第1天 愛(ài)自己（導(dǎo)讀）
愛(ài)自己無(wú)比重要。
鏡子練習(xí)可以幫助你建立生命中最重要的一段關(guān)系：你與自己的關(guān)系。
開(kāi)始進(jìn)行鏡子練習(xí)時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得這實(shí)在太簡(jiǎn)單，甚至太蠢了。接下來(lái)的21天里我建議你做的許多事，一開(kāi)始看起來(lái)都簡(jiǎn)單到不可能造成任何變化，但從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，最簡(jiǎn)單的行動(dòng)往往最重要。想法上的一個(gè)小改變，可以為人生帶來(lái)巨大的變化。
每一天，我們會(huì)處理一個(gè)不同的主題。我會(huì)先說(shuō)說(shuō)自己對(duì)這個(gè)主題的一些想法，然后給你一項(xiàng)我希望你在這一天進(jìn)行的鏡子練習(xí)。你可以一大早起床后就在浴室的鏡子前面做這項(xiàng)練習(xí)，然后一整天只要經(jīng)過(guò)任何一面鏡子，或是在玻璃窗看見(jiàn)自己的映像，都可以再做一次。你也可以隨身攜帶小鏡子，只要有短短幾分鐘的空閑時(shí)間，就可以做鏡子練習(xí)。好看見(jiàn)自己的進(jìn)展。
我強(qiáng)烈建議你把你的鏡子練習(xí)記錄下來(lái)，寫(xiě)下想法與感覺(jué)，我每天都會(huì)讓你練習(xí)記錄，并建議你可以提出哪些問(wèn)題，幫助你開(kāi)始踏出這一步。我相信每個(gè)人內(nèi)在都有一股力量，一個(gè)與宇宙力量連結(jié)，愛(ài)我們、支持我們、為我們帶來(lái)各種豐盛美好的“高我”做記錄幫助你鏈接這股力量，你會(huì)看見(jiàn)成長(zhǎng)與改變所需的一切，都在你之內(nèi)。
此外，我也會(huì)每天提供給你一則心靈信息來(lái)支持你做鏡子練習(xí)，以及用一個(gè)肯定句來(lái)幫助你將當(dāng)天的主題付諸行動(dòng)。最后，我會(huì)提供一個(gè)引導(dǎo)式靜心。建議你睡前安靜地坐著，好好思考這些概念會(huì)如何讓你的人生變得輕松一點(diǎn)，同時(shí)美好許多。
第1天的鏡子練習(xí)（踐行）
1、站或坐在鏡子前。
2、凝視你的雙眼。
3、深呼吸，然后說(shuō)出下面這個(gè)肯定句：“我想要喜歡你。我想要真正學(xué)會(huì)愛(ài)你。我們來(lái)試試看，并且一起發(fā)掘其中的樂(lè)趣吧?！?/p>
4、再做一次深呼吸，然后說(shuō)：“我正在學(xué)習(xí)真正喜歡你，我正在學(xué)習(xí)真正愛(ài)你。
5、這是第一個(gè)練習(xí)，我知道做起來(lái)會(huì)有點(diǎn)挑戰(zhàn)性，但請(qǐng)不要放棄。持續(xù)深呼吸，看進(jìn)自己的雙眼，并在話(huà)里加入你的〔名字〕：“我愿意學(xué)習(xí)愛(ài)你，〔名字〕。我愿意學(xué)習(xí)愛(ài)你?！?/p>
6、在這一整天里，每次經(jīng)過(guò)鏡子或看見(jiàn)自己的映像，請(qǐng)重復(fù)這些肯定句，就算必須無(wú)聲地說(shuō)也沒(méi)關(guān)系。
剛開(kāi)始做鏡子練習(xí)時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得重復(fù)念誦肯定句很蠢，甚至生氣或想哭。這都沒(méi)有關(guān)系事實(shí)上，這很正常，而且不是只有你才有這種感覺(jué)。記住，我在這里陪你。我也經(jīng)歷過(guò)這些，而明天，又是新的一天。
第1天的記錄練習(xí)（記錄）
做完早晨的鏡子練習(xí)后，寫(xiě)下你的感覺(jué)和觀察到的事。你是否覺(jué)得憤怒、心煩意亂，或是這樣做很蠢？
做完早晨的鏡子練習(xí)6小時(shí)后，再次寫(xiě)下你的感覺(jué)和觀察到的事。隨著你持續(xù)或正式或非正式地進(jìn)行鏡子練習(xí)，你是不是開(kāi)始相信你對(duì)自己說(shuō)的那些話(huà)了?
