2017.5.15 星期一
今天開始給兩個私教班的會員進行了【極速瘦腹】私教課第一節(jié)。
私教班3——1對1私教
上午11：15開始上課，時長60min。
首先進行了腹直肌分離檢測，因為這是瘦腹的第一步?必查項。檢測結果是平肚臍3橫指，屬于腹直肌分離狀態(tài)。
腹直肌分離≤2橫指是正常指標。
極速瘦腹課程里最重要是調呼吸，通過腹式呼吸和胸式呼吸來激活腹部的深層肌肉?腹直肌和腹橫肌。
當然，修復腹直肌也需要腹式呼吸。所以先引導會員進行正確的腹式呼吸。
李哲老師說過，?要對會員進行視聽教育。所以，用我為了學解剖特意置辦的裝備蘋果派在這里可以展示她的優(yōu)越性來了。（很多解剖軟件只能在蘋果系列的產品里才能應用。）
打開C.anatomy，找到并為會員指出和講解腹部的4層肌肉，由內到外依次是：腹橫肌，腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌。
然后親自示范了腹式呼吸的要點，之后會員平躺進行腹部呼吸的練習。
很不幸，她的呼吸模式就是錯誤的。呼氣短，并且呼氣時腹部沒有收緊反而肋骨上提，腹部松軟，這樣是練習不到腹部的。
后面又對其進行了引導，慢慢的找到了感覺。慢慢呼吸就能夠很好的收住腹部，一旦呼吸快一點就肋骨上提，她自己也能感覺的到這細微的變化。所以建立本體感覺很重要。然后腹部呼吸進行了30組的練習。
后又對其進行了胸式呼吸的示范與講解。通過腹部呼吸的訓練，這一次也很快的找到并做對了。
因為出汗手掌貼到她的皮膚上發(fā)澀滑不動，所以用了伸展帶做為輔助工具，結合腹式呼吸進行了腹直肌的激活。
后又用彈力帶+腹式呼吸進行抗阻訓練，進一步激活腹部。
至此，一節(jié)60分鐘的課就練習了呼吸。最后檢測腹直肌平肚臍的地方回到了2指，修復成功。最后等她換完衣服才想起來拍照片量尺寸，所以圖片上衣服不一樣。
臍圍 ?79.5?77.5cm
平肚臍 ?3指?2指
以上為第一節(jié)腹部課程記錄。
私教班1——1對2私教
兩個會員都是寶媽，經檢測都有腹直肌分離。
瘦：平肚臍2橫指，肚臍下3橫指
胖：平肚臍3橫指，肚臍下4橫指
可能因為一對二，照顧不過來，所以個人感覺效果不是很明顯。我也不夠專注到一個人身上。
同樣，示范+引導，同樣的操作流程。
臍圍 84.5?82.5cm
臍圍 90.5?89.5cm
女人生個孩子真不容易，要忍受近10個月的不舒適感，可能有爬滿肚皮的妊娠紋，
骨盆底肌松弛
腹部突出松弛無力
……
