第一天早餐 : 蒸玉米2根，午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根，晚餐：生菜、黑米粥。第二天早餐：玉米1根、雞蛋1個、黃瓜1根，午餐：糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜，晚餐：雞蛋1個、生菜。第三天早餐：燕麥、雞蛋1個，午餐：牛肉，晚餐：綠花椰菜、白玉菇。第四天早餐：紅豆薏米粉1碗，午餐：水煮蝦10隻，晚餐：蘋果1個、糙米飯1碗。第五天早餐：雞蛋2個、無糖豆?jié){250c.c.，午餐：雞胸肉、綠花椰菜，晚餐：雜糧飯、巴沙魚180克、涼拌韭菜200克。

第六天早餐：地瓜、豆?jié){，午餐：牛肉、生菜，晚餐：黃瓜1根、大番茄數(shù)個、蛋2個。第七天早餐：燕麥、水煮蛋1個，午餐：蝦8隻、黑木耳，晚餐：胡蘿卜、牛奶泡麥片。第八天早餐：全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個，午餐：糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜，晚餐：地瓜、豆腐、菠菜。第九天早餐：紫薯、豆?jié){，午餐：蘑菇炒綠花椰菜、雞翅，晚餐：南瓜小米糊。第十天早餐：玉米、蛋餅、酸奶，午餐：包子、清蒸鱸魚、菠菜，晚餐：冬瓜、裙帶菜

接下來后面的第11天到第14天，則可從前10天的食譜中任意選擇食用