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習(xí)慣的定義是什么？

上次我們談了習(xí)慣的本質(zhì)，今天我們來談?wù)劻?xí)慣的定義？

也許你會說，你無聊不無聊，天天聊理論。說實話，我也不想，因為要搞清理論和本質(zhì)要比理解一個方法難多了。但是假如我們一開始不從本質(zhì)出發(fā)，我們只能一直停留在低水平思考上，假如能分析出習(xí)慣的定義，那我們也就抓住了習(xí)慣的關(guān)鍵點，進而我們才能從根本解決這個問題。

好的，下面讓我們還是回到昨天的那個案例中，聽我一一說來。

TMBRT模型（人類行為本質(zhì)簡化模型）

怎么來理解呢？

舉個例子：一個做事情拖延的人，他的TMBRT循環(huán)可能是這樣的：

有一件有困難的任務(wù)（觸發(fā)器：有困難的工作）——人有資源自我和資源小我之分，其中小我特別會保護自己，不想讓自己受到傷害（害怕面對任務(wù)和問題）——一直不著手開始（行為：拖延，逃避）——臨近期限后匆匆完成（獎勵：沒用心也能糊弄過去）——于是以后在遇到困難就拖延（觸發(fā)器敏銳度提高）

久而久之，拖延就成了他的習(xí)慣。這種TMBRT循環(huán)日久彌深，非常難以打破，觸發(fā)器會在瞬間被觸發(fā)，情緒行動都本能得跟隨習(xí)慣而發(fā)生。就好比，奔馳的列車會由于慣性而很難剎住一樣，人就會越來越拖延。

通過這個案例分析我們可以知道，拖延之所以成為我們的習(xí)慣，是因為我們每次遇到困難，小我都會保護自己，一直不著手開始（行為），于是以后在遇到困難就拖延（習(xí)慣）。

那在這里提到的“每次遇到的困難”是什么呢？

“每天早起困難、每天閱讀困難、每天鍛煉困難”等，因為這些困難，我們養(yǎng)成了拖延、逃避的習(xí)慣。

而從單方面來說，“不能早起、不能每天鍛煉，不能每天閱讀”這些行為對我們的影響有那么大？

對，確實很重要，但是沒有那么重要。

為什么這么說呢？因為在我的了解中，就有幾個大咖就是晚睡晚起的，人家不說是億萬身價，至少也是千萬級別。（大家自己也可以通過分答等工具去多問幾個大咖）

那這樣說是不是習(xí)慣對我們沒有什么作用？？？

錯，不是習(xí)慣對我們沒有什么作用，而是表層習(xí)慣對我們沒有什么作用。那什么是表層習(xí)慣，早睡早起、每天閱讀、每天寫作等行為都是表層習(xí)慣。

那什么才是真正的習(xí)慣（我們稱為元習(xí)慣，最后有解釋），就是由許多表層習(xí)慣經(jīng)過不斷訓(xùn)練而養(yǎng)成的慣常思維&行為方式。

比如“拖延”就是一個習(xí)慣，只不管它是一個壞習(xí)慣而已，“拖延”就是由（再睡一會兒，我就去起床）、（再看一會兒電視，我就去看書）（再讀一會兒小說，我就去鍛煉）等行為形成的表層習(xí)慣訓(xùn)練而成。

也就是說，真正對我們有重要作用的是元習(xí)慣（真正的習(xí)慣），而不是表層習(xí)慣。

而一個好的習(xí)慣，對我們有什么作用呢？這個問題會得到各種回答

可以讓我減肥??；

我會變成很厲害的人；

看著別人打卡特別帥??；

堅持XXXX天是一件多厲害的事情?。?/p>

我一直想變成XXX的人但是就是做不到啊……

總的來說：

習(xí)慣可以是一種資源，它為自己增加可能性。比如說一個擁有“解決問題比抱怨問題更重要”這個習(xí)慣的人，在做事情的時候可以增加方案的達成率。

習(xí)慣可以是一種保障，它為自己防范風(fēng)險發(fā)生。比如說一個總是遲到的人，他在實施方案的時候可能就會出現(xiàn)較大的風(fēng)險。

而從這一點，我們也可以得出習(xí)慣的定義：習(xí)慣是通過持續(xù)訓(xùn)練（表層習(xí)慣）而養(yǎng)成的慣常思維&行為方式，是有效的個人成長的保障和加速器。（這個定義是從永澄老師那里來的）

