男人的顏和身材，重不重要？
可能在越來越擁有女性自我意識的今天（咦，我怎么會說出這么嚴(yán)肅的話？）
男人的顏和身材變得越來越重要了。
畢竟，愛情是有激情期的，
當(dāng)激情退潮，看著他那帥氣的臉龐和秀色可餐的身材，
起碼還依然有興趣papapa.
在這里，我不反駁那些喜歡胖界男人的女人，
畢竟愛吃肥肉的人也不少，純屬個人口味而已。
但肥胖的男人丁丁會變短還會變軟也是個經(jīng)過驗證的事實。
就算這也不在乎，這里也要提醒對方“小心肝”。
脂肪肝和肥胖是一個互為影響的因素，
而脂肪肝再往嚴(yán)重的程度發(fā)展，就是肝硬化和肝癌了。
如果你說，沒事，有遺產(chǎn)。
那就當(dāng)我什么都沒說。
事實上，男人的顏值和身材也是正相關(guān)的，
不信你看這幾位典型代表
保持良好的身材同時，
似乎還可以抵御歲月這把殺豬刀，
無懼歲月的男神郭富城、吳彥祖、吳奇隆、鐘漢良等，
均是愛健身愛運動保持身材。
所以，擁有一個有顏值有身材的男朋友，
真的不難，
拉著他去運動去健身，
少喝酒不油膩保持睡眠。
每一個胖子都是潛力股。
想要快速擁有良好身材，
到健身房鍛煉是最好的方法，
畢竟專業(yè)的事要到專業(yè)的地方去。
實在不行，每天跑步、快走，都是保持良好身材的好辦法。
如果你的男朋友還反駁：外面霧霾那么大。。。。。
那你就打落他的牙齒間的香煙，
讓他照下面的方法鍛煉起來吧。
每天二十幾分鐘，送你一個男神。
訓(xùn)練安排：時間循環(huán)組
以下由8個訓(xùn)練動作組成，做一個8動作循環(huán)組；先做上肢訓(xùn)練動作1至動作5，再做下肢訓(xùn)練，形成循環(huán)組。隔天訓(xùn)練，每個訓(xùn)練動作持續(xù)30秒；共做3至4個循環(huán)；循環(huán)組內(nèi)無間歇或盡量少間歇，循環(huán)與循環(huán)間休息3分鐘。
1、力竭式俯臥撐
訓(xùn)練作用：加強(qiáng)胸肌，肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉體積；提高力量耐力和機(jī)體抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，對腰腹核心力量也有訓(xùn)練效果。
動作描述：俯臥位靠手掌與腳尖支撐身體，身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地，再上推使手臂伸直算完成一次動作。下降身體時吸氣，上推身體時呼氣。做到力竭，并記下所做次數(shù)。
下斜力竭式俯臥撐（如果你有一定基礎(chǔ)，且覺得俯臥撐太弱的話）：雙腳踩上牢固的床沿，雙手扶地，身體挺直，頭向下，與地面形成一個角度。然后完成俯臥撐。還是利用斜面原理身體更多的體重壓在上肢上，增大俯臥撐的難度。
2、海鷗式平板支撐
作用：該動作是平板支撐的升級版。提高核心力量和機(jī)體平衡，強(qiáng)力刺激腹橫肌，也可有效提高小臂尺骨外側(cè)硬度。
動作描述：由俯臥撐位開始，肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，以前臂和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線。將一只手臂向體側(cè)打開，成側(cè)平舉狀，掌心向下；靠另一只手臂保持身體平衡。然后將打開的手臂向前伸平記完成一次動作。完成12至15次，換另一只手臂。
適用于弱胖男的替代動作：
平板支撐Plank
作用：訓(xùn)練腰腹肌肉保持身體平衡的能力，尤其對俯臥位支撐能力的提高效果明顯。在刺激腹直肌的同時可以刺激到腹橫肌。是腹肌訓(xùn)練動作中少有的靜力動作訓(xùn)練。
