走路運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，貴在持之以恒。俗話說(shuō)：“走為百練之祖?！弊呗肥清憻捝眢w、延年益壽的最佳途徑。并且不需要特定的場(chǎng)地、器械、時(shí)間。每天上下班、買菜、送孩子、逛公園時(shí)，都能“走兩步”。
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走路，有十益
1、增強(qiáng)心肺功能
輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。同時(shí)，走路又不會(huì)讓呼吸心跳變得過(guò)于急促，對(duì)心肺造成負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期堅(jiān)持走路，可以平穩(wěn)地、和緩地鍛煉心肺功能。有效預(yù)防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。
2、改善血液循環(huán)
人在活動(dòng)時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張，變得更有彈性血液循環(huán)更通，血壓也會(huì)隨之降低。氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷，都可以通過(guò)走路得到改善。
3、提高免疫力
中醫(yī)講人體“正氣”，西醫(yī)講人體“免疫力”正氣/免疫力不足的表現(xiàn)：白天老犯困、無(wú)事易疲勞、走路懶得抬腿、有過(guò)敏性鼻炎、蕁麻疹等。通過(guò)走路，可以激發(fā)人體內(nèi)部活力，補(bǔ)正氣，增強(qiáng)免疫力。體弱者走路，宜甩開(kāi)胳膊大步跨。要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5000米以上為宜。
4、助消化，降血糖
走路，可促進(jìn)糖類代謝正常化。飯前飯后散步，是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3千米的速度，散步1到2小時(shí)?；A(chǔ)代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松
俗話說(shuō)：“人老腿先老?！遍L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，骨骼更容易老化、退化。走路的時(shí)候，人體需要調(diào)動(dòng)全身肌肉。有助于保持關(guān)節(jié)靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，延緩和防止骨質(zhì)疏松。在陽(yáng)光下活動(dòng)，有益于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。尤其對(duì)于老年人，能夠有效預(yù)防關(guān)節(jié)的退行性變化。相比跑步造成的關(guān)節(jié)損傷，走路是更加最溫和、無(wú)害的運(yùn)動(dòng)。
6、防治頸椎病
放松狀態(tài)下的散步，能有效緩解人體肌肉緊張。對(duì)于脊椎和頸椎，是一種積極性的休息和調(diào)整。走路時(shí)如果伴以抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)，更有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。
7、保證睡眠質(zhì)量
每天堅(jiān)持走路，比如走路上下班，晚飯后散步等，可提高夜間睡眠質(zhì)量，令整個(gè)身心巴適、安逸、舒坦。
8、保持健康體重
每天走6000步，距離3至4千米。運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘，相當(dāng)于進(jìn)行了中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在維持人體基礎(chǔ)代謝之余，有效消耗多余能量。保持健康體重，預(yù)防“三高”等疾病。
9、增強(qiáng)大腦活力
步行中大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力都較平時(shí)提高。血液和氧分輸送到大腦各處，在β內(nèi)啡肽的作用下，使大腦保持清醒。走路時(shí)，人腦判斷事物、理清思路，都會(huì)有所提升。
10、排解精神壓力
步行能讓你解憂排壓、精神百倍。多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，從而緩解壓力、解除憂慮。
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走路，有三法
1、正身
就是調(diào)整身體，使走路的姿勢(shì)端正。走路的時(shí)候，要抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動(dòng)。頭部可以緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)頸部。注意用腳的大拇指、腳后跟的內(nèi)側(cè)有力著地。這不僅對(duì)端正姿勢(shì)有好處，而且能舒筋活絡(luò)，對(duì)于預(yù)防靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。
2、靜心
就是調(diào)整心態(tài)，使心境處于寧?kù)o、喜悅的狀態(tài)。丟掉一切煩惱和苦悶，輕松愉快、專心致志地散步。為了做到這一點(diǎn)，可以邊走邊欣賞風(fēng)景?？纯此{(lán)天、白云、綠樹(shù)、紅花，不亦樂(lè)乎！
3、調(diào)息
就是一邊走，一邊調(diào)整呼吸。把體內(nèi)的二氧化碳等廢氣從口內(nèi)慢慢吐出來(lái)，把新鮮空氣徐徐吸進(jìn)去，這樣一來(lái)，就能不斷地“吐故納新”。呼吸要注意輕、慢、深、細(xì)，保持自然和均勻
