受夠了嗎，你拖延的生活？
內心的自責、批評，挫敗、無助的感覺，對未來的懷疑、失望......曾經備受拖延折磨的你也許不會陌生吧？
不！不要放棄！
那不是真正的你。
真正的你也許從來也沒有想過放棄，從來也不會放棄，但卻常常不由自主地陷入了拖延的怪圈……
看看《拖延心理學》這本書吧，它會讓你從拖延重癥的瀕死掙扎中看到一絲希望，最最重要的是：你可以從邁出一小步開始，慢慢地，一切都會發(fā)生變化。
這本書真的那么厲害嗎?它到底講了些啥？
《拖延心理學》這本書主要分析了拖延的眾多原因以及如何戰(zhàn)勝拖延的方法。
你會了解到造成你拖延的真正原因可能有哪些。我在上一篇文章里已經分析過，這里就不再啰嗦了。
這篇文章重點教你如何戰(zhàn)勝拖延。
首先，你要盤點你的拖延：用一張紙寫出你拖延的領域和事情。耐心點兒，寫下來，寫完整。
有的人在工作上拖延，卻熱衷于一遍遍地拖地，卻愿意幾個小時耐心細致地收拾書桌；
有的人工作上一點兒也不拖拉，但卻害怕處理給汽車加油、辦理個人證件或給信用卡還款等諸如此類的小事；
有的人，無論生活、工作還是處理個人感情，都很拖延，不到最后一刻堅決不做。
其次，覺察你拖延時一般會做些什么。比如你可能花幾個小時沉迷于上網、看娛樂片或者酗酒，卻不愿意面對你應該做的工作。
當你拖延時，你又會給自己找出哪些聽上去很正當?shù)睦碛赡兀?/p>
“這么好的一天，要花在無聊的加班上，太浪費了，我還是好好休息一下吧?！?br>“我太累了，我現(xiàn)在狀態(tài)不好，等我準備好了再開始吧！”
“還有很多時間呢!我干嘛那么著急。”
第三，既然你知道你拖延的是什么，拖延時的借口，接下來就是攻克它，打敗它！
一.明確目標和可行性計劃
1.列計劃：時間管理專家阿蘭·卡凱因說：“想要失敗，就別做計劃。”可見列計劃是多么重要。
列一個可觀察的、具體可操作的計劃。比如“我想停止拖延”，就不是可觀察具體可操作的。
而“我最晚在明天下午六點前完成年度工作總結”，或者，”我今天晚上11點前要完成畢業(yè)論文”就是具體的可操作、可觀察的計劃。
列計劃時，不要總是一廂情愿。很多拖延者想一口氣完成所有的任務，但卻不現(xiàn)實。
可以把你的計劃給你的朋友或同事看看，請他們提出一些建設性意見，看看你的計劃是否可行。
2.? 分步驟：把要完成的任務，分成幾個小的步驟。第一步可以在五分鐘內被完成。
拖延者最大的問題就是行動力太弱。所以，讓自己能在五分鐘內被完成的第一步就非常重要了。
比如你想清理自己的衣柜。第一步，可以先找來三個大袋子，準備裝那些不想要的衣服。
或者你想寫一篇文章，第一步，先做一個簡單的思維導圖。
第一步要足夠小，小到很容易就完成。這樣才可以極大地鼓舞自己做下去。
3.選定一個目標，用一周的時間進行試驗。
在開始前，觀想你的進步。即使有悲觀的念頭闖了進來，你也要想象自己找到解決問題的辦法，最終你將看到自己完成了目標，走向了終點。
然后，盡量創(chuàng)造條件，讓你的目標更容易實現(xiàn)。比如，你想讀書，到圖書館去就比在吵吵鬧鬧的家里更容易做到。
同時堅守時間期限。假如你給自己定了10分鐘的期限，到時間你一定要停下來。給自己一點小小的獎勵，然后循序漸進。因為，假如你一下子做了兩個小時，下一次，就會覺得自己應該做兩小時，最終會因為失望和失敗而放棄。
不要等到自己想做的時候再開始做事。因為，那樣你永遠都不會開始。
就像很多人說：我特別想寫作，但最近工作忙，家里事情多，我身體不舒服，等到我有時間的時候再進行。其實，你永遠不會開始。
最好的辦法，就是現(xiàn)在開始寫！哪怕每天只寫50字，只要開始就好了。
在這一周試驗期間，還要注意跟進：要小心自己的借口。當你想：“這件事，我過一段時間再去做吧！”你可以轉化借口為：“所以我現(xiàn)在要花15分鐘在這件事情上。”
