上一周介紹了關(guān)注的焦點(diǎn)往往會(huì)影響我們最終的結(jié)果，同時(shí)要介紹了gratitude的重要性，這一次我們來看看如何給生活帶來確切的改變呢？
改變什么？
? ? ? ? 在1988年以前，人們認(rèn)為人腦是不可以改變的，基因決定了你的智商、你的幸福指數(shù)等等。直到人們發(fā)現(xiàn)了神經(jīng)可塑性“Neuroplaticity”發(fā)現(xiàn)神經(jīng)就像肌肉一樣，用進(jìn)廢退?？梢酝ㄟ^主動(dòng)的刺激進(jìn)行強(qiáng)化，所以我們是可以改變我們的大腦的。
? ? ? ? 人們進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，同樣的刺激會(huì)激發(fā)不同的路徑。在尋找益處的人(Benefit Finder)身上，更多積極的路徑會(huì)被激發(fā)然后工作；然而在尋找缺點(diǎn)的人(Fault Finder)身上，更多消極的路徑會(huì)被激發(fā)。所以我們可以通過改變我們大腦對(duì)同樣一個(gè)事件的反應(yīng)和理解改變我們的神經(jīng)路徑，從而幫助我們強(qiáng)化那些更積極的部分。
? ? ? ? 在積極心理學(xué)中我們主要是要改變我們之前的思維模式，從而提高我們的幸福指數(shù)。人們有3個(gè)因素影響了我們的幸福指數(shù)：基因(約占50%)，外部因素(在滿足生活必須條件后約占10%)，內(nèi)部心理活動(dòng)(40%)。我們要改變的就是最后的40%：我們關(guān)注什么，如何思考，如何活動(dòng)更真實(shí)有意義的人生。
??改變的方式？
????????緩慢改變(Gradual Change)：一些長(zhǎng)久的、享受的事情幫助我們獲得積極的結(jié)果。教授的一個(gè)比喻是水滴石穿(water breaking down stone).
????????迅速改變(Acute Change): 一個(gè)迅速的事件帶來的改變，但是前期需要大量的準(zhǔn)備。教授的一個(gè)比喻是一個(gè)斧頭把石頭劈開。人們通常希望尋找一個(gè)快速的方法帶來長(zhǎng)久的改變，但是往往忽視了那前期99%的準(zhǔn)備，就像在揮舞斧頭之前我們需要蓄力一樣。
??什么阻止了我們改變？
????????在改變的過程中，我們的潛意識(shí)會(huì)問自己這樣一個(gè)問題：我們真的要改變嗎？有一項(xiàng)研究證明了內(nèi)心如何阻止了我們改變。
??????????Langer&Thompson首先問了那些想改變自己“固執(zhí)、輕信、嚴(yán)厲”的參與者兩個(gè)問題：你想改變嗎？你認(rèn)為你會(huì)成功嗎？接著讓人們給幾個(gè)正面的特質(zhì)打分，這些特質(zhì)分別是：堅(jiān)持、可信、嚴(yán)謹(jǐn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些給這些特質(zhì)打分高的人更不容易改變。
? ? ? ? 導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果的原因是，在這些人的潛意識(shí)中會(huì)把自己希望自己改變的，例如“固執(zhí)”和“堅(jiān)持”聯(lián)系起來。雖然意識(shí)上我們希望自己可以變的更隨機(jī)應(yīng)變，然而潛意識(shí)中并不希望自己丟掉自己的”固執(zhí)“。這樣的配對(duì)還有很多，比如“焦慮”和“負(fù)責(zé)”、“尋找缺點(diǎn)”和“現(xiàn)實(shí)主義”、“幸?！焙汀跋順贰?。
? ? ? ? 所以在真正改變之前，我們需要對(duì)“改變什么”有一個(gè)更好的理解，找到這個(gè)特質(zhì)和其他正面特質(zhì)的細(xì)微區(qū)別，然后把那些和正面特質(zhì)有關(guān)的剝離開來。
??改變的方法：ABC model
????????結(jié)合之前的“迅速改變”和“緩慢改變”，我們會(huì)有這樣一個(gè)表格：
1. 緩慢的改變情緒
? ? ? ? 在這個(gè)方向一個(gè)非常實(shí)用的方法是冥想。冥想是最有效的心理干預(yù)。人們發(fā)現(xiàn)如果每天進(jìn)行冥想聯(lián)系，連續(xù)8周，會(huì)帶來大腦的改變。
2. 迅速的改變情緒