六大元習(xí)慣：

既然知道了習(xí)慣的定義，自然也就清楚如何訓(xùn)練一個好習(xí)慣。不過，在正式訓(xùn)練好習(xí)慣之前，我們可得搞清楚有哪些好習(xí)慣（你千萬別再說早起的好習(xí)慣、閱讀的好習(xí)慣，這些都是表層習(xí)慣而已）。

一、積極主動

《高效能人士的七個習(xí)慣》堪稱成長者的必備經(jīng)典，積極主動（Proactive）就是首當(dāng)其沖的第一個習(xí)慣。記得第一次讀到這個部分，知道了刺激和回應(yīng)之間可以有空間之后，那種觸動真可謂是醍醐灌頂！所以，作為從依賴期出發(fā)的第一個習(xí)慣，我要將其作為成長者的第一個元習(xí)慣！而我將其衍生出三個層次的含義：

意愿。關(guān)于意愿這個要素，學(xué)習(xí)力、領(lǐng)導(dǎo)力、團隊協(xié)同、自我管理等各個領(lǐng)域都會將其作為關(guān)鍵指標，畢竟，沒有一個人可以叫醒假裝睡覺的人！只有自己想要（Want）改變，改變才會出現(xiàn)。

資源。每個人都有無數(shù)想要的目標，但是之所以無法實現(xiàn)往往是受到資源限制的制約而無法實現(xiàn)。但是，可能很多人并不知道其實每個人的資源都是充足的，之所以出現(xiàn)資源不足的原因就在于沒有做到積極主動。只要想要就說出來，說出來資源就會來到你的身邊。

選擇權(quán)。這就是六個習(xí)慣中的要義，每個人在刺激和回應(yīng)之間有選擇的權(quán)利，在面對刺激的時候，將大腦暫停6秒鐘讓心靈跟上來，那個時候積極主動的自己就會回來。

二、刻意訓(xùn)練

刻意訓(xùn)練（很多地方也叫精深訓(xùn)練）是極為重要的自我提升方式，雖然很多人并不知道它是什么。還記得我在開篇提到的“最小”的思維么，刻意訓(xùn)練就是能力提升中最小化的訓(xùn)練方式?？桃庥?xùn)練的目的就是讓恐慌區(qū)變成學(xué)習(xí)區(qū)，讓學(xué)習(xí)區(qū)變成舒適區(qū)。關(guān)于刻意訓(xùn)練，我要將其中的關(guān)鍵要素展示出來：

精細分解。將整個技能提升具象化，并且分解至極致的技能環(huán)節(jié)，每次訓(xùn)練只針對一個技能環(huán)節(jié)訓(xùn)練。

放慢速度。在刻意訓(xùn)練的過程中，一定要消除“求快、求速成”的愚蠢的預(yù)期！精準地體驗、感知、學(xué)習(xí)該技能環(huán)節(jié)的狀態(tài)，用慢方法實現(xiàn)快成長。

重復(fù)訓(xùn)練。刻意訓(xùn)練中的重復(fù)體驗是對“精準”一詞的再次強調(diào)，盡可能感受到所訓(xùn)技能環(huán)節(jié)的所有細節(jié)。如果離開了精深區(qū)的訓(xùn)練，那還不如早點停下來。

強化反饋?？桃庥?xùn)練是有目的的，目的就是掌握該技能細節(jié)。技能的訓(xùn)練本身就是一個不斷犯錯、持續(xù)改進的過程，而強化體驗、覺察并給出反饋才是重中之重。

