作者：英東

我喜歡loft風(fēng)格的東西，正如我喜歡簡單的排版一樣。

我上篇分享了我對瘦和激素的理解，

在此，我想寫一些，關(guān)于體重變化的，我常用的經(jīng)驗和方法，這里不針對任何的圍度論，只單一針對體重數(shù)值。

那個教練在健身界里面的減脂領(lǐng)域也算是摸爬滾了好幾年了，市面上曾經(jīng)出現(xiàn)過的減肥方法我都嘗試過，比如：

外物有減脂神油，燃脂抖動神器等；

內(nèi)服有減肥藥，減肥茶等；

飲食上試過不沾油.不吃辣.不吃鹽，吃過一年的水煮雞胸肉等；

運(yùn)動上試過低強(qiáng)度有氧跑步，空腹跑步等，

表面上這一切都是有效果的，但對身體造成的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象，我用錯誤的方法讓自己用了一年的時間從180斤瘦到了140斤，然后給我的身體帶來了兩種不可逆的傷害，第一個按西醫(yī)的說法是左側(cè)半月板受損嚴(yán)重，爬山就會產(chǎn)生急性滑囊炎，第二個按中醫(yī)的說法講叫做陽虛體質(zhì)，我背部不能受冷，受冷就會感冒。

直到現(xiàn)在，我用經(jīng)驗，用知識，用科學(xué)，用原理服務(wù)了上百的減脂學(xué)員，并且我對我自己的體重已經(jīng)可以在十斤的范圍內(nèi)收放自如，無論是在減脂上，還是增重上我都有了一個全新的理解和認(rèn)識，而這篇文章的由頭便是，我愿你能知道它們，也許你對體重便能收放自如。

減脂

運(yùn)動方面選擇高強(qiáng)度間歇或者循環(huán)訓(xùn)練，這樣有助于人體消耗足夠的糖原，并且在接下來的靜態(tài)新陳代謝里能夠加速脂肪的燃燒速率。

不要輕易節(jié)食，要適度攝入碳水化合物（面食，米飯等），要提高蛋白質(zhì)的攝入（雞胸肉，牛肉等），選擇飽和脂肪酸（牛奶，雞蛋，橄欖油等）

1g糖原儲存3g水，鈉離子也具備吸附水的特性，多數(shù)體重基數(shù)大的人，不是因為脂肪囤積，而是因為身體水份儲備太多，身體對于水份鎖住的能力太強(qiáng)，選擇能夠急劇消耗糖原的運(yùn)動方式，體重會有更快的幅度變化。

飲食和運(yùn)動的本身是為了更快的消耗我們?nèi)梭w儲備的糖原，糖原在人體自發(fā)補(bǔ)充完畢（不進(jìn)食含糖食物）需要24小時以上，而脂肪會在人體安靜狀態(tài)下進(jìn)行供能，這樣的組合會有事半功倍的效果。

想要快速降低體重，便要制造飲食熱量缺口，選擇一些低能量的食物（綠色蔬菜，肉類等），保證吃到8分飽，另外遵循晚上八點(diǎn)之后不要進(jìn)食，零食和水果的選擇盡量不要吃精加工的膨化食品（薯片／餅干等），水果不要選擇含糖量過高的涼性食物（菠蘿／西瓜等），不要喝奶茶，可以選擇美式咖啡。

減脂跟我們?nèi)梭w內(nèi)分泌系統(tǒng)有絕對的關(guān)系，胰島素，瘦素，皮質(zhì)醇等激素都是調(diào)控我們是否增重or減重的決定因素，因此保證充足的睡眠，會使你更好的控制體重。

多喝水，真正喝水長胖的體質(zhì)，是身體的儲存水能力，越不喝水，身體反而會為傾向于潴留水份，一天至少喝五瓶小農(nóng)夫山泉，能夠更好的達(dá)到減脂效果。

健身飲食不等于無油無鹽無糖，我們可以擁有很多的烹飪方式，亦能做出美味的食物，比如清蒸，煎，空氣炸鍋等。

如果覺得自己瘦得太慢，請仔細(xì)思考，是否要考慮增加骨骼肌含量，多一些無氧運(yùn)動，也許能夠突破平臺期。

不要著急，也許你瘦不下來，真的是因為還做得不夠，就像我上篇寫到的，努力和堅持是這個時代最廉價的東西，執(zhí)行力夠不夠，深度夠不夠，這便是結(jié)果導(dǎo)向。

以上，這便是很高級，至于細(xì)則，我之前的文章有提到很多，還有一些以后也會提，所以我就傲嬌一下，姑且這樣子。

選擇

感謝后臺讀者的私信。

人生有很多的選擇，

如果說我們選擇健身，就是放棄世界上的美食，

你認(rèn)為這樣不可取，

那么你就好好的活著，然后去選擇自己喜歡吃的東西。

這個世界上，能夠選擇的東西實在很多，

我喜歡《奇葩說》馬薇薇說的一段話

一個對的，一個錯的，那不叫選擇

兩個都是對的，那不怕選擇，

人生最痛苦的選擇，就是兩個都是錯的，

我們這個時候的選擇的是，我們更能背負(fù)哪種錯誤帶給我們的代價。

健身or美食，

我會選擇健身，如此而已。

我是那個教練

也是你的那個教練

想以健身的角度

為你分享一些新的觀點(diǎn)

如此尚可

你可以關(guān)注我

我是你的那個教練，我將一直為你服務(wù)