上一篇文字我們分享了當(dāng)我們對(duì)自己的愛(ài)很少的時(shí)候，主要會(huì)表現(xiàn)在三個(gè)方面：過(guò)度苛責(zé)、過(guò)度糾正、負(fù)向消耗。當(dāng)我們意識(shí)到自己有這些模式的時(shí)候，就需要停止這些模式，最簡(jiǎn)單有效的方法就是從那些會(huì)漏走我們力量的信念開始，找出這些信念，并清理掉。

為了能更好地探索自己的限制性信念，我們可以嘗試在一些不同的生命領(lǐng)域里尋找這些信念，例如：愛(ài)情、工作、年齡、性別等等。我在文稿的最后面會(huì)給出一些句式練習(xí)，你可以在文稿最后找到哦～當(dāng)你認(rèn)真做完這個(gè)練習(xí)，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)一大堆藏在潛意識(shí)深處的信念系統(tǒng)，你會(huì)突然意識(shí)到原來(lái)這么多年，我竟然是這么認(rèn)為的，原來(lái)一直以來(lái)我是這么對(duì)待自己的，原來(lái)我是這樣把自己的信心給一點(diǎn)一點(diǎn)摧毀掉的。當(dāng)你真的對(duì)自己更了解，也會(huì)對(duì)身邊的人有更深的了解。

那么這一篇文字，我們就來(lái)討論，當(dāng)你對(duì)自己不滿、討厭自己時(shí)，還會(huì)給你的生活帶來(lái)什么影響。

一．我們?cè)趺磳?duì)自己，就會(huì)吸引別人怎么對(duì)我們

在上一篇文字中我們講到過(guò)度苛責(zé)類型里有一種人，他會(huì)把對(duì)自己的不滿意投射出去，總是要求身邊的人，喜歡批評(píng)和攻擊別人。

還有一種人，他們看起來(lái)很溫和內(nèi)斂，從來(lái)不發(fā)脾氣，但并不代表他們有足夠的自愛(ài)和自信，不代表他們沒(méi)有攻擊性，而是他們把這股攻擊性轉(zhuǎn)向內(nèi)在，攻擊自己。

攻擊性的能量要么向外，要么向內(nèi)，沒(méi)有第三種出路。向外的時(shí)候會(huì)破壞關(guān)系，向內(nèi)的時(shí)候就會(huì)總是覺(jué)得自己好沒(méi)用，都是我的錯(cuò)，我把一切都搞砸了。或者是直接在身體健康上造成影響。比如形成各種各樣的疾?。耗c胃不好、糖尿病、脫發(fā)、便秘、關(guān)節(jié)炎、鼻炎、咽喉炎等等；或者心理疾?。罕热鐝?qiáng)烈的無(wú)意義感、喪失行動(dòng)力、抑郁、燥郁、健忘、臆想、自我封閉等等。而且，經(jīng)常過(guò)度自我苛責(zé)，就會(huì)讓自己內(nèi)在的能量越來(lái)越低，每一次懷疑、責(zé)備、攻擊自己，都是對(duì)自己能量場(chǎng)的一次剝削，都會(huì)讓自己變得更虛弱、混亂、無(wú)力。久而久之，這種內(nèi)在的聲音會(huì)變成一種個(gè)人氣質(zhì)，你也可以叫氣場(chǎng)。每個(gè)人都散發(fā)出屬于自己的氣場(chǎng)，也都能感受到別人的氣場(chǎng)，并根據(jù)這個(gè)氣場(chǎng)做出相對(duì)應(yīng)的反應(yīng)。這種反應(yīng)是下意識(shí)的，根本不需要思考、不需要語(yǔ)言，完全是潛意識(shí)在運(yùn)作。

比如你參加一個(gè)聚會(huì)，有一些不認(rèn)識(shí)的人，你會(huì)本能性地想遠(yuǎn)離，你和他在一起就會(huì)感到煩躁不安；而有些人卻會(huì)覺(jué)得親切舒服，愿意靠近。有些人第一次見面，這個(gè)人即使不說(shuō)話，身邊的人就能感受到他強(qiáng)大的氣場(chǎng)，不怒自威，讓人不敢輕視。還有些人，雖然也沒(méi)有說(shuō)話，但傳達(dá)出來(lái)的氣場(chǎng)卻是萎縮的，眼神躲閃，懦弱的，讓人忍不住就有一種想欺負(fù)TA的沖動(dòng)。