記錄這一天里你在行為或看法上的任何變化。鏡子練習(xí)有沒(méi)有變得容易一些了?或者，重復(fù)做了幾次之后，你依然覺(jué)得很困難？
這一天即將結(jié)束上床睡覺(jué)前，寫(xiě)下你從鏡子練習(xí)學(xué)到什么。
第1天的心靈信息
“我敞開(kāi)來(lái)，樂(lè)于接受。”
做鏡子練習(xí)是為了在生命中創(chuàng)造美好的事物，但如果有人并不認(rèn)為自己值得，那就不會(huì)相信自己對(duì)著鏡子說(shuō)的那些話(huà)。這么一來(lái)，他就會(huì)開(kāi)始想，鏡子練習(xí)根本沒(méi)用。
實(shí)際上，“鏡子練習(xí)沒(méi)用”這個(gè)看法，與鏡子練習(xí)本身或我們說(shuō)的那些肯定句沒(méi)有任何關(guān)系。問(wèn)題在于我們不相信自己值得擁有生命提供的種種美好事物。
如果這是你的信念，請(qǐng)說(shuō)這個(gè)肯定句：“我敞開(kāi)來(lái)，樂(lè)于接受?！?/p>
第1天靜心：愛(ài)自己
每個(gè)人都有能力更愛(ài)自己。每個(gè)人都值得被愛(ài)。我們值得活得好、活得健康，值得被愛(ài)并且去愛(ài)人，也值得成功。而每個(gè)人內(nèi)在那個(gè)小孩，值得長(zhǎng)大成為一個(gè)很棒的大人。
所以，請(qǐng)想象自己被愛(ài)包圍。想象自己很快樂(lè)、很健康、完整無(wú)缺。想象你的人生是你想要的模樣，填滿(mǎn)所有細(xì)節(jié)，并且知道你值得擁有這一切。
然后，從你的心拿出愛(ài)，讓它開(kāi)始流動(dòng)，填滿(mǎn)你的身體，接著開(kāi)始向外溢流。設(shè)想你愛(ài)的人坐在你的兩側(cè)。讓愛(ài)流向坐在你左邊的那些人，并向他們傳送撫慰的念頭，用愛(ài)和支持環(huán)繞他們，愿他們一切安好。然后，讓發(fā)自你內(nèi)心的愛(ài)流向坐在你右邊的那些人，以療愈的能量、愛(ài)、平靜和光環(huán)繞他們。讓你的愛(ài)在整個(gè)房間流動(dòng)，直到你坐在一個(gè)用愛(ài)圍成的巨大圓圈里。當(dāng)愛(ài)從你心里發(fā)出去，然后加倍回到你身上時(shí)，感受愛(ài)的循環(huán)。
愛(ài)是最強(qiáng)大的療愈力量。你可以把這份愛(ài)散發(fā)到全世界，并靜靜地與你遇見(jiàn)的每個(gè)人分享。愛(ài)自己，愛(ài)彼此，愛(ài)這個(gè)地球，明白我們是一體的。事實(shí)就是如此。
每天踐行打卡方式：
1.早晨的鏡子練習(xí)作業(yè)，以筆記語(yǔ)音形式發(fā)出，24點(diǎn)以前交
2.心得體會(huì)，24點(diǎn)以前以文字或語(yǔ)音交
筆記朗讀文字如下：
今天筆記打卡內(nèi)容，十點(diǎn)前打卡發(fā)鏡子練習(xí)群
鏡子練習(xí)第一天
創(chuàng)造生命的奇跡[玫瑰]2026年1月26日
1.朗讀提升自我價(jià)值金句三遍/天
我愛(ài)我自己，
我是重要的，
我是有價(jià)值的，
我是獨(dú)一無(wú)二的，
我是值得被愛(ài)的。
在我廣闊的人生中
一切都是完美完整和完全的
我總是被神奇的力量保護(hù)著、引導(dǎo)著
我有把握審視自己的內(nèi)心世界
我有把握審視過(guò)去
我有把握擴(kuò)展生活的事業(yè)
我永遠(yuǎn)不會(huì)被我的性格所羈絆
無(wú)論是過(guò)去、現(xiàn)在、還是將來(lái)
現(xiàn)在我要拋棄我性格的弱點(diǎn)
讓我認(rèn)識(shí)到我的存在是多么的輝煌
我愿意接受我自己
我完全愿意學(xué)會(huì)愛(ài)自己
我的世界里一切都剛剛好
我愛(ài)你，親愛(ài)的xxx
就讓我從現(xiàn)在開(kāi)始起
迎接我每一刻嶄新的新生吧
DAY 1 愛(ài)自己
肯定語(yǔ)句：xxx，我想要喜歡你，我想要真正學(xué)習(xí)愛(ài)你！我正在學(xué)習(xí)真正喜歡你，我正在學(xué)習(xí)真正愛(ài)你！xxx，我愿意學(xué)習(xí)愛(ài)你，愿意學(xué)習(xí)，愛(ài)你。凝視自己，重復(fù)。
心靈訊息：我敞開(kāi)我自己，樂(lè)于接受！重復(fù)。
靜心冥想：愛(ài)自己！
