冥想相信大家都聽過(guò)，但你是不是覺(jué)得這是一個(gè)很神秘很玄幻的東西，覺(jué)得離自己很遠(yuǎn)？事實(shí)上并不是，冥想很容易出現(xiàn)在我們的生活中，可能大家熟知的是在做瑜伽的時(shí)候，那在心理學(xué)中，冥想是一個(gè)怎樣的存在呢？

先來(lái)介紹一下什么是冥想，你可能認(rèn)為冥想很高深，那你肯定是想多了，它并不是很難的一個(gè)東西，冥想是一種改變意識(shí)的形式，它是通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)來(lái)增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)和良好狀態(tài)。這樣說(shuō)可能還有些難懂，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)呢，就是停止意識(shí)對(duì)外界的一切活動(dòng)，然后達(dá)到忘我的境界的一種心靈自律行為，就是放空自己，讓自己放松平靜下來(lái)，任意它自己的飛翔。

那冥想有沒(méi)有什么分類呢？就是簡(jiǎn)單的放松嗎？不是的，其實(shí)它是有兩種不同的模式的，分別是接受型和積極型。那怎么來(lái)理解這兩個(gè)模式呢？在接受型的模式下我們只需要放松，允許讓我們的思想進(jìn)入到腦海中，在這個(gè)過(guò)程中不去考慮任何的細(xì)節(jié)了?？赡苣憔蜁?huì)問(wèn)了積極型是什么樣的呢？是去考慮細(xì)節(jié)嗎？積極型的模式是我們要有意識(shí)的選擇我們希望看到的或者想象的事物，就是我們要進(jìn)行想象從而達(dá)到一個(gè)目的，這個(gè)過(guò)程中也可以是有專業(yè)的人來(lái)引導(dǎo)你的，按你自己的情況來(lái)定。這兩種模式一起組成了我們的冥想，這兩種是很重要的組成部分。

現(xiàn)在對(duì)冥想的基本意思有所了解了，但是冥想怎么進(jìn)行呢？主要介紹的是自我放松的冥想的一些方法，首先是在進(jìn)行冥想前我們是需要做一些準(zhǔn)備的，首先呢，你需要暫時(shí)將所有的事務(wù)放在一旁，停下手中所有事情，就把這些事拋之腦后不管他了，引導(dǎo)自己到一種像旅游一樣的放松的心情。那如果你很累就直接開始嗎？在開始前你可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展全身的筋骨，至少要進(jìn)行三次，這樣可以讓氣血順暢，就可以更易的放松自我。然后就是一個(gè)讓自己舒服的姿勢(shì)，你不能以一種讓自己坐立不安的姿勢(shì)，隨著時(shí)間的過(guò)去，你就待不住了你會(huì)很難受的，所以要找一個(gè)讓自己最舒服的姿勢(shì)，躺著都是可以的，然后做三個(gè)深呼吸，然后慢慢地引導(dǎo)自己放松，整體的冥想練習(xí)時(shí)間大約在15到20分鐘，在練習(xí)的過(guò)程中播放一些悅耳、柔和的音樂(lè)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣對(duì)你會(huì)更有幫助的。這就是前置的一些準(zhǔn)備，接下來(lái)是一些步驟：

在你找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)呆好后，你就慢慢地閉上眼睛，然后深呼吸，當(dāng)你吸氣吸到滿的時(shí)候，摒住呼吸大概三秒鐘，然而后慢慢地吐氣，在整個(gè)過(guò)程之中眼睛要保持始終是閉著的狀態(tài)，讓眼睛放松，讓身體放松，想象全身的力氣都被消失不見(jiàn)了。

然后我們就要想象全身是輕飄飄的，像一朵大白云在天空中，自由自在的飄浮一樣，覺(jué)得非常舒服，非常輕松，然后就可以自覺(jué)的進(jìn)入一個(gè)深度放松的狀態(tài)了。

然后你想象有一束白色的光從頭部撒下來(lái)，就像宇宙的能量照進(jìn)自己的身體一樣，感覺(jué)有一股暖流從你的頭部進(jìn)入，一點(diǎn)一點(diǎn)充滿你整個(gè)身體，使整個(gè)身體都暖起來(lái)了，全身的每個(gè)細(xì)胞都充滿白色的光，所有的緊張和壓力完全無(wú)影無(wú)蹤了。

你越來(lái)越放松了，越來(lái)越平靜了，越來(lái)越舒服了，這時(shí)候自然就進(jìn)入了深沉的潛能狀態(tài)。

然后自己從十倒數(shù)到一，在數(shù)到一的時(shí)候，自己就進(jìn)入潛能狀態(tài)了。

在潛能狀態(tài)下時(shí)，自己可以什么都不用想，此時(shí)的情況是最佳，是一種什么都不用想的狀態(tài)，可以凈化自我，想象白色的光不斷地進(jìn)入體內(nèi)，不斷地吸收補(bǔ)充能量，并開啟無(wú)限的潛能與智慧。

