有很多好習(xí)慣堅持下去會讓你受益匪淺，關(guān)鍵是如何堅持？別擔(dān)心，看完這篇，你就會知道習(xí)慣形成的原理，掌握習(xí)慣的主動權(quán)，讓習(xí)慣跟著你走。
你知道為什么我們每個人身上會有那么多習(xí)慣嗎？
科學(xué)家說：“習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因為大腦一直在尋找可以省力的方式?！?/p>
當你第一次接觸某件事時，大腦是非?；钴S的，它要分析各種新信息并作出指令。
當你習(xí)慣了，大腦就會減少思考，處于[休眠]狀態(tài)，基本上靠你的“慣性”去完成了。
依靠慣性完成一件事，省時省力，大腦就可以“偷懶”了。
01
那么，習(xí)慣是怎樣產(chǎn)生的呢？
《習(xí)慣的力量》中說明了一個新習(xí)慣的形成主要包括：
找出一種簡單又明顯的暗示
清楚地說明有哪些獎賞
需要強烈的渴求感
任何習(xí)慣都包含這些要素，養(yǎng)成一個新習(xí)慣需要外界的[刺激]，激發(fā)你的欲望，促使你做出反應(yīng)。
在發(fā)生的行為中，可以從中獲得好處，好處越大，心里就會越滿足。
為了不斷累積滿足感，你就會重復(fù)這個行為，將其儲存，變成[自動化]的行為。漸漸地就變成了習(xí)慣。
而沒有刺激的時候，大腦就處于一種“休眠”狀態(tài)，懶洋洋的。
一旦受到刺激，大腦就會立刻變得[興奮]，馬上進入工作狀態(tài)。
想一想，很多事情你是不是因為受到了刺激才會做出一些行為？
看到王者榮耀發(fā)的推送信息，或者看到別人在玩游戲，立馬就心癢癢，趕緊打開游戲
本來不想吃燒烤，但是一路過燒烤攤就變得非常非常想吃了
看到體重秤上的數(shù)字飆升，立馬下定決心要減肥
這些都是促使你做出反應(yīng)的刺激。
有了誘發(fā)因素的刺激，便可輕易看到[獎賞]了。無論是吃燒烤想滿足味蕾還是玩游戲想要的成就感。
這種真切的誘惑會驅(qū)使你有所行動，目的是為了得到獎賞。得不到就意難平。
把陌生的行為變成一個習(xí)慣，一般經(jīng)歷以下三個步驟
第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。
第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。
第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路，以備將來之用。
暗示和獎賞會誘使你做出行為，當次數(shù)多了，一出現(xiàn)此種暗示無需思考你就會自動化的采取行動，逐漸成為習(xí)慣。
02
知道了習(xí)慣養(yǎng)成的原理，我們就得掌握習(xí)慣養(yǎng)成的主動權(quán)。
亞里士多德曾說過:“重復(fù)的行為造就了我們,因此,卓越不是一個行為,而是一種習(xí)慣”。
可見，習(xí)慣的力量有多重要。
要怎樣養(yǎng)成一個新的習(xí)慣呢？
1.明確刺激與獎勵，饑餓渴求，刺激欲望
要養(yǎng)成一個新的習(xí)慣。必須要有[欲望]驅(qū)使，欲望越強，就會越容易養(yǎng)成習(xí)慣。
首先得了解自己的欲望是什么，并不斷地刺激它。
將欲望與獎勵相結(jié)合，因為欲望是一個抽象的東西，而獎勵卻是實實在在的。
定下清楚且想要的獎勵，把大獎勵分割成一個個小的獎勵，更有可實現(xiàn)性。
獎勵太大會讓你感覺太難得到，打擊積極性，覺著反正這個獎勵我得不到，干脆就不去做了。
把獎勵具體可視化,并且是你期待且可以通過一定的努力得到的。
比如運動的獎勵是瘦下來，不要一下子就定下要從150斤瘦到90斤，這種獎勵是很空的。
你可以定下如果每天運動多長時間，就可以獎勵自己吃一些想吃的東西，不運動則不能吃。
為了每天能夠吃到，就得每天去運動。當你的獎勵能夠促使你行動，那么就說明獎勵是有效的。
越期待獎勵，欲望就會越強。
反之，要是沒有欲望的話，再明顯的暗示，再誘人的獎賞，也不能促使你養(yǎng)成新習(xí)慣。
因為你本就不想得到獎勵，欲望基本為零。自然不會行動起來。
可是，欲望是會[消耗]的，它可能會一點點減少。
可能你當時非常想要，過一段時間就會覺著沒那么想要了，再過一段時間根本就不需要了。
所以，對欲望饑餓渴求，盡量保持最大值。[充值]欲望，不停地去刺激欲望，
如果是減肥的話，買把電子秤，記錄體重，買套理想身材能穿的非常喜歡的衣服，每天試一下。
看到自己非常想穿卻穿不下時是不是很心塞，是不是很想立刻馬上瘦下來。經(jīng)過這樣刺激，減肥的欲望又變得強烈了。你就會自然而然的去養(yǎng)成運動的習(xí)慣。