一段時間內專注于一個步驟，也有助于達成目標。
在實現(xiàn)目標的過程中，我們常常被困難打敗。以前的我們，總是習慣于把困難和阻礙看成是自己無能和失敗的證據(jù)，所以才會深受挫折和羞恥感。這是一種固定心態(tài)。
如果我們用成長心態(tài)，把障礙看成是一個需要你去解決或加倍努力才能完成的一件事情，那它就是中性的。
記?。阂粋€障礙就是一個障礙。它不能說明你愚蠢、無能或無用。遇到一個障礙，有時候需要休息一下，設定一個具體時間和地點再來處理，也許更好一些。
當取得一些小的進步后，及時獎賞你自己。拖延者總是覺得自己的進步微不足道，不值一提，總是把關注點放在自己沒有完成或做好的事情上。其實，這也是拖延者要改正的。
有時候我們會遇到一些意料之外的事情，所以需要靈活調整目標，并且要時時提醒自己：“萬事無需完美，只要做到就好。”
4.回顧：一周試驗結束后，評估自己的進步和不足。觀察自己的感受，回想你在選擇的關口的所思所做?？偨Y你從中學到 什么。不管這一周你做了什么或沒做什么，都可以從中學到一些內容。
二.重新認識時間：
拖延者要改變自己對時間的態(tài)度，可以使用一些時間利用上的小技巧。
比如用“非計劃”來了解和實現(xiàn)自己實現(xiàn)目標。就是做一個每周日程表，以每一小時或每半小時為單位，列出所有你必須做的事情，剩下多少時間可以用于自己的目標，就一目了然了。
如果你發(fā)現(xiàn)自己計劃每天花在目標上的時間根本不能保證，要么修改目標，要么修改日程表。
每完成一項“非計劃"的事情，就在非計劃表格上進行記錄并涂色，這是對自己精神上的獎賞。
同時學會利用零碎時間，見縫插針地做一些事情，會讓你更有掌控感。
要意識到，盡管自己準備充分，也會有一些意外干擾出現(xiàn)，提前想到一些可以處理的辦法，就不會讓自己手足無措。
學會把不那么重要的事情委派給最佳人選去完成，找出自己最佳的時間，集中精力做最重要的事情，并享受自己的“自由”時間，才會讓你有充沛的精力，無窮的戰(zhàn)斗力。
三.尋求支持
找到能支持你、幫助你戰(zhàn)勝拖延的朋友或團隊組織。
一起討論計劃;公開自己的承諾;被困住時說出自己的困惑和恐懼;共同工作;和有共同拖延事件的人用“平行式做事法”減緩拖延;給自己社交獎賞;跟所愛的人相處;更多地做自己熱愛的事情等等。
總之，讓你感覺到鼓勵、幫助和有力量的人和事情，為戰(zhàn)勝拖延找盟友，尋求支持。
還有，接受個人成長的挑戰(zhàn)，激發(fā)大腦細胞的不斷成長，在不斷迎接挑戰(zhàn)中提高能力，變得更優(yōu)秀。
四.學會拒絕
對讓你變得沉默無趣、能力不佳、懷疑自卑、無所適從的人和空洞性事務說不。包括，因為想取悅別人，或擔心拒絕他人會冒犯他們而答應去做的事情。
扔掉多余的雜物，也去掉舊的觀念、怨恨、不切實際的希望和夢想、悔恨、失望等情緒，讓屋子和心靈都變得簡潔。
對擾亂我們的各類網絡信息、郵件、游戲和網絡色情說不。
五.運動起來
運動會刺激身體產生一種叫內啡肽的荷爾蒙，有助于提升愉悅感和幸福感。所以，每天運動，或處理棘手的事情前做一會兒運動，和朋友做運動，運動大腦，都能讓自己在拖延方面有所改觀。
信嗎？快試試。
還有與運動想反的一種方法是：正念?！?/p>
即在當下時刻對周遭環(huán)境不帶判斷的保持有意識的覺察”。
放松身體，放慢呼吸，學會讓自己在呼氣時用一些讓自己輕松和平靜的詞語。比如：“平和”“溫暖”“喜悅”等。
以上的方法，如果有一點效果，或有很明顯的效果，都要不斷反復，才能真正變得不再拖延。
拖延是一種不良的習慣，戰(zhàn)勝拖延的過程，會更清楚地面對真實的自己。
接納自己的不完美，愛上那個不完美卻不斷努力的自己，享受本該屬于你的成長，多酷!
