認(rèn)識自己，改變自己，接受自己，最后，成為我們自己。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記

我們認(rèn)清了自己的內(nèi)心，找到了拖延的根源，該如何對抗拖延，改變自己？

《拖延心理學(xué)》一書里給出了五個大的方向：清理拖延的細(xì)節(jié)；明確目標(biāo)，制定可行性計劃；提升時間概念；學(xué)會接受和拒絕；利用身體減輕拖延。

清理拖延細(xì)節(jié)

拖延不可能一下子停止，我們要慢慢來。在準(zhǔn)備和拖延開戰(zhàn)之前，我們先要盤點(diǎn)內(nèi)心的掙扎。在容易拖延的家務(wù)、工作、學(xué)業(yè)、個人呵護(hù)、社交、財務(wù)等領(lǐng)域，我們都可以想一想，拖延在多大程度上對我們造成了影響。不要再找借口拖延、退縮，當(dāng)我們迫切的想要成長的時候，就開始行動吧，第一步，清理屬于你的拖延細(xì)節(jié)。

明確目標(biāo)，制定可行性計劃

“計劃是將未來帶入到當(dāng)下，這樣你馬上就可以做一些事情來創(chuàng)造未來。”

制定的目標(biāo)是否具有可操作性，是非常關(guān)鍵的一步，這會幫助我們認(rèn)清自己的方向。如果我們制定的目標(biāo) “可以被分解成幾個小目標(biāo)，一個一個地完成，具有可觀察性，具體性和特殊性”的時候，說明我們制定的計劃是可行的。

千里之行，始于足下。老一輩人常告誡我們，一口吃不成個胖子。我們在計劃里一定要設(shè)定務(wù)實(shí)的可操作的目標(biāo)。比如，不是“我要停止拖延?！倍恰拔乙诮裉煜挛缛c(diǎn)整理衣柜。”不是“我要提高寫作水平。”而是“我每天要寫一篇XX字的文?！边@樣實(shí)際的迷你目標(biāo)，更容易被完成，當(dāng)小目標(biāo)一個一個被完成的時候，我們也就完成了大目標(biāo)。

提升時間概念

當(dāng)有了良好的起步之后，我們可以利用零碎時間，見縫插針。這樣的碎片時間很務(wù)實(shí)，而且無意中對我們就有一個時間上的限制，有助于我們?nèi)タ朔恍┎磺袑?shí)際的想法，也讓一項(xiàng)任務(wù)顯得更容易被接受。比如利用好每一個15分鐘，不是“只有15分鐘的時間，能做什么呢？”而是“還有15分鐘的時間，這件事的哪一部分能上手去做？”

“預(yù)防意外干擾，提前為可能遇到的困難和挫折做好準(zhǔn)備。”墨菲定律里有這樣的一句話：“任何可能出錯的事情都會出錯?！卑岩磺锌赡芏髿⒃诿妊繝顟B(tài)。

比如你要去參加9點(diǎn)的會議，在設(shè)想不會堵車的情況下，僅留20分鐘的車程才出門，可要是遭遇上班高峰，堵車了呢？如果把出門的時間提前十幾二十分鐘，或許就不會遲到。

“把首要的事情放在首要的位置上。”合理安排時間，不要用忙碌來逃避更為重要的事情，找出自己的最佳時間，按照自己的生物節(jié)奏，決定一天的哪個時間段適合做什么事情。

學(xué)會接受和拒絕

有時候，拖延也許是我們無法承受太多的一個反映，“我們應(yīng)該有意識地接受那些提高我們生活品質(zhì)的事情，而拒絕那些對此無益的事情，并且應(yīng)該直接地表達(dá)出來，而不是通過拖延的方式來拒絕?！?/p>

適當(dāng)?shù)亟邮芩说膸椭?，選對人，做一個公開承諾，一起制訂計劃，共同工作，跟自己相愛的人相處，這些都是保護(hù)自己時間的方式。

簡書大神彭小六曾說，治療拖延癥的方法，就是加入社群進(jìn)行互助監(jiān)督。他為了讓自己每日更新公眾號，請了幾個小伙伴組成一個微信群監(jiān)督他。并承諾一天不發(fā)，就發(fā)100紅包給大家。他的朋友們說100根本沒有什么肉疼的感覺，一天不發(fā)就罰500好啦。所以他現(xiàn)在每天都會更新，因?yàn)檫@樣他覺得自己每天都額外掙到了500。

和TA在一起的可貴，就是TA能聽你敘述自己的經(jīng)驗(yàn)，這種無形的支持，會讓我們覺得，在掙扎和奮斗中，我們并不孤獨(dú)。

學(xué)會拒絕那些沒有意義的追求，對空洞的事務(wù)說不，對不必要的事情說不，對不適合自己的人說不，對雜亂無序說不，對電子上癮說不，堅(jiān)持信息減肥。

央視二套，高博主持的一個時尚類欄目里，改造出來的女嘉賓往往給人耳目一新的感覺。里面?zhèn)€環(huán)節(jié)要女嘉賓扔掉一件自己舍不得扔的衣物。在那里，扔掉的不是這件衣服本身，而是一個不適合自己的風(fēng)格和一個雜亂無章的自己。

無論是生活上還是工作上，凡是食之無味棄之可惜的“雞肋”，都該果！斷！扔！掉！這樣不但會讓我們獲得撥開烏云見天日的快感，也會使我們的行事風(fēng)格爽快許多，重拾自信。

利用身體減輕拖

不要以為身體和拖延沒有一毛錢的關(guān)系，我們花一些時間跟自己的感官體驗(yàn)相接觸，培養(yǎng)自己良好的身體狀態(tài)，這些都能讓我們更勇于面對那些被我們延后的事情。

樹上春樹寫的一本書里，記錄他跑步的許多隨筆和感想：“我寫小說的許多方法，是每天清晨沿著道路跑步時學(xué)到的，是自然地、切身地，以及實(shí)際地學(xué)到的。”據(jù)研究，運(yùn)動會刺激身體產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的荷爾蒙，這種荷爾蒙有助于我們提升愉悅感和幸福感。

“減輕拖延，運(yùn)動我們的大腦，”從一點(diǎn)一滴的小事做起。我一直這樣認(rèn)為，大腦就象壓面機(jī)上壓面的那個滾子，越運(yùn)轉(zhuǎn)越靈活，如果長期不運(yùn)轉(zhuǎn)，就會生銹，轉(zhuǎn)不動了。

當(dāng)我們一步一步的打破自己及身邊固有的拖延枷鎖，跟自己的另一部分相接，那個猶如蒲公英根系一樣的龐大的拖延癥，終究會被連根拔起。到那時，我們得到的，才是一個真實(shí)的自己。

PS:

毫無疑問，《拖延心理學(xué)》是一本專業(yè)的書，它的作者是美國的心理學(xué)家簡.博克和萊諾拉.袁。

十三用了十天的時間，咬著牙讀完了這本書。

這篇讀書筆記里選的內(nèi)容是我們大多數(shù)人能用得上的。如果你真的想治療自己的拖延癥，想接納一個全新的自己，十三建議你好好去研讀這本書，它不僅對我們自己有用，還將對我們?nèi)绾谓逃⒆佑懈蟮膸椭?/p>

這世上，辜負(fù)你的有很多，但是你讀的書，絕不會辜負(fù)你。