今天是執(zhí)行習慣的第6天
昨天晚小果上給我發(fā)語音說：“我要跟你一起執(zhí)行習慣100天”。
我說：“你又受什么刺激，下多少次決心自己忘了”。
小果說：“一個同事能力不如他，人家靠堅持學英語，現(xiàn)在靠翻譯每個月多賺幾千”。
我說：“你現(xiàn)在處于雞血沖昏頭腦，明天冷靜以后還想行動，再來找我吧”！
遇到過太多像小果一樣，平時不行動，看到別人有成果又受刺激，下決心去行動。可是過了一個星期就開始懈怠了。每個人都想擁有健壯的身材，誰都想讓自己多讀點書，可是大部分的改變都未必能實現(xiàn)。
以前覺得是不是決心不夠，意志力不夠堅強，態(tài)度不夠堅挺等等。
這些方法不是不行，主要是太難掌控了，再大的決心和意志力都太抽象了。怎么才算決心下到了，靠懲罰自己嗎？那次下決心不是說，這次如果不完成就如何。。這樣的狠話放的太多了，最后不還是該放棄放棄。
今天我們回歸行動本身，無論下什么決心定那些目標。最終還是要落地到行動上，既然決心無法測量，那我們就對行動本身下手。用行動帶動意志力，用改進行動來完成目標。
意志力很重要是表象，背后的行動很重要。
1
想要改變真正方式，需要設定一個好目標
經常長期的行動訓練，自己也帶讀書會培訓學員，最終發(fā)現(xiàn)幫你取得成功的并非“意志力”而是“行動”。只要采取有效的行動，就可以改變一切。
我見到很多人開始行動，都是說我要開始寫作、我要開始鍛煉身體、我要每年讀100本書，想起這些目標都很激動，感覺自己好像已經做到了一樣。如果你是這樣下目標，我可以負責任的告訴你，最后一定會失敗。
為什么？因為你不會設定正確的目標，不是所有目標都會帶來改變。
這里先說一個設定目標的基本法則SMART，這個大部分人都接觸過，它是最基礎的，但也是最好用的。很多人可能都了解，這里就簡述一下，給不知道的同學普及一次。
S就 specific ，意思是目標一定要具體；
M就是 measurable ，指目標要可衡量；
A是 attainable ，說的是目標是可實現(xiàn)的;
R是 relevant ，意思是目標要和其他目標的關聯(lián)性;
T是 time bounding ：代表時限，也就是目標制定要有截止日期。
這個方法的好處就是更全面，避免了拍腦門下決心，一個可執(zhí)行，可操作，可完成的計劃才是一個好目標。
比如，我要每天在頭條號更新文章，這個目標就不夠完善，后面需要加一個截止日期，比如，堅持半年。讓自己有個盼頭，或者當一個里程碑，堅持到了給自己設定一個獎品。這樣可以有利于堅持完成。
這個畢竟只是基礎，如果只是到這里，這個文章就不必寫了，接下來才是如何設定目標的重頭戲。
除了要符合SMART法則，這里還有3個原則要注意：
一、目標應當符合當下的能力范圍
小風從來沒有跑步習慣，張口就要每天跑10公里。每天憋足了勁還是沒完成，導致越來越沮喪，每天腿又痛，結果只能放棄。
后來說自己跑步不行，看書總可以吧！于是改成每天看書200頁?，F(xiàn)在一本書才300多頁，等于每兩天看3本書，一個有閱讀習慣的人，都沒辦法做到每天看完一本書。（小說200頁不算）
設定目標不是為了懲罰自己，要符合自己能力范圍。每天一篇做不到，就先每周一篇開始，更好的完成才能更好的繼續(xù)。目標可以改的怕什么，慢慢適應了再改成每周3篇就可以了。
先適應目標提高能力，在挑戰(zhàn)更高目標。
二，制定只跟自己有關的目標
行動只跟自己有關，跟別人無關。