拒絕自動完成?？桃庥?xùn)練的過程比較乏味也充滿挫折，很多人會用“我感覺我會了”來自動完成訓(xùn)練（沒有做到積極主動，在刺激和回應(yīng)之間放棄了選擇的自由），從而掉入尋常訓(xùn)練的狀態(tài)下。所以，保持專注，對技能目標的感知，不要自動完成。另外，這里多說一句：盡可能不在技能訓(xùn)練中用實戰(zhàn)來取代刻意訓(xùn)練，蠢蠢的。

三、作品聲音

影響力 > 注意力，讓我受益匪淺，比如當(dāng)很多人異軍突起而自己在持續(xù)積累時，就可以用這個理念來判斷和觀察。如何將自己的影響力有效提升，有很多經(jīng)典的著作說明，我有一個很好的手段來提升自己的影響力，那就是這個規(guī)范：作品聲音。關(guān)于這項規(guī)范的細節(jié)有以下4點：

先想后做。很多期待成長的人都有一個誤區(qū)，就是隨意做事情，目的不清、標準不定，這樣不穩(wěn)定的成長很難帶來成果。所以，做之前要想清楚，最簡單的方式是PORT模型，高級一些的有復(fù)雜任務(wù)分解方法。

成果導(dǎo)向。成果導(dǎo)向有兩個層次：第一個層次是做到底（或者稱之為：做完）。曾經(jīng)我很單純地以為這一點不需要強調(diào)，后來明白，做到底其實并不容易，很多人都會在半途而廢！第二個層次是產(chǎn)生成果，不僅僅停留在完成的層面，而是將成果產(chǎn)出。

作品效應(yīng)。在任何一個社會化組織中（職場、社群等），真正脫穎而出的人都是因為給出了作品，這里有一個作品效應(yīng)：我們用作品影響7%的人，再用作品影響7%的人，繼而可以實現(xiàn)影響力向注意力轉(zhuǎn)化。

站在作品的角度回頭重新審視自己的行為、積累、成果，可能我們會大幅度提高自己的標準。畢竟，你設(shè)定的標準決定了你的人生。

四、利他主義

個人層面的元規(guī)范已經(jīng)談完，下面來看看關(guān)系層面中最重要的規(guī)范：利他主義。在“撬動我價值”課程中，我談到過改變思維的財富語言：“我能為你做點什么？”，要知道利他主義是實現(xiàn)自身價值的唯一途徑！由于這一點尤為重要，因此本條所包含的細節(jié)更加豐富，主要內(nèi)容有以下幾條：

我能為你做點什么。這是一句非常著名的財富語言，通常都在價值層級的第二級之后才能具備這樣的語言方式，當(dāng)這句話成為內(nèi)在的思維模式，自身的價值才會得以呈現(xiàn)，而這一點，也是利他主義的起點。

照亮盲區(qū)。人們總是會出現(xiàn)對顯而易見的提示、文檔、資料視而不見的情況，我將其稱為盲區(qū)。很多人因為自己的盲區(qū)，出現(xiàn)類似答案就在手邊還要詢問別人，增加他人的負擔(dān)。在一個利他主義的社區(qū)里，顯而易見要更加顯而易見，同時，自己的盲區(qū)也要被照亮，降低他人的無謂付出。

用絕對坐標溝通。先看看相對坐標是什么，所謂的相對指的是溝通對象是在身邊，他可以理解自己的背景、情景、語境、指代詞等一系列信息，然后快速給出正確的響應(yīng)。想想看，這是多么困難的一件事，溝通本來就是需要彼此對用詞達成共通、句子能夠互相理解、事實意圖清晰才能有效，而站在相對坐標的情況下通常會出問題。