這就是我今天想要分享給你的：我們對(duì)自己是什么態(tài)度，就會(huì)吸引別人以什么態(tài)度對(duì)待我們。對(duì)陌生人是如此，對(duì)熟悉的人更是如此。

比如你很困擾總是被伴侶責(zé)備，希望他能改變對(duì)待你的態(tài)度。而事實(shí)上，指望對(duì)方改變是不太可行的，因?yàn)槭聦?shí)是，只有你先改變你自己，對(duì)方才有可能會(huì)改變。

這個(gè)改變有兩個(gè)維度：

1、對(duì)內(nèi)-自我感受

2、 對(duì)外-反應(yīng)行為

二．改變的方法：對(duì)內(nèi)——自我感受，對(duì)外——反應(yīng)行為

1.自我感受

自我感受就是你和你自己的關(guān)系，其實(shí)你跟別人的關(guān)系歸根結(jié)底都是你和自己的關(guān)系。

舉個(gè)例子（糖炒栗子哈哈），我們被身邊的人責(zé)備時(shí)，你會(huì)非常的生氣委屈。但是你要了解的是，引發(fā)我們感受的并不是那個(gè)語(yǔ)言，而是我們對(duì)那個(gè)語(yǔ)言傳遞的共振程度。就是，其實(shí)在對(duì)方指責(zé)你的時(shí)候，你對(duì)于對(duì)方指責(zé)的部分其實(shí)是認(rèn)同的，正因?yàn)檎J(rèn)同，所以外部的指責(zé)聲音響起時(shí)，會(huì)引起你內(nèi)在的共鳴。我經(jīng)常說(shuō)別人指責(zé)你會(huì)讓你很生氣，不是因?yàn)閯e人說(shuō)錯(cuò)了，恰恰是因?yàn)閯e人說(shuō)對(duì)了！越是說(shuō)得對(duì)，所以才越讓人生氣。想想看，如果你被指責(zé)“你是個(gè)強(qiáng)盜”、“殺人犯”，你不會(huì)有任何生氣的感覺(jué)，因?yàn)槟銢](méi)有絲毫認(rèn)同。你只會(huì)覺(jué)得對(duì)方很可笑，甚至去關(guān)心一下：你是不是有病在說(shuō)胡話。但如果對(duì)方說(shuō)你：“是個(gè)失敗的人”、“不是個(gè)好媽媽”、 “這么多年一點(diǎn)進(jìn)步都沒(méi)有”……這些聲音就比較容易引發(fā)你不舒服的感覺(jué)，因?yàn)檫@些聲音在你自己內(nèi)心回響過(guò)，只不過(guò)是別人指責(zé)時(shí)，恰好呼應(yīng)了你內(nèi)心對(duì)自我的質(zhì)疑。

我自己在自我成長(zhǎng)的道路上就有這樣的體驗(yàn)。尤其是前一兩年我還做得不夠好，我也會(huì)反反復(fù)復(fù)，時(shí)而能做到保持穩(wěn)定不被別人的言行影響，時(shí)而又會(huì)回復(fù)常態(tài)，被一句話一個(gè)動(dòng)作激怒，似乎學(xué)習(xí)的東西瞬間全部忘記，打回原形。我就對(duì)自己的這種狀態(tài)又失望又無(wú)力！在那段時(shí)間每當(dāng)我跟別人發(fā)生沖突，他們只要說(shuō)“你看看你怎么是這樣子啊!”聽到類似這樣的話，我就會(huì)非常非常的抓狂，覺(jué)得內(nèi)心要崩潰了，然后就覺(jué)得特別委屈，特別不被理解，我就很容易生他們的氣。作為反擊，我就會(huì)跟他們反唇相譏，或者是極力地辯解。但是我發(fā)現(xiàn)，他們說(shuō)其他的話卻不會(huì)激發(fā)我這么強(qiáng)烈的情緒。當(dāng)我開始覺(jué)察到這部分之后，我就意識(shí)到，其實(shí)是因?yàn)樵谀莻€(gè)階段，我對(duì)我自己的成長(zhǎng)速度不是很滿意，我對(duì)我自己這樣反反復(fù)復(fù)的狀態(tài)有很多的自我否認(rèn)和自我攻擊，懊惱自己為什么變化這么慢，懷疑自己能不能行。因?yàn)槲覍?duì)自己不能足夠的接納和肯定，所以當(dāng)外部相似的聲音再次襲來(lái)的時(shí)候，我是沒(méi)有辦法承受的。當(dāng)我沒(méi)有足夠的智慧去認(rèn)清自己的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得是外面的聲音擾亂了我的情緒：他們?yōu)槭裁淳筒荒芾斫馕?，多支持我呢?/p>