? ? ? ? 這個(gè)方向也許我們會(huì)想到PTSD(Post-Traumatic Stress Disorder)也就是創(chuàng)傷后壓力綜合癥。經(jīng)歷過戰(zhàn)爭(zhēng)等重大創(chuàng)傷的人會(huì)患上這種心理疾病。于是這樣劇烈的負(fù)向情緒時(shí)間不禁讓積極心理學(xué)家們思考：有沒有一個(gè)像PTSD這樣劇烈的，但是是正向的情緒事件呢？
? ? ? ? 于是Abraham Maslow在1964年提出了Peak Experience(高峰體驗(yàn))這樣一個(gè)理論，就是那些帶給我們狂喜時(shí)刻。教授于是給出了PPEO(Post-Peak Experience Order)的理論，也就是在高峰體驗(yàn)后的正面的情緒體驗(yàn)。
? ? ? ? 為了給生活帶來更多的高峰體驗(yàn)并且維持這種正向的情緒體驗(yàn)，教授建議我們要開放地面對(duì)生活中的各種經(jīng)歷；樹立一個(gè)有意義的目標(biāo)；給自己一些時(shí)間，因?yàn)榻箲]、匆忙的時(shí)候是很難體會(huì)到高峰體驗(yàn)的。在經(jīng)歷過后，通過寫下來的方式在腦中回放當(dāng)時(shí)的畫面，刺激我們腦中的連線；在情緒高昂的時(shí)候直接采取行動(dòng)。
3. 緩慢的改變行為
? ? ? ? 教授發(fā)現(xiàn)，在每次上完課或者是活動(dòng)，都有這樣兩種人的存在：一種回歸到了之前的幸福指數(shù)，而另一組在經(jīng)歷了迅速攀升之后，沒有回歸到之前的幸福指數(shù)，而是把幸福的基線提高了。后一組的人之所以能達(dá)到比之前更高的幸福指數(shù)是因?yàn)樗麄冊(cè)诿恳淮蔚幕顒?dòng)結(jié)束之后都立刻馬上地采取了行動(dòng)。
? ? ? ???Daryl Bam & Alice Eagly也發(fā)現(xiàn)不只是態(tài)度會(huì)影響我們的行為，一些行為同樣會(huì)給我們帶來心態(tài)上的改變。例如Facial Feedback Hypothesis，每次我們微笑或者皺眉的時(shí)候，大腦中的化學(xué)物質(zhì)一樣會(huì)分泌。
??Haemmerlie & Montgomery's research on?Body Feedback Hypothesis
????????研究員聘用了一些不擅長(zhǎng)社交的男性，特地安排一個(gè)女性對(duì)他們進(jìn)行每次12分鐘，一共6次的干預(yù)。她們干預(yù)的方法只是和他們聊天，并且對(duì)她們聊到的話題表示很感興趣，從而給予這些男性積極的回應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，僅僅是這72分鐘的干預(yù)，這些男性在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后更愿意進(jìn)行社交活動(dòng)，甚至開始和異性約會(huì)。甚至在當(dāng)他們知道當(dāng)時(shí)那個(gè)和他們聊天的女性只是實(shí)驗(yàn)的一環(huán)的時(shí)候，他們?nèi)匀槐３至吮仍瓉砀叩纳缃患寄堋?/p>
? ? ? ? 為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槲覀兊拇竽X需要內(nèi)外統(tǒng)一性。當(dāng)內(nèi)在的態(tài)度和外在的行為不統(tǒng)一的時(shí)候，我們是不舒服的，因此需要改變態(tài)度或者改變行為來實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一。
? ? ? ? 然而也許會(huì)矛盾的一點(diǎn)是我們不是之前說過也接受自己這些負(fù)面的情緒嗎？為什么要這樣自己騙自己呢？教授給的回應(yīng)是，我們要主動(dòng)接受(Active Acceptance)。也就是說我們要接受自己的負(fù)面情緒，但是如何付諸行動(dòng)取決于我們自己。通過改變行為，我們的認(rèn)知也會(huì)隨著改變。
4. 迅速的改變行為
? ? ? ? 這個(gè)方向可能會(huì)比較好理解，就是直接地去面對(duì)(Coping)?，F(xiàn)在越來越多的人鼓勵(lì)我們走出自己的舒適圈，去面對(duì)更多的挑戰(zhàn)。別忘了，無論是積極的還是負(fù)面的情緒，我們的情緒都會(huì)很快隨著時(shí)間的推移回到之前的基線。
下一篇會(huì)繼續(xù)介紹剩下的兩個(gè)關(guān)于認(rèn)知的方面～peace??
