在閱讀這篇文章之前，請花幾秒鐘回答一個問題：當(dāng)提到積極情緒時，你最先想到的是哪一種情緒？

我想大多數(shù)人可能會立即想到快樂或者與快樂類似的情緒。但是積極情緒只有快樂嗎？是否包含其他的情緒？

想要提高自己的幸福水平，你必須知道什么是真正的積極情緒。如果提到積極情緒，你就只想到了快樂或者高興，那么我建議你也讀一讀《積極情緒的力量》。在這本書中，作者向我們列舉了十種積極情緒的不同類型，你會看到它所包含的內(nèi)容遠(yuǎn)不只是生理快感或者是模糊的幸福感。

1.積極情緒的10種形式

喜悅：母親抱起新生兒那一刻，久病的身體得到康復(fù)的那一刻，高考完拿到一個好成績的那一刻，體會到的都是人生的喜悅。當(dāng)周圍的環(huán)境安全而熟悉一切按照預(yù)定的方式發(fā)展，甚至比期待的更好，喜悅就隨之產(chǎn)生。喜悅的感覺既明亮又輕松，你內(nèi)心雀躍，腳步輕快。

感激：處在人生低谷瀕臨絕望，得到朋友無私幫助的時候；在疲憊的旅途中，有人愿意把自己的座位讓給你休息的時候；在冬天的晚上加班到深夜，妻子送來一碗熱湯的時候……那些美好的事物像禮物一樣來到我們身邊時，感激就出現(xiàn)了。感激，并不是虧欠，也不是漫不經(jīng)心的禮貌或者投桃報李的互惠，而是發(fā)自內(nèi)心的真正、坦然地感謝對方。

寧靜：寧靜是什么？是忙碌過后長抒的一口氣，是坐在海邊任海風(fēng)輕拂臉頰，是拿著一本書蜷縮在沙發(fā)上，腿上趴著一只溫暖貓咪，身邊放一杯最愛的清茶。寧靜是一種聚精會神的狀態(tài)，是一種自然而然的沉浸。它往往伴隨著喜悅自豪等其他積極情緒。

希望：在事情的發(fā)展不那么盡如人意的時候，在內(nèi)心深處仍然相信事情可以變好。希望激勵你發(fā)掘自己的能力和創(chuàng)造性扭轉(zhuǎn)局面，打開更美好的未來。

興趣：一些新穎或奇怪的事物吸引了你的注意，有一種可能性或神秘的感覺將你填滿。不同于喜悅和寧靜，寧靜需要你的努力和更多的關(guān)注。你沉浸其中，被牽引著去探索。烹飪、橋牌、舞蹈、音樂等等產(chǎn)生了一種強(qiáng)大的吸引力，使你廢寢忘食的感覺。

自豪：你投入了努力，并且取得了成功，這是一種自豪的感覺。真正的自豪常常伴隨著恰當(dāng)?shù)闹t遜來調(diào)節(jié)，如果過度則容易發(fā)展為驕傲自大。

激勵：當(dāng)你看到優(yōu)秀的事物時，比如讀了一位名人的奮斗史，你會感到振奮和啟發(fā)，讓你產(chǎn)生一種做到最好的沖動。這種振奮和啟發(fā)的感覺就是激勵，它是一種“自我超越的情緒”，讓我們主動、積極地投入到目標(biāo)的實現(xiàn)中。

敬佩：當(dāng)我們感受到大自然的偉大時，感受到人性的光輝時，我們的內(nèi)心久久激蕩。我們看到了自己的渺小和謙卑，感受到一個比自己更加博大的東西。敬佩和激勵一樣，是一種自我超越的情緒，它使我們向著更偉大的事物前進(jìn)。

逗趣：一些意想不到的事物使你發(fā)笑，一個段子，一個表情包，一段搞笑的視頻。逗趣只有在安全的前提下才是有趣的，當(dāng)對方的笑話冒犯了你時，你不僅不會覺得搞笑，反而會生氣。

愛：愛不是一種單一的積極情緒，而是上述的所有包括喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵和敬佩。這些感覺與一種安全的并且往往是親密的關(guān)系相聯(lián)系，打動我們的心靈，它帶給你巨大的喜悅，彼此的感激，未來的希望，溫馨的寧靜，以及其他各種積極情緒。

2.積極情緒的特性

積極情緒不同于身體的快感。一些時候，身體上的快感和積極情緒是同時出現(xiàn)的，比如你享受美餐的時候，在溫暖的睡眠里獲得寧靜的時候，忙碌了一天后在沐浴中獲得輕松的時候。但在某些時候，身體上的快感更接近于消極情緒，而不是積極情緒。比如因為無聊看電視打發(fā)時間的時候，試圖暴飲暴食驅(qū)散煩惱的時候，此時身體上的快感會讓你的目光局限在你渴望的事物上，得到是狹隘的心理印象和暫時的補(bǔ)償，但卻離自己情緒越來越遠(yuǎn)。

相對于消極情緒而言，積極情緒往往很脆弱且短暫，常常轉(zhuǎn)瞬即逝。我們可能會沉溺在負(fù)面情緒里長時間出不來，卻難以一直保持喜悅、感激、寧靜和愛。

3.積極情緒與消極情緒的最佳配比

積極心理學(xué)的研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)積極率（積極情緒與消極情緒的比值）在3：1或大于比數(shù)值時，積極情緒的魔力才體現(xiàn)出來。在一項關(guān)于商業(yè)團(tuán)隊和積極情緒的關(guān)系實驗中，高績效團(tuán)隊?wèi){借他們異常高的幾率脫穎而出，大概為6:1。相比之下，低績效團(tuán)隊的積極率遠(yuǎn)低于1:1，混合績效的團(tuán)隊大約在2:1。在個人生活中也有類似的規(guī)律。生活的欣欣向榮的人們的平均積極率都高于3:1，而大多數(shù)人所擁有的積極率在2:1左右，抑郁癥患者的積極率則低于1:1。相似的結(jié)論在婚姻中關(guān)系也有所體現(xiàn)。

那么，是不是積極情緒越多越好呢？事實上，在這個關(guān)系律中，消極情緒也是必不可少的一個組成部分。適當(dāng)?shù)南麡O情緒，能夠讓人腳踏實地。缺少了消極情緒，你可能會變得輕狂、不踏實、不現(xiàn)實。因此，積極率也有一個上限，其上限是11：1。

了解了積極情緒之后，如何科學(xué)地提高自己的積極率，讓生活變得更加美好呢？有興趣的簡友請關(guān)注接下來的一章《提高積極率，讓生活欣欣向榮》