當(dāng)我們不夠接納自己的時(shí)候，就會(huì)渴望別人替我們?nèi)プ鑫覀兿胱鰠s做不到的事情。你對(duì)別人會(huì)有的期待，你對(duì)別人會(huì)有的失望，你對(duì)別人有的很泄氣的感覺(jué)，你對(duì)別人有的很憤怒的感覺(jué)，其實(shí)這些背后都是因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有滿足你的期待，對(duì)方?jīng)]有給你一個(gè)你想要的反應(yīng)。而對(duì)方?jīng)]有滿足你的期待，在本質(zhì)上其實(shí)是因?yàn)槟銢](méi)有做到你自己期待做到的！往往這種期待是你意識(shí)不到的。就像我會(huì)在意別人指責(zé)我：“你怎么是這個(gè)樣子，你怎么進(jìn)步這么慢”。因?yàn)楫?dāng)我沒(méi)有辦法給自己足夠多的接納和肯定，我就特別希望我身邊的人能夠多看到我的成長(zhǎng)，多接納我的反反復(fù)復(fù)。

你看，我們的生活就是這樣被我們創(chuàng)造出來(lái)的。你對(duì)于外部所有的人、所有的事情給出的所有反應(yīng)，其實(shí)都來(lái)自于你內(nèi)在的某種自我認(rèn)同。當(dāng)你的自我認(rèn)知開始發(fā)生改變的時(shí)候，內(nèi)心的聲音就會(huì)開始不同，外部的聲音自然而然也會(huì)跟著發(fā)生變化。

當(dāng)我開始意識(shí)到我對(duì)自己的成長(zhǎng)速度不夠接納，我就決定去試著接納這個(gè)部分，去允許自己有這樣子的反復(fù)，去相信自己的這個(gè)過(guò)程，去接納自己目前就是會(huì)起起伏伏的狀態(tài)，然后就發(fā)生了很奇妙的事情。我對(duì)外部的行為和反應(yīng)發(fā)生了改變。當(dāng)別人再說(shuō)這樣的話時(shí)，我可以一點(diǎn)都不生氣了，我甚至可以對(duì)他們說(shuō)：“沒(méi)錯(cuò)，你們說(shuō)的確實(shí)是對(duì)的，我還是沒(méi)有辦法做到很穩(wěn)定。但我在努力”當(dāng)我這么去回應(yīng)的時(shí)候，他們突然就被卡住了，因?yàn)樗麄儾恢涝撚檬裁丛~來(lái)回應(yīng)我，你看這就很有意思。所有的爭(zhēng)執(zhí)和沖突是因?yàn)槟憬o了對(duì)方一個(gè)回應(yīng)的力量，然后他們才有機(jī)會(huì)來(lái)跟你沖突。但是承認(rèn)自己的狀態(tài)——你說(shuō)的是對(duì)的，你有時(shí)候確實(shí)是這樣。用這種方式溝通，你沒(méi)有給任何對(duì)抗的力量給他們，他們的這個(gè)拳頭出去的時(shí)候找不到任何落腳點(diǎn)，自然就無(wú)法傷害到你了。

你知道嗎？如果我們內(nèi)在的自我感受不發(fā)生改變，外部的行為是無(wú)法改變的，即使自己知道反駁爭(zhēng)辯沒(méi)有用，但就是忍不住生氣，那股憤怒的情緒根本壓不住，即使勉強(qiáng)壓下來(lái)也會(huì)好辛苦，遲早也會(huì)在后面的某個(gè)點(diǎn)爆出來(lái)的。