另外，要有意識的改變刺激因素，增加對有利于養(yǎng)成習(xí)慣的刺激，同時減少阻礙養(yǎng)成習(xí)慣的刺激。
養(yǎng)成看書的習(xí)慣，周圍多放幾本感興趣的書，床上、桌子上、椅子上。
只要你經(jīng)常在的位置就放書，以此暗示你該看書了。
同時，要減少那些會干擾你看書的信息，如手機、電腦、網(wǎng)絡(luò)等。
2.重復(fù)強化，列清單做記錄
習(xí)慣的養(yǎng)成是一個重復(fù)的過程，多次[重復(fù)]，[強化]。
[基底核]會儲存你的習(xí)慣，并在事情發(fā)生時調(diào)出你對這種事情的慣常行為。
重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言
建立習(xí)慣的目標是用重復(fù)來改變大腦
當你重復(fù)某個行為一段時間后，大腦就能自動完成這個過程了
重復(fù)做一件事，天天做，最好是在同一個時間去做同一件事情，習(xí)慣就更容易形成。
把時間變成一個[觸發(fā)點]，也就是我們說的刺激，一到這個點，之前儲存在你大腦中的行為習(xí)慣就會調(diào)出來，做出潛意識的動作。
每天選擇一個時間段去看書，不斷重復(fù)，剛開始你可能會經(jīng)常忘記看書。
次數(shù)多了，每到你選擇的那個時間段，你就會知道這個時候該去看書了。
設(shè)定重復(fù)行為時，要具體可操作，且剛開始不太費力就可以完成。
可以先每天看2頁數(shù)，每天運動20分鐘，這種不費勁的行為不會給你帶來完成不了的壓力，輕松完成之后會有成就感。
重復(fù)行為就像給自己設(shè)定了一段[程序]，觸發(fā)暗示點，之后一系列的行為都是自動化發(fā)生的。
無需思考，就像機器一樣，打開開關(guān)，自己就會按照設(shè)置程序工作。
為了幫助自己更好地形成習(xí)慣，可以把習(xí)慣中涉及到的時間點、行為都記錄下來。
每天完成后在后面打個勾，一方面可以提醒自己按照既定的程序去工作。
另一方面看到自己每天完成了任務(wù)，心里受到鼓舞，更有干勁去做了。
要養(yǎng)成一個習(xí)慣，一般會經(jīng)歷三個階段。
第一階段是起步階段，要將一個陌生的行為變得不陌生，這階段很多時候都是要刻意提醒自己，該去做什么了。
第二階段是過渡階段，前期的行為在慢慢儲存中，但偶爾可能還是會忘記，需要提醒。已經(jīng)對行為不陌生了，逐漸順手。
第三階段基本上熟悉了行為，在刺激下的行為越來越自動化。
經(jīng)歷了這幾個階段，后期還要[加強穩(wěn)固]，時間越長，習(xí)慣就會越牢固。
3.闖關(guān)模式，設(shè)立小成就
游戲一般都是設(shè)立闖關(guān)模式，設(shè)成一個個的關(guān)卡。
養(yǎng)成習(xí)慣也是一樣，將任務(wù)設(shè)置成幾個階段，進行[階段性升級]。有如下好處
1）有一個適應(yīng)的過程，循序漸進，集中精力應(yīng)對當前的關(guān)卡，將大任務(wù)分解成一個個小任務(wù)。
2）積累經(jīng)驗，調(diào)整習(xí)慣養(yǎng)成的戰(zhàn)術(shù)
3）打怪升級，破關(guān)有成就感，正面強化養(yǎng)成習(xí)慣
階段性任務(wù)可以讓你有一個適應(yīng)的過程，同時可以實時發(fā)現(xiàn)不足之處加以改進。調(diào)整步伐，適應(yīng)節(jié)奏。
人生要隨著自己的發(fā)展不斷地進行階段性的調(diào)整。
比如剛開始每天看2頁書，持續(xù)一段時間后，少量增加看書的頁數(shù)。再過一段時間，繼續(xù)增加任務(wù)量。
這個時期要選擇得當，不要加得很密集，那會增加壓迫感。
而是到你基本上適應(yīng)前期的任務(wù)，甚至覺著不夠的時候慢慢再去增加，保持一種饑渴感，就會主動去看書。
每完成一個階段后就[獎勵]一下自己，看個電影，去吃好吃的，買個想要的物品。
只要能夠值得你期待的東西，都可以變成獎品。
獎品可以讓你感受到真切的好處，知道堅持這個習(xí)慣是可以從中獲得[利益]的。
03
習(xí)慣的力量不容小覷。
要想形成一個新的習(xí)慣，就要知道其形成原理，找到源頭。
懂得利用習(xí)慣的人會將其變成有利的工具，把握習(xí)慣的主動權(quán)，做到事倍功半。
反之，你就會被習(xí)慣牽著鼻子走，通常那些習(xí)慣大多數(shù)是壞習(xí)慣。
掌握習(xí)慣的主動權(quán)，讓習(xí)慣為你工作。
