覺(jué)察日記:1、今天一鼓作氣完成了寫作營(yíng)的文章，覺(jué)察到內(nèi)心的恐懼都是自己想象出來(lái)的；2、每天越來(lái)越喜悅，覺(jué)察到把注意力放在自己身上時(shí)內(nèi)心很輕松；3、與朋友相處時(shí)，去欣賞贊美對(duì)方，覺(jué)察到自己心中也看到的都是美好。

豐盛日記:1、我擁有看見(jiàn)美好的內(nèi)心；2、我擁有理解別人的同理心；3、我擁有獨(dú)立的思想；4、我擁有喜悅的內(nèi)心；5、我擁有相處輕松快樂(lè)的家人。

松規(guī)條:1、我應(yīng)該總是很敞開(kāi)；2. 我“可以"總是很敞開(kāi)；3、我可以"有時(shí)"要求很敞開(kāi)；4.、我可以要求自己很敞開(kāi)，當(dāng)我內(nèi)心有力量時(shí)；5.、我可以要求自己很敞開(kāi)，當(dāng)我放下恐懼；6.、我可以要求自己很敞開(kāi)，當(dāng)我不再包裹時(shí)。

強(qiáng)有力提問(wèn):我成為自己想成為的人會(huì)有什么樣的感受？