事實(shí)上，我們?nèi)绾伪粍e人對(duì)待，本質(zhì)上都是我們內(nèi)心的映射：你會(huì)攻擊自己，讓自己生病。

你會(huì)把對(duì)自我的失望和攻擊投射到外面，責(zé)備別人，引發(fā)沖突，感受到關(guān)系里的疲憊和緊繃，失望和無(wú)力。

你會(huì)過(guò)度敏感，沒(méi)有歸屬感、安全感，覺(jué)得別人都不喜歡你，針對(duì)你。

當(dāng)你不愛(ài)自己的時(shí)候，嫌棄自己不夠好時(shí)，你就會(huì)揣測(cè)別人也覺(jué)得你不好。你感受到的就是更多的戒備和質(zhì)疑，你會(huì)感到全世界都不愛(ài)你。

你自己不接納體諒自己時(shí)，就會(huì)感受到?jīng)]有人理解你，你就特別需要?jiǎng)e人能體諒你。

你自己不在意自己，就會(huì)感受到?jīng)]有人重視你，沒(méi)有人關(guān)心你。

而當(dāng)你開始愛(ài)自己時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)全世界都會(huì)來(lái)愛(ài)你。

我們談到的案例更多是關(guān)于自我接納的部分，很多時(shí)候我們對(duì)自己不夠愛(ài)，就是因?yàn)槲覀儗?duì)自己有很多的自我否認(rèn)，我們很難做到自我接納。很多人都認(rèn)為他們足夠愛(ài)自己，但事實(shí)上你愛(ài)自己所用的方式可能是非常表淺的，比方說(shuō)：給自己花錢買一點(diǎn)好東西，或者是給自己獎(jiǎng)勵(lì)一頓大餐、去旅游等等。我想要告訴大家的是，愛(ài)自己最核心的方式，就是允許自己呈現(xiàn)出任何樣子，而且你都可以愛(ài)那個(gè)樣子的自己。

所以，請(qǐng)你試試從這里開始，去嘗試愛(ài)自己吧！不管外界對(duì)你是什么態(tài)度，都嘗試去原諒自己的錯(cuò)誤，尊重自己的感受，重視自己的價(jià)值。這絕對(duì)是你值得去做的一件事情。我相信當(dāng)我和大家一起學(xué)習(xí)到最后的時(shí)候，你也會(huì)感受到生活的方方面面都慢慢變得不同，讓我們一起期待吧！

看！來(lái)啦來(lái)啦～他們真的來(lái)啦～

附：自我覺(jué)察練習(xí)—

下面我會(huì)給你一些句式練習(xí)，你只要根據(jù)我的句式填空就可以了：

句式一：只有____________才_(tái)__________

句式二：___________就是___________

下面是就句式一和句式二分別來(lái)給你一些具體填空的案例：

關(guān)于愛(ài)情

只有我足夠優(yōu)秀能干，才會(huì)有人愛(ài)我。

只有我漂亮年輕，才會(huì)有人愛(ài)我。

愛(ài)情就是一場(chǎng)幻覺(jué)。

愛(ài)情就是生活的奢侈品。

關(guān)于工作

只有完美的做好領(lǐng)導(dǎo)交代的事情，我才算出色。

只有那些會(huì)恭維老板的人，才會(huì)升職加薪。

工作就是一半拿錢一半受氣的。

工作就是賺錢謀生的手段而已，不可能把喜歡的事情變成工作。

關(guān)于性別

只有男人才能干出一番事業(yè)。

只有女人在婚姻里委曲求全。

男人就是應(yīng)該比女人賺的多。

這個(gè)世界對(duì)女人就是不公平的。

建議你找一個(gè)不被打擾的時(shí)間和空間，好好和自己待一會(huì)兒。也許是晚上把孩子哄睡著了，也許是某個(gè)周末的休息日，也許在一個(gè)陽(yáng)光的午后在窗臺(tái)，你可以通過(guò)上面的句式，不斷地練習(xí)，深深地，深深地走進(jìn)自己的內(nèi)在探索一下自己。這樣的練習(xí)只有一次是肯定不夠的，希望你可以逐漸養(yǎng)成自我覺(jué)察的習(xí)慣，多一些練習(xí)。

哦～原來(lái)，我是這樣的認(rèn)為的呀～原來(lái)，我是這樣對(duì)待自己的呀～然后呢？然后，回到文字里，去尋找方法吧！

好啦，寫不動(dòng)啦～小儷愛(ài)你呦！