你不會(huì)認(rèn)為我們的冥想只是這么簡(jiǎn)單吧？它也是有一些注意事項(xiàng)的。首先我們要最好選擇一個(gè)精神狀況良好而且無(wú)外界干擾的情況下，就比如早上剛起床以后，這個(gè)環(huán)境不就是很安靜放松的環(huán)境嗎？這樣的練習(xí)效果肯定是不錯(cuò)的。然后有一個(gè)很重要的你是要注意的！就是如果你是想要探索自己的一些心理病癥、人際關(guān)系等問(wèn)題的時(shí)候，這個(gè)涉及到專業(yè)的病癥時(shí)，你不要自己去嘗試，一定要尋找一些專業(yè)的人員來(lái)幫助你，來(lái)引導(dǎo)到深度的潛能狀態(tài)幫你一起去探索，自己進(jìn)行的時(shí)候是做不到的哦，記得尋求專業(yè)的幫助。

還有如果到了夏天，天氣很熱屋里也是很燥熱的，這樣的情況你認(rèn)為你可以很舒服在一個(gè)地方一直待著嗎？我估計(jì)是很困難的，所以你一定會(huì)選擇開空調(diào)開電風(fēng)扇，這個(gè)時(shí)候你就要注意了，要注意開空調(diào)的冷氣或者電風(fēng)扇的風(fēng)向，不要直對(duì)著你的整個(gè)人，特別注意！尤其是后腦和膝蓋，因?yàn)檫@兩個(gè)部位特別容易遭受風(fēng)寒的入侵，是很容易引起感冒的，你說(shuō)你在一個(gè)地方做一會(huì)直吹這風(fēng)，幾分鐘下來(lái)，你感冒了這不就得不償失了嗎？

在練習(xí)的時(shí)候，四肢會(huì)有麻麻的或很重的感覺(jué)，放心，這些都是正常的現(xiàn)象，你不用太過(guò)在意；而且在剛練習(xí)時(shí)，偶有頭暈或頭部脹脹的感覺(jué)，在身體上會(huì)也有癢或溫?zé)岣?，放心，這些都屬于正常現(xiàn)象。除了上述諸現(xiàn)象外，如果感覺(jué)到其他任何的不適，隨時(shí)都可以停止練習(xí)，張大你的眼睛就可以完全清醒過(guò)來(lái)。在練習(xí)完畢后，你可以按摩全身，例如搓搓手搓搓臉，捏一捏胳膊，這樣可以讓身體更健康的，也有助于你走出冥想的狀態(tài)。

還有就是在冥想的時(shí)候，你穿什么也很重要，建議最好穿著松軟的舒適的衣服，因?yàn)槿魏问`的衣服或者一些沉重的首飾都是會(huì)讓你在冥想時(shí)感到不舒服，所以在我們冥想時(shí)就先摘掉那些時(shí)尚的首飾，在冥想后自己整個(gè)從內(nèi)到外都舒服了，再帶上這些會(huì)不會(huì)就更合適呢？

冥想其實(shí)就是讓自己進(jìn)入到潛意識(shí)中，讓自己的身心處于一種平靜的狀態(tài)，就可以不用去思考任何事情，排除了所有的雜念?？赡苣懵犉饋?lái)會(huì)覺(jué)得很難，但你要相信經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)一個(gè)普通人也是可以完成的，而且好處很多很多，還有要注意的是，你要明白的是冥想可不是睡覺(jué)哦，你自己是要時(shí)刻保持一個(gè)清醒的狀態(tài)的。

那可能你就會(huì)問(wèn)了，冥想能有什么用呢？往那一坐一閉眼然后呢？冥想完了又能怎么樣呢？冥想也是有很多的好處的，要不在近兩年怎么會(huì)這么火呢？首先呢，冥想是能提升注意力和情緒管理能力的?？赡苡袝r(shí)候有感覺(jué)我為什么就是不能集中注意力呢？自己不開心或者生氣的時(shí)候我怎么就控制不住自己呢？冥想就可以幫助你改善這些，最開始的時(shí)候可能發(fā)現(xiàn)自己很難專注，老會(huì)時(shí)不時(shí)看看手機(jī)和走神，但在你堅(jiān)持冥想練習(xí)幾年以后，你就突然會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以長(zhǎng)時(shí)間的集中注意力了，而且一天專注5小時(shí)以上都是沒(méi)有問(wèn)題的，這樣你就發(fā)現(xiàn)你自己有了個(gè)極大的進(jìn)步，我自己就有這樣親身的體驗(yàn)。

還有就是冥想可以讓大腦停下來(lái)，可以看清事情的真相，可以幫助你想明白很多事，冥想能幫助你進(jìn)入一種不受思想控制的狀態(tài)，就是一種什么感覺(jué)呢？它就是讓我們的大腦忙碌緊張的狀態(tài)切換到平靜的狀態(tài)。

然后就是之前在壓力的文章中提到過(guò)的冥想是可以緩解壓力和情緒的，冥想的主要是幫助你把自己的思想從身體中分離出來(lái)，從而可以讓你更理智的面對(duì)情緒。心理學(xué)研究也表明，冥想對(duì)應(yīng)對(duì)壓力有顯著的效果。它能集中我們的注意力，把我們的思維輕而易舉地從一件事轉(zhuǎn)入另一件事，可以更有力地控制我們的思維過(guò)程。從而來(lái)舒緩我們的心理焦慮和壓力，給我們的心靈提供一片翱翔的天空。

冥想的益處有很多，你為什么不去試一試呢？冥想不僅可以讓你的大腦處于一個(gè)健康的狀態(tài)，還可以放松自己，舒緩壓力，而且不會(huì)耗費(fèi)你很長(zhǎng)的時(shí)間，你還不去試一試？