一次性交流。社會化效應(yīng)被互聯(lián)網(wǎng)普及和放大的時代中，在任何一個群體中一定要考慮他人的感受，很多人入群就自來熟跟唯一的一兩個人拼命打招呼拉關(guān)系；聊天的時候非要輸入短句子，三五個字就換行；表達內(nèi)容的時候都混雜在一起，無法概念化和用序號列表的方式來澄清等。所以，我們提出一次性交流的利他主義理念，確保不影響他人！

避免甲方思維。合同的雙方通常會有甲乙方之分，甲方趾高氣昂叫囂著：“我付了費用，所以……”在成長領(lǐng)域中，這是一個可怕的思維方式！除了自己以外，沒有任何一個人要對你的成長負責(zé)，不要埋怨他人、更不要因為所謂的自己是用戶而忽略了成長主體身份。成長的這條路上，有先來后到但是沒有必然的誰服務(wù)于誰。

認真提問。每個人都擁有提問的能力，因為從出生開始就在思考和提問。每個周二晚上的“打倒紙老虎”答疑會活動上，就會有不認真提問的情況出現(xiàn)，如果問出的問題讓人無法回答，往往是因為根本沒有走心，沒有認真思考。我通常建議用結(jié)構(gòu)化的方式提問：問題的分類、主題、背景、自己的嘗試、主要困擾點。

利他主義的最大好處：幫助他人實現(xiàn)價值的過程就是自身價值得以實現(xiàn)的最佳途徑。

五、 同儕力量

同儕（chai，二聲）就是我們常說的小伙伴，通常指和自己志趣差不多的同輩、伙伴。它主要包括幾個方面：

導(dǎo)師指引。閱人無數(shù)不如名師指路，導(dǎo)師的力量無窮，他可以幫助自己找到規(guī)律、看到更遠、規(guī)避風(fēng)險、節(jié)省成本，這一生能有導(dǎo)師一直指引自己向前，簡直是無敵的財富。

成長小圈子。小圈子是一個情感共同體，大家水平略有高低但整體趨同，彼此共同選擇一個成長任務(wù)，使用互助和壓力的方式來幫助全組提升。

榜樣力量。榜樣是在某一個領(lǐng)域的先行者，榜樣可以給出若干種不同的力量：一是高能量，榜樣的能量通常非常強，當(dāng)我們看到榜樣是如何做事之后自己仿佛會有充滿電的感覺。二是降低風(fēng)險，很多人不敢前行的原因是因為不知道這條路是否可以走得通，但是榜樣現(xiàn)身說法給出可行性驗證。三是具體參考，很多細節(jié)的內(nèi)容自己做的時候很困難，但是如果有人已經(jīng)給出案例，可能就不是問題了。所以，我們一直鼓勵大家持續(xù)輸出，既可以滿足作品聲音，還可以成為同儕力量！

社群策展。策展能力在互聯(lián)網(wǎng)時代已經(jīng)成為搶手能力了，誰如果擁有策展技能，將成為各大組織瘋搶的對象。

六、本質(zhì)導(dǎo)向

做事情要抓本質(zhì)，這句話看似簡單，但是做起來非常之困難。成長就是這樣，我們并不是要做簡單或者困難的，而是要做重要的，本質(zhì)導(dǎo)向就是最重要的，不僅僅在個人成長中，在任何領(lǐng)域都適用。我曾經(jīng)在俱樂部中問出這樣的問題：成長的本質(zhì)是什么呢？大家的回答會千奇百怪，比如讓自己變得更好、為了目標實現(xiàn)、要賺更多錢……試試看，如果本質(zhì)沒有抓住的話，在人生的探索過程中將要耗費多少無用功（即便人生本來就是一個探索的過程）！而如果抓住了成長的本質(zhì)——個人價值積累的過程，那么，所有和成長有關(guān)的話題都有了出發(fā)點。陽志平老師曾經(jīng)定義過學(xué)科的三要素：最小問題、核心話語體系、二級推演體系，如果站在本質(zhì)導(dǎo)向的角度思考，如何更好地成長就是最小問題、核心話語體系應(yīng)該是價值，二級推演體系就是和價值有關(guān)的各種事項！本質(zhì)導(dǎo)向并不容易做到，但是因為重要，我還是要給出具體方法：

