到。

意識(shí)的習(xí)慣就不那么容易做到養(yǎng)成 了，意識(shí)是一朵美麗的花。如果只是從概念上談美，看不到實(shí)景事物，似乎感受不到美，若是到了春暖花開(kāi)，看到燦爛的花朵，起碼心里有美的概念和意識(shí)了。所以，有些事情你根本沒(méi)有意識(shí)到，沒(méi)有想到，那么行動(dòng)就更無(wú)從談起了。比如，節(jié)制。食勿過(guò)飽，飲酒勿醉。就這兩點(diǎn)，要想做到也非常的難。節(jié)制之所以放在首位，富蘭克林說(shuō)它可以使頭腦冷靜思維清楚，是令人始終保持警覺(jué)，堅(jiān)持抵御舊習(xí)慣的不斷吸引和永恒存在的誘惑力量的必要條件。一旦養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣其他的習(xí)慣也就容易達(dá)成了。

關(guān)于受傷

有人問(wèn)我這樣堅(jiān)持每天都跑步，對(duì)身體沒(méi)有傷害嗎？每個(gè)人對(duì)于同一件事情，都有獨(dú)特的處理方式，就如同人的性格一樣。當(dāng)我們沒(méi)有了解跑步科學(xué)規(guī)律的時(shí)候，或者說(shuō)跑步?jīng)]有章法的時(shí)候，就表現(xiàn)為混亂的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，沒(méi)有興致的時(shí)候，把跑步這事忘得九霄云外，一干二凈，該吃就吃，該喝就喝。突然某一天，也許看到有人在跑步，噢，我有好久沒(méi)有跑步了，來(lái)了興致想跑，就狂奔一陣子，等到了第二天那個(gè)腰酸背痛腳難受啊全都來(lái)了，我是遇見(jiàn)這樣的，然后好久好久看不到他跑步的身影。

我之所以沒(méi)有大的受傷，我的秘密法則就是掌控配速。關(guān)于配速，我在另外一篇文章有詳細(xì)的敘述?！笆问鹿示糯慰臁蹦阋欢?tīng)說(shuō)過(guò)，你知道嗎？80%的車禍?zhǔn)怯沙僭斐傻摹槭裁闯偃菀滓l(fā)家庭事故？超速行駛影響駕駛?cè)说囊曈X(jué)。據(jù)研究試驗(yàn)表明，時(shí)速40公里時(shí)，駕駛?cè)丝梢杂^察到90度至100度范圍內(nèi)物體，同時(shí)能看清200米以內(nèi)的物體；時(shí)速為105公里時(shí)，就只能觀察到40度內(nèi)物體了，同時(shí)能看清160米以內(nèi)的物體。由此可見(jiàn)，速度越快視野變窄，視力減弱。對(duì)前方突然出現(xiàn)的危情，難以及時(shí)，正確妥善地進(jìn)行處置，容易引發(fā)交通事故。

同樣的，如果你的配速經(jīng)常超過(guò)自己的承受范圍，那么受傷是必然的。2017年5月6日，在意大利蒙扎國(guó)家賽車場(chǎng)舉行了一場(chǎng)名為“Breaking2”的全程馬拉松賽，世界頂級(jí)跑者吉普喬格跑出了2小時(shí)25秒的成績(jī)，他的平均配速是2分51秒。所以，對(duì)于基普喬格來(lái)說(shuō)，平時(shí)5分配速練跑就是慢跑了，而對(duì)于我們業(yè)余跑者，經(jīng)常5分配速就是超速快跑了。同樣的配速對(duì)不同的人來(lái)說(shuō)，意味著不同的感受。所以，練跑時(shí)一定要找到自己舒適的配速，這樣才不至于受傷。如何才能找到自己舒適的配速？我給予判斷的標(biāo)準(zhǔn)是，持續(xù)跑步四十分鐘以上的平均配速，到第二天沒(méi)有任何不適的感覺(jué)，那么這個(gè)平均配速就是你的舒適配速，以這個(gè)平均配速練跑是安全的。

配速是把雙刃劍。正確的掌控配速會(huì)讓你越來(lái)越強(qiáng)大；而不懂得掌控配速，反而會(huì)使你受傷，越來(lái)越頹廢。