這句話很簡單，但是很多人還是受別人影響。特別喜歡攀，別人要做什么，你也跟著做，不考慮自己情況。最后執(zhí)行的時候，發(fā)現(xiàn)根本堅持不下去。
行動是為了改變自己，不是為了成為別人。每個人的起點不一樣，我經常在群里說，雖然大家一起行動，但是別人可能已經堅持了3年，你現(xiàn)在才開始。不要跟別人比，多跟自己過去比。
都是在行動，別人在進步，你可能是在填坑。
三、最小可完成原則
人很容易被困難嚇倒，就拿寫作來說，每天要求自己寫文章，想到這個目標就痛苦。
如果改成先完成一個大綱100字，再寫補充素材600字。最后再修改添加到1000字，完成這樣的一個個小目標是不是輕松一點。
很多時候不能完成，都是被困難嚇倒。如果知道你一定可以完成，那行動起來就輕松很多。
還沒開始寫作，就開始說自己要寫一本書，如果沒有完成多丟人。所以設定目標的時候，盡量使用今天分享的原則。要根據(jù)自己能力范圍設定，不必跟別人攀比，行動只跟自己有關，而跟別人無關。
只有目標合理，才能讓改變更容易發(fā)生。
2
在行動過程遇到挫折怎么辦？
能行動已經是很好的開始了，在行動過程中難免遇到新的問題。
根據(jù)我的行動經驗看，行動的過程充滿困難，總有新問題出現(xiàn)，不同的問題不斷消磨掉你的動力。
做事本身就自帶困難，想解決問題哪里那么簡單。我最開始寫作的時候，堅持寫了150天，每天才10多個閱讀量。有空就刷新一下數(shù)據(jù)，看著可憐的點贊心里很受打擊。
其實自己也知道做事肯定有困難，如果是寫的不好可以學，內容不好可以改這些都好說。最難受的其實是困難帶來的負面情緒，自己每天花3-4個小時寫的，發(fā)出去沒人看。感覺很多不如自己的閱讀量反而很好，這個時候難免會失落，甚至差點放棄自己的努力。
在挫敗的情緒中很容易放棄，放棄寫作之后又覺得自己意志力太脆弱了。又開始否定自己，覺得自己就是一個沒有毅力的人，堅持不下去是正常的，算了。
我想你應該也有過這樣的經歷，遇到一些困難挫折，就開始自我否定，最后有一次宣布行動失敗。但是這個又是一個避免不了的坎，想要堅持下去，必須想辦法處理負面情緒。
如何處理負面情緒和困難阻礙？
情緒是非理性的，想要解決負面情緒必須讓理性回歸。
大部分挫折都是想象出來的，就好像沒有閱讀量。根本不存在有人刻意不喜歡你，也不會說誰覺得你寫的差，真相只是沒有人看。背后的理由都是自己腦補的，都是自己假設的情緒。當我們關注本身的事實，不要為情緒和想法帶來的假設而擔憂。
這個是我的錯，又開始講道理了。
處理負面情緒的3個要點：
不做過多解讀
只關注發(fā)生的事實
過濾負面情緒
比如：你的頭條發(fā)表了文章沒有人看，不要馬上想是不是寫的不好，內容別人不喜歡這些。而是觀察自己做事的過程，我喜歡在早上發(fā)，發(fā)完之后就沒有做其他動作。最近我的閱讀量只有342個，關注的事情本來事實越具體越好。這個不是自我安慰，當你開始關注具體事件分析時，其實你的理性大腦就自動如何了。
不再糾結為什么，而是關注怎么辦。
問為什么沒人看，誰知道?。≡蚩赡苡袩o數(shù)可能，如果關注事實分析，就會問怎么才能好一點，去觀察別人的發(fā)表時間，問問其他作者對你文章的看法，是不是請大家轉發(fā)一下等等。
重要的是關注用哪些方法改進，而不是在那里懷疑自己和否定自己。
做事遇到問題正常，犯錯并不可怕，可怕的是自己對挫折過度的假設解讀，先讓困難把自己嚇到無法繼續(xù)堅持。