站在價值的角度思考。個人成長和價值有關(guān)，此外，小到自我管理、人際關(guān)系、角色定位，大到公司產(chǎn)品、目標群體、市場營銷，都是站在價值的本質(zhì)上進行思考和延伸，這就是我為什么會在職場青年成長培養(yǎng)計劃中特別安排價值層次內(nèi)容的原因，掌握了價值的要義和不同層次的策略，試錯的成功性就會大幅度提高，對應(yīng)消耗的時間就會不斷減少。別人在職場探索5-7年的時間，我們可能用3-6個月就可以完成探索。這就是本質(zhì)導(dǎo)向的意義。

要事優(yōu)先。要事優(yōu)先是柯維提出的第二個習(xí)慣，我自己也提出了抓重點的三步法：首先是探索，來找到無意義的大多數(shù)和有意義的少數(shù)；其次是刪除，不斷澄清找到無意義的大多數(shù)，抓緊在錯誤的路上停下來，為自己設(shè)定好真正有意義的邊界；最后是執(zhí)行，直接調(diào)取作品聲音部分的規(guī)范即可。

抓手思維。抓手思維和要事優(yōu)先并不是一個維度的，要事優(yōu)先考慮的更多的是：什么是重要的？而抓手思維考慮的是：什么是可以帶動的？這兩者之間有層次關(guān)系。通常來說，如果你沒有做好要事優(yōu)先這件事，基本上很難做到抓手思維！

謹慎吃藥。我們對于世界的評價通常有兩個角度：事實評價、價值評價。其中事實評價的特點是基于本質(zhì)的，考慮的主要有：是什么、特質(zhì)、類型、層次……等問題，而價值評價是基于意愿和身份的。自律中有一個最重要的概念是“直面現(xiàn)實”，意思是采用事實的方式評價，但是，實際上人們都會不由自主地用價值評價，而價值評價中由于身份的關(guān)系導(dǎo)致了各種錯誤的信念產(chǎn)生。

不滿足于有效性。正所謂知其然知其所以然，互聯(lián)網(wǎng)有一股風(fēng)氣：非要讓所有的事情變得簡單易用，這樣用戶才會買賬。站在產(chǎn)品的角度上我覺得這沒有問題，但是如果是成長者，僅僅滿足于此就太愚蠢了。

具體如何訓(xùn)練元習(xí)慣？

在上面我們已經(jīng)分析了習(xí)慣的定義：習(xí)慣是通過持續(xù)訓(xùn)練（表層習(xí)慣）而養(yǎng)成的慣常思維&行為方式，是有效的個人成長的保障和加速器。

而且我們也知道我們需要訓(xùn)練那六大元習(xí)慣，接下來，我們就具體來談?wù)勅绾斡?xùn)練元習(xí)慣。

第一步：刻意練習(xí)

在習(xí)慣養(yǎng)成中，我們要確立一個元習(xí)慣目標（確定目標），找出支撐元習(xí)慣的表層習(xí)慣（精細分解），在一段時期內(nèi)專心養(yǎng)成一個元習(xí)慣（放慢速度、重復(fù)訓(xùn)練），根據(jù)在表層習(xí)慣的完成過程中的出現(xiàn)的問題以及自己的收獲來不斷積累元習(xí)慣（強化反饋、拒絕自動完成）。

第二步：把分身術(shù)加到tmbrt模型

有一件有困難的任務(wù)（【T】觸發(fā)器：有困難的工作）——大象，即原始的自我非常害怕（【M】動機：害怕面對任務(wù)和問題）——分身術(shù)，意識到了大象的動機，用理性自我的來思考，發(fā)現(xiàn)問題是成長的基石和契機——著手開始（[B]行為：直面現(xiàn)實，承擔(dān)責(zé)任）——高水平高質(zhì)量完成任務(wù)（【R】獎勵：內(nèi)心喜悅充實）——于是以后在遇到困難就就直面問題（【T】觸發(fā)器敏銳度提高）

