復(fù)盤(pán)后的行動(dòng)比復(fù)盤(pán)更重要！
一、健康
1、早起
? ? 目標(biāo)時(shí)6點(diǎn)前起， 5月的早起是這幾個(gè)月來(lái)做的最好的一個(gè)月，而且?guī)缀醪挥敏[鐘了，到點(diǎn)了就自然醒來(lái)，生物鐘特準(zhǔn)，而且在淺睡眠醒來(lái)，不感覺(jué)到累，白天精神狀態(tài)佳
? 2、 早睡
? ? ? 目標(biāo)定的是11點(diǎn)前入睡，5月又有進(jìn)步了，嘉許自己！接下來(lái)可再提前至10點(diǎn)半前入睡，提高效率，早點(diǎn)下班，然后早點(diǎn)入睡。
3、睡眠時(shí)間
一直用Sleep? Cycle 檢測(cè)睡眠， 整個(gè)記錄、統(tǒng)計(jì)的時(shí)候看到，上個(gè)月睡眠的時(shí)間比較規(guī)律，基本上都是在7小時(shí)左右，5個(gè)睡眠周期，少于7小時(shí)的，也是靠近7小時(shí)，平時(shí)偶爾不夠的時(shí)間，也會(huì)在中午或周末的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)上。
? ? 了解了R90睡眠周期法之后，不會(huì)在睡眠的時(shí)間上糾結(jié)，而是關(guān)注睡眠周期，一個(gè)睡眠周期是90分鐘，只要在每個(gè)睡眠周期的淺睡眠醒來(lái)，人都非常的舒服，優(yōu)秀的睡眠質(zhì)量是一周35個(gè)睡眠周期，晚上如果沒(méi)有5個(gè)睡眠周期的，中午可以午休，午休30分鐘就可以算是一個(gè)睡眠周期了，之前還會(huì)用Sleep? Cycle 設(shè)置鬧鐘，現(xiàn)在幾乎都不會(huì)靠鬧鐘來(lái)叫醒。
? ? 睡前也會(huì)注意調(diào)節(jié)房間的燈光，溫度，會(huì)放上輕音樂(lè)，讓身體徹底的放松下來(lái)，享受高質(zhì)量的睡眠，迎接第二天的生活。
4、運(yùn)動(dòng)? ? ? ? 堅(jiān)持和身體談戀愛(ài)
? ? ? 5月完成了目標(biāo)50公里，中間有連續(xù)5天堅(jiān)持跑步，而且發(fā)現(xiàn)習(xí)慣了每天跑步，起床了就想沖出去跑一圈，邊跑步邊聽(tīng)課，清晨很享受這樣的時(shí)光。
? ? ? 家附近正好有一條河，河邊有一條小路，每天早上都會(huì)遇見(jiàn)早起的人。清晨，吸收著第一縷陽(yáng)光，呼吸著新鮮的空氣，一天都充滿好心情。
? 8月參加吳棟老師的跑步班，下半年的目標(biāo)是半馬。
? ? ? 跑步這個(gè)月完成了3個(gè)跑步的心愿：
? 1）跑了西溪濕地，天然的氧吧，特別愉悅；
2）跑了錢(qián)塘江
3）鄉(xiāng)下跑
5、冥想、午休
? ? 這個(gè)月的冥想做的比較少，才7次，早上起來(lái)就跑步，白天忙這忙那，就很少有靜坐，反思的時(shí)間少了，觀內(nèi)心就不夠。就對(duì)自己行為的覺(jué)察不夠，意識(shí)到了，這個(gè)月就需要改善，一周至少3次的靜坐冥想或站樁。
二、學(xué)習(xí)? ? 給內(nèi)心賦能
1、千聊分享
? ? 5月9號(hào)晚上在OSF的分享：《“說(shuō)”出來(lái)的母愛(ài)》，這次分享給了我很多的體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)自己很多事情還是可以做的，不會(huì)的，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的，都可以勇敢的去嘗試。
? ? 而且也體會(huì)到了輸出真的可以倒逼我們輸入，這次分享我又去大量翻看了之前的很多育兒書(shū)，在讀書(shū)會(huì)的閱讀量和聽(tīng)書(shū)的頻率比 平時(shí)都有大量的提高，又一次去復(fù)習(xí)，又吸收到了新的知識(shí)和內(nèi)容。
2、親子學(xué)習(xí)與踐行
? ? 4月中旬開(kāi)始系統(tǒng)的跟著宋立老師學(xué)習(xí)親子課程，系統(tǒng)全面的了解孩子從胎兒、嬰幼兒、兒童、青春期各個(gè)年齡段的心理發(fā)展，和在某個(gè)年齡段父母應(yīng)該著重培養(yǎng)的孩子的習(xí)慣和品格，科學(xué)全面的了解一個(gè)孩子的成長(zhǎng)過(guò)程，也對(duì)自己這一路來(lái)的育兒經(jīng)歷做了反思。
? ? 很慶幸自己在懷孕時(shí)就有意識(shí)的學(xué)習(xí)，在孩子各個(gè)敏感期時(shí)也算得上是科學(xué)育兒，但是在具體的實(shí)踐上，還需要大量的理論知識(shí)的基礎(chǔ)，這也奠定了下一步的學(xué)習(xí)計(jì)劃和對(duì)未來(lái)的打算。
? ? 5月孩子的時(shí)間管理也有很大突破，堅(jiān)持記錄孩子的早起和睡前清單，關(guān)注他的每一個(gè)進(jìn)步，從習(xí)慣開(kāi)始抓起，碎片時(shí)間的充分利用。及時(shí)跟孩子做反思，總結(jié)。
