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進入正題。

各種運動都做了，我腿咋還是那么粗？

什么深蹲啊、大腿運動啊、伸展啊、瑜伽啊，只有你想不到的瘦腿運動，沒有我沒做過的瘦腿運動，但重點是，為啥我的腿還是那么粗？

今天，我們就來探討下這個問題，我從以下幾個方面，供大家參考。

有氧運動做得不夠多

有氧運動？就是跑步啊，我也跑了有很長一段時間啊，但還是沒效果啊。

有可能還真是跑的不夠多，但也有可能你習(xí)慣性的用一個速度跑，讓你的身體產(chǎn)生了適應(yīng)性。所以，你可以嘗試加入更多的有氧運動。比如 游泳、騎單車等。

忽視其他的腿部肌肉

我們也都知道，我們平常做的大部分練腿的運動，也都是在鍛煉大腿。所以，你會看到喜歡騎車、跑步的人，有很精實的四頭肌。但我們的腿不光是只有大腿的，還有小腿。練勻稱了，這樣的腿型才顯得好看。所以，你可以加入一些提踵訓(xùn)練，會有意外的效果。

飲食

如果你是一直想瘦腿，但還是有胡吃海喝的習(xí)慣。那做再多的瘦腿運動也無濟于事，因為你從源頭上就沒把控好，而局部減脂也幾乎是不可能的。所以呢，你應(yīng)該調(diào)整調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，把蛋白質(zhì)、蔬菜、水果這類的食物放在首位。促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

心太急

這個也是健身中的老毛病了，你去做瘦腿運動，巴不得兩個星期就可以像模特那樣精細的腿，但身體可不會那么聽話，讓你有異想天開的效果。所以呢，那些肌力訓(xùn)練，還是要你堅持個一到兩個月才會看到點效果的。

忽略了重量訓(xùn)練

雖然女孩子一開始無法舉起那些重的杠鈴和啞鈴，所以她們就不使用這些器材。但時間長了，習(xí)慣了這些用自身體重訓(xùn)練的之后了，你會感到很輕松。這個時候，你就可以為自己加上點重量了，比如箭步蹲和深蹲這些動作，你可以雙手拿一個自己覺得合適重量的啞鈴。

做錯了運動

我們每個人的天生條件本來就不同，所以也就要各取所需了。有的人呢，天生腿就已經(jīng)比較纖瘦，所以就沒必要在去長跑了，不然會消耗更多的腿部肌肉，讓腿型不太好看。而這類人呢要做的就是加強下半身的訓(xùn)練;

而對于腿短的那類人呢，最好還是別做太多的重量訓(xùn)練， 不然會讓腿看上去更短，你們需要做的就是利用自的體重，做些深蹲和弓步蹲就好。

如果以上幾個方面都不是，那可能真的要懷疑一下是不是基因的問題了。

因為，有的人就是天生的脂肪細胞就比肌肉細胞多，但那也只是少數(shù)人。

我在健身房拼命的鍛煉，一個月能長多少肌肉？

當(dāng)你去健身房的第一天起，你肯定幻想過，一個月后，我就會有彭于晏那樣的是身材了。當(dāng)然，我也不例外這樣傻傻的想過。

當(dāng)時，我去健身房的第一天，有個教我怎么用器材的教練，在做那個高位下拉的那個器材的時候，直接把重量加到了最后一格，我當(dāng)時都驚呆了。

我自己就感嘆，我啥時候也能像你一樣做這么重的重量，他說只要你堅持，半年就可以和我一樣了。當(dāng)時我不信，我心里還在暗暗想，以我的能力，一個月就可以了。

但是令人失望的是，一個月后，我也只能勉強加點重量，而事實是，我們一個月不管怎么鍛煉，肌肉質(zhì)量是不會有變化的，但你也不要灰心，因為你的一個月付出也不是白費的。

因為這個時候你原本松散的肌肉質(zhì)量在改變，在構(gòu)建更加豐富的血管網(wǎng)絡(luò)。

當(dāng)你過了這樣一個在健身房里被稱為“適應(yīng)期”之后，你的身體在增肌上就進去了一個加速階段。

給你一個數(shù)據(jù)，如果你在過了“適應(yīng)期”以后，那么你每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉。

但是，當(dāng)你堅持健身一年之后，肌肉的生長是越來越慢了，不過這個時候你的身材已經(jīng)看起來很不錯了。

而一年之后，肌肉的緩慢增長，也就進入到了常說的“瓶頸期”了，但你大可不必?fù)?dān)心，因為這是很正常的，你要做的就是在計劃上稍作改變，遵循大重量少次數(shù)會有不一樣的效果。

而一年之后呢，每個月會長出200-300克的肌肉。

隨著時間的流逝，肌肉生長速度會越來越慢，但你也不用失望，因為你健身也不是為了去參加個什么健美比賽，所以不必太較真。但如果你健身能堅持三四年。那你完全可以像美國隊長那樣，從弱雞變成一個人見人愛的男神了。

未完待續(xù)……

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