瑜伽是一門精微的藝術(shù)和學(xué)科，瑜伽體式的和諧來自力量的和諧；力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧；肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細(xì)節(jié)。
所以瑜伽習(xí)練要更加注重細(xì)節(jié)，不是你能做幾百個瑜伽體式就很好，而是必須做對每一個體式。
我們已經(jīng)練習(xí)瑜伽體式有一段時間了，我們還要繼續(xù)練習(xí)下去。但是我們注意到瑜伽的細(xì)節(jié)沒有？
我們常說站姿里雙腿并攏：什么是“并攏“？是指大腳趾并攏？還是指腳跟要并攏？那么腳踝如何處理？十個腳趾如何處理？這些都是細(xì)節(jié)。
艾揚(yáng)格大師說：“只要腳底產(chǎn)生一點(diǎn)點(diǎn)的錯誤，哪么脊椎肌肉和恥骨區(qū)域的位置就會錯誤?！?/p>
又比如，我們常說要“收腹收臀”，但腹部分上腹部、中腹部和下腹部，臀部又分臀部上部和下部，是這些通通都要收嗎？還是有的需要收緊，有的需要放松？
所以說，如果只說雙腿并攏和收腹收臀就只能算“粗節(jié)”了，而不是細(xì)節(jié)。那什么是細(xì)節(jié)？
《漢語詞典》上說細(xì)節(jié)是指細(xì)小的環(huán)節(jié)或情節(jié)，細(xì)節(jié)是追求完美的意思。
俗話有曰：“細(xì)微之處見端倪?！闭f的就是很多事情都可以從細(xì)節(jié)中看出個究竟，找出個所以然。老子也說過：“天下難事,必做于易;天下大事,必做于細(xì)?！?/p>
有些學(xué)員說：我已經(jīng)學(xué)了許多體式了，但是我感覺不到任何的不同和好處。
為什么？那是因?yàn)槲覀儍H僅把注意力集中在我們的體式上，卻沒有把注意力放在矯正體式，如何保持體式，保持體式的時間多長，如何的控制我們的意識上。
如果我們學(xué)會把注意力放在這些細(xì)節(jié)上，我們一定會找到這些瑜伽體式帶給我們的好處。
很多練習(xí)瑜伽多年，或是教學(xué)很多年，也許并不清楚正確的體式的細(xì)節(jié)。
身體當(dāng)中會有多少個細(xì)節(jié)存在，我們能關(guān)注多少？通過不斷的正確地習(xí)練，在身體的探索過程中，覺知也在成長，這便是瑜伽想要給予我們的。
作為一個瑜伽老師，在編排課程中，每個體式我們都需要理解并掌握以下24個細(xì)節(jié)；瑜伽練習(xí)者可作為參考去看待你的瑜伽老師是否專業(yè)：
1、名稱：每個體式都要知道它的中文、梵文和英語名稱，這樣可以更好地理解這個體式。
2、分類與級別：了解每個體式所屬類別和難度系數(shù)非常必要。
3、步驟（主要指口令）：主要供課堂上用簡明扼要的語言把這個體式的口令表達(dá)出來。
4、體式的要點(diǎn)：體式的練習(xí)的每一個細(xì)節(jié)，可以參考《瑜伽之光》。
5、輔助工具的用法：支撐物和輔助物的使用并不是為了讓你放松，也不是讓你用懶散的方式去做一個體式。它們是為了讓你能夠從內(nèi)在去感受一個正確的體式所帶來的感覺，從而能夠提升自己。
結(jié)合西方科學(xué)，對身體本能的了解和運(yùn)用，利用一些小小的工具和方法，讓身體自動調(diào)節(jié)，自然的達(dá)到艾楊格體系安全、精準(zhǔn)的細(xì)節(jié)要求。
6、變體：這一體式的主要變體。
7、預(yù)備體式：在做這一體式前面可以安排的體式。
8、后續(xù)體式：在做這一體式之后可以安排的體式。
9、反體式：進(jìn)行對比。
10、初學(xué)者小貼示：對于初學(xué)者細(xì)節(jié)很重要，能幫助練習(xí)者專注，有效，所以作為一個老師是應(yīng)該知道很多細(xì)節(jié)的。
不同級別的練習(xí)者應(yīng)該適用的不同方式，不是逃避，不是勉強(qiáng)，而是選取與自己合適級別的方式練習(xí)。
這樣既不容易受傷，同時又加強(qiáng)了身體的柔韌和力量，為練習(xí)下個級別，乃至最終的體式作好準(zhǔn)備。
11、加深體式：如何加深這一體式。
12、伙伴：同伴如何幫助練習(xí)這一體式。
13、生理功效：練習(xí)益處及禁忌。
14、心理功效：對情緒的舒緩和放松。
15、凝視點(diǎn)：凝視點(diǎn)主要不是讓你的眼晴去看一個外在的物體，而是讓你的意識集中于一點(diǎn)從而不受周圍干擾。
這個點(diǎn)將指引內(nèi)在的專注于自身。凝視身體外部的一個地方，望向身體的深處。
16、不適宜人群：高血壓、心臟病。
17、關(guān)鍵部位：每個體式至少關(guān)注到三個關(guān)鍵部位。
18、主要關(guān)節(jié)和四肢動作：憑借骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)，我們可以做出不同的動作和形體。骨骼將肌肉伸展開來，分出了四肢和軀干。
肌肉把四肢和軀干連接起來，使得他們可以運(yùn)動和支撐。關(guān)節(jié)決定了運(yùn)動的方向或類型。
19、施力與伸展部位：在每個體式，肌肉必須同時進(jìn)行施力和伸展才能完成這個體式，因此對施力與伸展部位分析很有必要。
20、難點(diǎn)說明：分析每個體式最常見的難點(diǎn)，以及克服它們的一些方法。
21、呼吸說明：每個體式都會對呼吸造成挑戰(zhàn)。在練習(xí)體式時，要注意呼吸的方法，以獲取最大收益。
22、特別注釋：這一體式相關(guān)的術(shù)語、歷史、神話故事或者其它資訊。
23、各流派這一體式要求的異同：瑜伽的一個基本原則是“多樣性中的統(tǒng)一性”，這也是量子物理學(xué)的基本理論。
24、體式糾正：瑜伽就象一把雙刃劍，練習(xí)錯誤對身體是有害的，并非你可以做高難度體式就就收效很大；把體式做對最重要，把一些看似簡單的體式做對并不容易。
瑜伽矯正最重要的原則，就是確定目標(biāo)。一位瑜伽老師不應(yīng)該帶給別人傷害，也不要帶給自己傷害。
安全習(xí)練是瑜伽老師在授課中需要引導(dǎo)到給會員的，所以每個瑜伽老師為了自己，為了會員負(fù)責(zé)，都要多去研究練習(xí)感受每一個體式帶給身體的觸動，從而在授課中與會員有更多的話題可聊可分享，加強(qiáng)和會員之間的黏性。
不管我們現(xiàn)在是否能夠面面俱到，但最終的目的都是為了內(nèi)心的平和和身體的放松。分享這篇文字并非要大家過分去糾結(jié)所有細(xì)節(jié)，而是要正確的理解瑜伽體式的智慧，這樣的練習(xí)才會讓人真正愛上瑜伽，感受到瑜伽的魅力。