動作：俯臥撐位開始，肘部成90度，使身體重量由小臂、肘關(guān)節(jié)和腳尖完全支撐，掌心相對，頭部保持中立位，身體成一條直線。保持這一體位60秒以上。注意通過均勻調(diào)整呼吸來增加身體的平衡性。
3、橋式空中舉掌
作用：該訓(xùn)練屬于復(fù)合平衡訓(xùn)練。可提高核心力量，并增加腰部骶棘肌肌力，對預(yù)防長期久坐形成的腰肌勞損有一定預(yù)防作用。同時可增強(qiáng)臀部在保持仰臥位身體平衡時的力量輸出。對腰背部的穩(wěn)固度也有利好。
動作描述：平躺于床上，兩腳掌踩在床面上，雙手向后撐床面，起橋，使臀部抬離床面，身體成一條直線，膝部彎曲成90度，雙臂伸直。兩只手交替向空中伸，就像歡呼擊掌的樣子。
4、平板支撐+撐起
作用：是平板支撐的升級版，訓(xùn)練腹橫肌在動態(tài)俯臥位的等長收縮能力。
動作詳解：平板支撐位開始。然后移動手臂成俯臥撐位，再返回平板支撐位。.每個位置保持2至3秒。
5、俯臥原地登山
作用：提高核心力量及地面俯臥位平衡能力，同時對大腿后側(cè)和臀大肌有伸拉作用?？梢跃徑夥腹ぷ髟斐傻难尾科诟?。
動作詳解：俯臥撐位開始。將一側(cè)膝蓋向前伸，盡可能讓膝蓋接近胸部，感覺臀部后大腿后側(cè)產(chǎn)生明顯拉伸感后收腿回歸俯臥撐位；然后換另一只腿完成該工作。兩腿交替進(jìn)行。
6、單腿手槍深蹲
作用：有效訓(xùn)練股四頭肌，腘繩肌和臀大肌。并且對機(jī)體的單腿站立平衡能力有良好訓(xùn)練效果，該能力對大步的踏跳，連續(xù)出腿攻擊有明顯輔助訓(xùn)練效果。同時下蹲的過程是腿部肌肉退讓性離心收縮，對高處跳下時的腿部肌肉離心收縮緩沖能力有明顯提高作用。該動作有一定難度，其訓(xùn)練可作為居家時對健身房大重量杠鈴深蹲的替代。
動作詳解：單腿站立，收緊腹肌以保持身體平衡。慢慢下降身體使支撐腿大腿與地面平行，抬起的另一條腿盡量向前伸；同時，隨身體的下降，兩手掌心向下前平舉以進(jìn)一步保持抬起的腿不著地。整個人就像一把手槍，手臂是槍筒，支撐腿像槍把，抬起的腿大概就是槍的扳機(jī)。下蹲后起身時可隨身體的站起，放下雙臂。下蹲時吸氣，站立時呼氣。
注意：身體下蹲時，支撐腿膝蓋不超過腳尖。
替代訓(xùn)練：
（1）可以單手扶住墻或固定家具完成手槍深蹲。
（2）弱胖男替代訓(xùn)練：徒手雙腿深蹲。
動作詳解：雙腿站立，保持身體平衡。慢慢下降身體使大腿與地面平行；同時，隨身體的下降，兩手掌心向下前平舉。下蹲后起身時可隨身體的站起，放下雙臂于身體兩側(cè)。下蹲時吸氣，站立時呼氣。仍然是身體下蹲時，支撐腿膝蓋不超過腳尖。
7、轉(zhuǎn)體摸腳趾訓(xùn)練
作用：此動作在最為簡單，在學(xué)校體育課時大家就時常做過。該動作可以有效伸拉臀部和股后肌群，同時對腰部和肩關(guān)節(jié)柔韌性亦有良好訓(xùn)練效果。其可以作為力量訓(xùn)練的熱身訓(xùn)練內(nèi)容。
動作詳解：兩腿分開站立，站距略寬于肩；兩手成側(cè)平舉狀。前躬身成90度，轉(zhuǎn)體以左手抹你的右腳腳趾；然后返回站立位。重復(fù)30次，然后換另一邊右手抹左腳腳趾。
8、枕頭扭轉(zhuǎn)箭步蹲
作用：枕頭扭轉(zhuǎn)箭步蹲是靜力訓(xùn)練腿部和臀部肌肉，同時充分伸拉大腿前側(cè)、髂腰肌、腰背和后肩的復(fù)合訓(xùn)練動作?？商嵘龣C(jī)體平衡能力，同時可緩解伏案工作產(chǎn)生的腿部、腰部和背部的疲勞感。如果可以，兩口子一起來吧，作為你們夜晚加分題的一個熱身也是不錯呦（加分題？難道還有別的題？）
動作詳解：從右腳在前的箭步蹲位開始，雙手抓住一只枕頭成前平舉狀，然后身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)到你的最大扭轉(zhuǎn)限度；讓你的左大腿前側(cè)，左背，和左肩后側(cè)產(chǎn)生充分拉伸感，然后緩慢回歸前平舉位。這樣的扭轉(zhuǎn)完成15至20；換另一條腿。
