今天是90天踐行的第二天，回家晚了，還是要趕著把簡書寫了
今天想和大家分享一下關于我在易效能踐行的跑步
【關于我】
對于自己的體能沒有信心，人也比較瘦，力氣小，羽毛球，乒乓球這種不是太費體力的運動，都很難打兩個來回，因為沒有體力，也太笨了，我家的小朋友都不愿意和我玩，是的，就是這么夸張。
記得上學的時候，體育課自己永遠都是起跑在最前面的人，然后就不斷的掉隊，不斷的掉隊，一直到同學們第二圈都追上來了，又開始掉隊，是的，就是這么夸張。
因為工作的關系不需要早起，所以長期晚睡晚起養(yǎng)成習慣，有時候就會發(fā)現(xiàn)自己精力不夠用，詢問中醫(yī)朋友說，氣血不好等原因，說了一大堆讓我們養(yǎng)生的方法，聽了一堆也是覺得好困難，不了了了。
但是，想要讓自己有好身體，旺盛精力的愿望從來沒有忘記過。
【遇見】
忘記了是什么原因下載了喜馬拉雅，看到了時間管理的課程，我這么忙一定要學習時間管理啊，于是開始了葉老師的時間管理一百講，從早起開始，運動，洗冷水澡，晨間日記，就這么一步一步的過來了，堅持到了今天，大半年了吧。
我的運動也有大半年了，不管多忙，每周的跑步?jīng)]有間斷過，有時候一周一次，有時候一周3-4次，享受運動的感覺，大汗淋漓，聽風呼嘯，欣賞重慶最美的夜景，跑步讓我變得更加的快樂，健康，也因此影響了身邊的人，買運動裝，買跑鞋，開始跑起來了
【第一個半程馬拉松】
在上個月10月21號，我完成了人生第一個半程馬拉松，時間2小時45分，我太滿意了，原來我也能跑馬拉松。其實在跑前心里一直有擔憂，害怕受傷，在網(wǎng)上查了各種攻略，最后得到的結(jié)論時，如果你平時堅持了系統(tǒng)的訓練，半程馬拉松，就按照平時的節(jié)奏，一切都沒又太大的問題，于是按照節(jié)奏，剛開始慢一點，勻速慢跑，無傷跑完半馬，第二天小腿無任何不適感，第三天身體完全恢復了，我做到了。
【我的百城馬拉松夢想】
我想要永遠健康，我享受大汗淋漓，我熱愛自由與旅行，于是我給自己訂了一個夢想，我要跑百城馬拉松，讓自己永遠運動下去，一邊旅行一邊運動，還可以收獲健康交到朋友，用行動捍衛(wèi)夢想，我愛運動，我要一直跑下去。
【跑步小白如何開始第一個五公里】
對于從來不運動的軟妹子，或者一個中年的胖大叔，想要開始跑步，總會缺少一點點的勇氣，導致想要跑步的夢想就一直擱在心里從未實施，今天我告訴你怎么開始第一步
1.? ? ? 跑前熱身，扭一扭腳踝，膝蓋，扭扭腰，活動活動肩膀，5分鐘最好，如果你是在不會，那就先忽略吧。
2.? ? ? 跑走開始，跑一分鐘，走一分鐘，不要加大量，如果這個量你還是覺得非常累，那就跑一分鐘，走2分鐘。堅持一周，每天1公里或者2公里，不要小看，慢就是快，比的就是堅持。
3.? ? ? 第二周，可以加大一點難度，跑2分鐘，走一分鐘，在上周的基礎上在20%的距離，例如上周跑2公里，這周每次跑2.4公里。堅持1周，不用每天跑，一周跑3-4次即可。
4.? ? ? 第三周，又可以加一點點難度，跑3分鐘，走一分鐘，跑量再次增加20%。繼續(xù)堅持。
5.? ? ? 當你這樣堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)慢慢5公里你跑過了，10公里也可以不斷突破，你成功了。
6.? ? ? 跑后拉伸，記得每次跑后一定要拉伸，拉伸可以放松肌肉，女士拉伸還不會粗小腿。
【半馬訓練】
如果你想要參加半馬，用上述的方法，長距離慢跑，跑到每次18公里，你就可以半馬了。需要注意的是，當跑量到達5公里以上，10里開始尤其明顯，會感覺小腿或者膝蓋力量不夠，這說明要長距離跑步，只是練習跑步是遠遠不夠的，還需要注意一下幾點：
1.? ? ? 跑姿要正確，身體要挺直，抬頭看前方，身體傾斜，下腳要輕。
2.? ? ? 核心力量訓練，可以提高核心肌肉群的力量，這個訓練咕咚悅跑圈都有，或者去健身房有私教進行訓練，一周一次即可。
3.? ? ? 速度訓練，對于參加馬拉松比賽，很多伙伴非常注重跑步的速度，間歇跑提高速度，用自己80%_90%的最快的速度去跑，跑400米，休息2-3分鐘，在跑400米，休息2-3分鐘，重復4-6組即可，一周訓練一次。等到訓練成熟，跑400米的距離也可以增加。
4.? ? ? 心率，跑步需要注意自己的心率，你的最大心率是220-你的年齡，平時長距離慢跑心率一般在最大心率的40-50%，稍微快一點會渠道50%-60%，而進行間歇跑的心率最大會在80%-90%，休息的2-3分鐘，就是在讓心率平穩(wěn)。
【關于裝備】
1．跑鞋是最重要的，一雙好的跑鞋，具有回彈和防震，對膝蓋具有很好的保護作用。重要指數(shù)五星。
2．女士內(nèi)衣同樣重要，對于胸部會有很好的保護。重要指數(shù)五星。
3．運動服裝，心率手表，包，小腿護等等運動裝備，各式各種，根據(jù)自己的選擇進行購買。
4．小建議，爛開始，先讓自己跑起來在說，把每一個裝備當成自己的嘉許，一點一點的設定目標，一點一點的完成，持續(xù)的嘉許自己。
【最后想說的話】
如果你有一顆想要運動的心，那就跑步去吧
如果你想要擁有旺盛的精力，那就跑步去吧
如果你還在糾結(jié)早上跑還是晚上跑更健康，那就不管早晚了，先跑了在說吧
生命不息，運動不止！感恩生命中的遇見，讓我們的相聚去成就更優(yōu)秀的彼此！
