????市面上大多數(shù)勵(lì)志書只會(huì)告訴你擁有堅(jiān)強(qiáng)意志力、自律、永不放棄等種種可貴品質(zhì)的種種好處，進(jìn)而說明你應(yīng)該有意志力、應(yīng)該學(xué)會(huì)堅(jiān)持、應(yīng)該學(xué)會(huì)管理好時(shí)間。他們會(huì)找很多例子來證明他們的說法，卻很少告訴你你具體應(yīng)該怎樣做才能擁有這些品質(zhì)。這也就是為什么我們看過好多這樣的書總是“感覺上很有道理”，而“實(shí)際上并無幫助”。相比而言，這本書的好處在于，不僅僅告訴你你為什么缺乏自控力，還會(huì)告訴你具體你應(yīng)該怎樣做---比如說冥想。
就像通過鍛煉能增加肌肉一樣，人的大腦--或者說人的精神同樣需要鍛煉，大腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來越憂郁。同樣，如果你讓它專注，它就會(huì)越來越專注。

通過冥想鍛煉注意力

????冥想方法：找到舒適的坐姿，腰停滯，雙手自然放于膝蓋，如果怕睡著可以睜開雙眼目視前方。將注意力集中在“呼”跟“吸”上，每次呼吸時(shí)心中默念“呼”、“吸”，幾分鐘后，就可以不再默念“呼、吸”了。試著專注于呼吸本身。當(dāng)走神時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。剛開始時(shí)每天堅(jiān)持5分鐘就可以，習(xí)慣成自然之后每天堅(jiān)持10-15分鐘。
????冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。如果你在冥想時(shí)沒法集中注意力，別擔(dān)心。你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。
????冥想時(shí)可能會(huì)有別的想法溜入你的大腦，讓你感覺很糟糕、失望。實(shí)際上，冥想時(shí)“很糟糕”才能讓訓(xùn)練有效果，自控力是一個(gè)過程，在這個(gè)過程中，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來，從而不斷加強(qiáng)自己的注意力。這正是冥想的目的所在。

放松，減輕壓力

????快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，專注于緩慢地，充分地呼氣。堅(jiān)持這個(gè)聯(lián)系能增加你的抗壓性。