有一段時(shí)間，我總是在不停地解鎖手機(jī)，雖然沒有新消息的提醒，我依舊會(huì)看看有沒有微信，看看朋友圈有沒有新的動(dòng)態(tài)。
心理學(xué)上對(duì)習(xí)慣的解釋是：在情境暗示下產(chǎn)生的無意識(shí)行為。不停打開手機(jī)的行為，已經(jīng)是我不假思索的舉動(dòng)。
翻看我手機(jī)的屏幕使用時(shí)間，微信的使用率居高不下，這也是微信設(shè)計(jì)者的初衷，換個(gè)角度，我們的行為在不知不覺中就被設(shè)計(jì)了。
去豆豆的培訓(xùn)班，幾乎大部分在等待孩子下課的家長(zhǎng)都會(huì)看手機(jī)，手機(jī)里微信朋友圈，游戲，短視頻似乎成了打發(fā)時(shí)間的不二選擇。
這也是手機(jī)軟件設(shè)計(jì)者的成功之處，讓用戶養(yǎng)成習(xí)慣，產(chǎn)生依賴。
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的App越來越好用了，注冊(cè)通道非常簡(jiǎn)便，因?yàn)榭旃?jié)奏的生活讓大家無法忍受長(zhǎng)篇大論的用戶需知。
上周和豆豆出門，我們需要騎行美團(tuán)的小黃車，我沒有美團(tuán)的app，只需要微信掃一掃，就一鍵注冊(cè)并且可以使用。
特別是短視頻的平臺(tái)，打開之后，通過它高效的算法和標(biāo)簽，第一個(gè)推給你的視頻，往往就能戳中你，然后全屏幕沉浸式的觀看體驗(yàn)，還有15秒高強(qiáng)度的洗腦音樂，界面上看不到退出鍵，而且上下滑動(dòng)特別方便，視頻還會(huì)通過大數(shù)據(jù)計(jì)算，你停留在這個(gè)視頻的時(shí)間越長(zhǎng)，下一個(gè)視頻也會(huì)猜中你的喜好，讓你應(yīng)接不暇，然后時(shí)間就這樣流逝。
然后我遇到了這本《上癮》。
這是一本看完前三章我都沒有想要寫讀書筆記的書，直到第四章解開了我關(guān)于「上癮」的所有疑惑。
這應(yīng)該是一本寫給互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)者，產(chǎn)品經(jīng)理，廣告創(chuàng)意人的書，但是我們可以從設(shè)計(jì)者的視角去找尋我們?yōu)槭裁磿?huì)上癮的源頭，了解上癮模式的四個(gè)階段（觸發(fā)，行動(dòng)，多變酬賞，投入），包括我們養(yǎng)成使用習(xí)慣的產(chǎn)品邏輯，然后反向思維，打破上癮的圈套。
首先要明白什么是酬賞。
人類是社會(huì)化的物種，彼此依存，社交酬賞源自我們和他人的互動(dòng)，為了讓自己覺得被接納，被認(rèn)同，受重視，我們的大腦會(huì)自動(dòng)調(diào)試以獲得酬賞。
怎么具體理解呢，當(dāng)你發(fā)送了一條朋友圈之后會(huì)不由自主的去看有沒有點(diǎn)贊和評(píng)論嗎？這就是一種對(duì)社交酬賞的渴望。
為什么會(huì)不停的刷朋友圈或者微博，就是你不知道下一條會(huì)刷到什么，會(huì)錯(cuò)過什么，各種不確定性變成一股力量，推動(dòng)著你，這就是獵物酬賞。
不可預(yù)知的期待和刺激，以多巴胺分泌的方式充斥著我們的大腦，特別是在看短視頻的時(shí)候，哪怕很累，過多的多巴胺會(huì)讓你停留在非理性的饑渴狀態(tài)，一條一條停不下來。
再換個(gè)角度，你以為是你打開了抖音，小紅書，微信，其實(shí)是它們操控了你，這個(gè)時(shí)候，就像巴普洛夫和留著口水的狗，只不過我們變成了被控制的一方。
也許有人會(huì)反駁，抖音微博小紅書都有很多學(xué)習(xí)教程等等，但是你確定你沒有本末倒置，這些平臺(tái)只是輔助工具，并不是你的主戰(zhàn)場(chǎng)。
我現(xiàn)在已經(jīng)戒掉了用手機(jī)打發(fā)時(shí)間的習(xí)慣。
給大家分享幾點(diǎn)技巧吧，因?yàn)槲业淖灾屏Σ⒉桓?，所以我卸載了所有的短視頻軟件，按需搜索。
之前很焦慮，覺得自己會(huì)錯(cuò)過很多未知的領(lǐng)域和高質(zhì)量的視頻資料，但是從需求出發(fā)才是王道。
我關(guān)閉了朋友圈更新的小紅點(diǎn)，解決了刷朋友圈的習(xí)慣，也擔(dān)心過會(huì)不會(huì)錯(cuò)過朋友的精彩分享，然后我會(huì)過濾朋友圈，屏蔽廣告推銷，然后星標(biāo)高質(zhì)量的朋友圈。
然后是微信的使用率，我每天給自己三個(gè)時(shí)間段處理微信消息，其他時(shí)間一概不看。
用碎片時(shí)間采購(gòu)生活必需品，比如在等孩子放學(xué)，或者通勤路上，以減少刷淘寶拼多多的時(shí)間。
然后我最大的感受就是，我并沒有錯(cuò)過什么，我依舊會(huì)定期看微博熱點(diǎn)，時(shí)政新聞，而且多了大把的時(shí)間用來系統(tǒng)閱讀。
看完本書，如果你是一個(gè)產(chǎn)品經(jīng)理，你已經(jīng)可以設(shè)計(jì)一款讓人上癮的軟件了，但我想換個(gè)角度，我們也可以反操控，切斷干擾源，從屏幕里跳出來，看看這個(gè)真實(shí)的世界。