關注事實本身，關注問題本身，就是回歸理性的最佳方法。
3
怎樣才能讓改變更加有效果？
我們最終的目標，就是讓行動持續(xù)，讓改變發(fā)生，怎么樣才能更有效果？
有人會說：“我就是中斷了行動，那該怎么辦？”
原因太多了，已經盡力想辦法避免，可是最好還是出現(xiàn)中斷。一個人能否堅持行為，主要受3個因素影響。
也就是ABC法則，今天講到都是實用干貨。
其實也很好理解，A就是前提，B就是行為，C就是結果。
遇到問題用這個法則分析一下，問題出在什么地方，然后去對應解決就可以了。這里分享這個方法，是想說我們在行動過程比如會遇到問題，有些是無法應對的意外，而有些可能只是我們想象的借口。
比如說，你忍不住玩游戲這件事，來分析一下問題在那里。
A事件發(fā)生的前提：朋友叫你去開黑，不好意思拒絕。
B發(fā)生的行為：沒忍住玩了一天游戲。
C行為導致的結果：你很后悔玩游戲。
你看用這個框架去分析，就可以找到最直接的因素。從而在后面改進它，幫助自己更好地堅持行動。這樣分析我們會發(fā)現(xiàn)，玩游戲的行為是有前提的。并非是單純的玩了這個表象，它是受到前提條件的影響。
我們在把這個方法落地實操一下，比如我想在頭條號寫作。而導致無法堅持的可能是閱讀量太少了，原因可能是因為寫作技巧不能熟練的使用案例素材。所以我需要學習其他作者的寫作手法，文章布局和素材的使用等等；而真正影響我的是沒人看帶來的失落感，自己這么努力結果沒有人看，期待獲得認可的成就感。
既然我們希望獲得成就感反饋，那不一定馬上要獲得外部反饋。畢竟寫作技巧不是一天可以練好的，這個時候可以設置一些內部的目標。比如：記錄自己寫的字數(shù)、先爭取過原創(chuàng)、把微頭條打理好，在某一篇閱讀量比平時高，這些都可以記錄下來，作為自己的成功日記反饋。
當開始從行動的前提和結果思考的時候，就可以更加關注問題本身。如果是反饋問題，就自己設定反饋，寫100篇就獎勵自己一個禮品。誰都是從新手出來的，關注如何解決具體問題， 可以幫你更好的堅持，早日度過新手沉默期。
最后在分享一個重要技巧“劣后順序”，首先要承認時間是有限的，不可能什么事都做到做好。
有時候事情沒有做好，并非不夠努力，也不是方法不好，就是時間不夠用，沒辦法做那么多事。事實可能就這么直接，時間就那么多事也那么多，怎么安排時間就是完成的關鍵。
平時我們都使用“要事優(yōu)先”，這個不是不好，而是說劣后順序比要事優(yōu)先更加重要。要事優(yōu)先是說先完成重要的事，這個沒錯。但是如果有5件事都很重要，但你的時間就夠完成2件事，怎么辦？
雖然你做了重要排序，做的時候心理還是有壓力，還有5件重要的事等著我去做。而劣后順序就是干脆把不是非做不可的事，直接舍棄掉，專注做好必須做的事。
之前有人問我，你怎么可以堅持做那么久。
做的少，自然看做到好。
我說我每天只做看書和寫作， 如果再完不成那就是我能力有問題。每天給自己計劃的滿滿的，不僅最后做不完，還讓自己飽受壓力。
把那些看似應該做，其實沒有那么重要的事都放棄，最后只留下真正重要的事情。
那你沒有理由做不完，可以專注做更好。
只要你按照本文所述，在開始行動階段設定好目標、在遇到挫折階段處理好情緒、在堅持階段做好重要的事，你就是掌握了一套科學的行動指南。
想要改變自我，就從管理自己的行動開始。
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