【在通過刻意練習(xí)的過程中，會出現(xiàn)問題，但是我們可以通過第二步，讓分身出來看自己的”小我“，進而發(fā)現(xiàn)問題，然后解決問題，繼續(xù)刻意練習(xí)】

第三步，填表。

這個表是我針對“積極主動”這個元習(xí)慣進行目標分解成表層習(xí)慣的表格，大家也可以按照自己的情況進行分解。

這個表是針對“積極主動”這個元習(xí)慣進行的每日自檢，隨時利用“分身術(shù)”去進行反思。

好啦，今天的分享就到這里，下次再見。

ps:

1、習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，注定會遇到失敗的情況。

因為刻意訓(xùn)練就是拒絕自動完成的，只有你還沒有能力、但是你需要提高能力的時候，你才會需要進行刻意訓(xùn)練。

以練琴為例，當(dāng)我不會輪指的指法時，我不得不花大量時間來練習(xí)，可是因為我不會，所以一開始我肯定是錯誤百出的。如果這時候我覺得我不行，我放棄了，那我就永遠學(xué)不會這種指法了。

習(xí)慣養(yǎng)成也是如此，當(dāng)一個人習(xí)慣了晚睡晚起時，他想變成早睡早起，很可能在開始屢戰(zhàn)屢敗。當(dāng)我們知道習(xí)慣養(yǎng)成是一種刻意訓(xùn)練時，我們就會明白，這種現(xiàn)象是正常的訓(xùn)練結(jié)果，而不是我們?nèi)狈ψ钥亓?、我們懶惰、我們一無是處。

2、習(xí)慣養(yǎng)成必須有表層習(xí)慣目標

元習(xí)慣是沒有辦法直接訓(xùn)練的，只能通過表層習(xí)慣來不斷積累。

還是以練琴為例，如果我只是想彈好聽，但基本指法卻很薄弱，那在我彈曲子的時候就會一遍一遍地受到打擊且收效甚微。（曲子由基本指法來支撐）

習(xí)慣養(yǎng)成也是如此，如果只設(shè)立表層習(xí)慣，就很可能在實際訓(xùn)練中不知道如何著手，反復(fù)失敗。（元習(xí)慣由表層習(xí)慣來支撐）

下一次你設(shè)立習(xí)慣養(yǎng)成目標時，想一想，這些表層習(xí)慣具體么？能落地么？

3、積極主動是個人成長的先決條件，是一切習(xí)慣和能力的基礎(chǔ)

積極主動是及時的察覺，積極主動是在刺激和回應(yīng)之間有選擇，積極主動是為自己的人生負責(zé)，積極主動是自己創(chuàng)造有利于成長的環(huán)境，積極主動是自我決定要成為什么樣的人……

有了積極主動，我們才有了察覺(分身術(shù))，才有了改變現(xiàn)狀的動力，有了直面現(xiàn)實的勇氣。當(dāng)我們希望做到自律、提升能力、養(yǎng)成習(xí)慣、解決問題、積累價值等等時，我們都必須先做到積極主動，它是個人成長的先決條件，是一切習(xí)慣和能力的基礎(chǔ)。

4、什么是元習(xí)慣？什么是表層習(xí)慣？

元習(xí)慣——真正的習(xí)慣

特點：聽上去不知道做什么（積極主動、以終為始、要事優(yōu)先等），一旦養(yǎng)成特別不容易改變，改變阻力大、主要是思維習(xí)慣

表層習(xí)慣

特點：可以直接落地執(zhí)行（每天看50頁書等），但很容易發(fā)生改變，改變阻力小，主要是行為習(xí)慣