? ? 一個(gè)月下來(lái)，孩子在某些方面還確實(shí)有進(jìn)步，就鼓勵(lì)他，表?yè)P(yáng)他，并對(duì)做的還不是特別好的提出期望，相信他下個(gè)月可以做的更好。
? 自己的體會(huì)，所有對(duì)孩子的期望首先轉(zhuǎn)化為對(duì)自己的，當(dāng)我自己能夠自律，養(yǎng)成好習(xí)慣，孩子也會(huì)慢慢的跟上了。
3、英語(yǔ)學(xué)習(xí)
? ? ? 至從4月重新開(kāi)始學(xué)習(xí)英語(yǔ)以來(lái)，這個(gè)月也是非常的規(guī)律，幾乎沒(méi)有請(qǐng)過(guò)假，一周5節(jié)課。自己在聽(tīng)力上也有突破，開(kāi)口的膽量也慢慢變大。
? ? 但是在具體的學(xué)習(xí)方法上，預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)都做的不夠好，這根我學(xué)習(xí)的目的和日常的時(shí)間安排都有關(guān)系。英語(yǔ)不是我最重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，相應(yīng)的在對(duì)待上也有不一樣，但是從學(xué)習(xí)的效果來(lái)看，我還是有必要調(diào)整一下，課前適當(dāng)?shù)陌才蓬A(yù)習(xí)，課后安排復(fù)習(xí)。日常每天不超過(guò)半小時(shí)的說(shuō)和聽(tīng)。
非常感謝亞克，佑敏的分享，給了我英語(yǔ)學(xué)習(xí)很多的建議和方法。
4、熊貓小課-親子課、攝影課
? ? ? ? 教練推薦的熊貓小課，毫不猶豫的報(bào)了《時(shí)間管理學(xué)習(xí)營(yíng)》《親子教育成長(zhǎng)營(yíng)》，還有《手機(jī)攝影入門(mén)》，《思維導(dǎo)圖》的課還未開(kāi)課。
? ? ? 時(shí)間管理的本質(zhì)在于提高時(shí)間的價(jià)值，如何提高時(shí)間的價(jià)值？1、提高做事的效率，2、做更有價(jià)值的事。時(shí)間管理的本質(zhì)，就是找到更有價(jià)值的事，高效完成它。
? ? 然后還講到了方法，1是番茄工作法，2是gtd時(shí)間管理系統(tǒng),四個(gè)步驟：收集新待辦——收集當(dāng)日待辦——記錄當(dāng)日完成和復(fù)盤(pán)——每周復(fù)盤(pán)。這個(gè)課程跟易效能的理念都非常接近。
《親子教育成長(zhǎng)營(yíng)》主要講述了怎么樣通過(guò)游戲的方式培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣，簡(jiǎn)單，易上手，非常好的小課，隨時(shí)都充電。
? ? 學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)很多，需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容也很多，但是任何時(shí)候，還是需要不斷關(guān)注自己的目標(biāo)，保持專注。
? 在時(shí)間的安排上，一定要記住，精學(xué)和泛學(xué)的部分，高效的時(shí)間留給精學(xué)的內(nèi)容，碎片的時(shí)間來(lái)泛學(xué)，但是我個(gè)人的體會(huì)內(nèi)容不在于多，精簡(jiǎn)，再精簡(jiǎn)，只做跟目標(biāo)有關(guān)的事情。
三、效能? ? 提高單位時(shí)間內(nèi)效率，并做有價(jià)值的事情
1、堅(jiān)持用番茄種
? 上個(gè)月對(duì)番茄鐘的使用，又有新的體會(huì)，上午在家學(xué)習(xí)，很少用，這個(gè)月也用起來(lái)，然后到單位，先設(shè)置一個(gè)番茄鐘，把當(dāng)天的事項(xiàng)先做記錄，然后按主次輕重在著手去做。
? 每天的番茄鐘數(shù)量由原來(lái)的一天4,5個(gè)，現(xiàn)在可以到8,9個(gè)，而且內(nèi)打擾越來(lái)越少。
2、gtd時(shí)間管理系統(tǒng)
? 至從養(yǎng)成了習(xí)慣周計(jì)劃、周總結(jié)后，每周都會(huì)去關(guān)注月目標(biāo)，偶爾也會(huì)去抬頭看看年目標(biāo)，這個(gè)是5月的一大進(jìn)步，以前每天都在埋頭苦干，做不完的事情，沒(méi)有精力去關(guān)注更遠(yuǎn)的目標(biāo)，但是5月份做到了，從而也更加的清晰的未來(lái)的目標(biāo)。
每天堅(jiān)持記錄、排程、執(zhí)行，及時(shí)的復(fù)盤(pán)總結(jié)。記錄現(xiàn)在是沒(méi)有問(wèn)題，但是在排程的過(guò)程中，沒(méi)有做到更好，什么事情拿來(lái)就做，沒(méi)有更好的判斷一下，這件事需要什么時(shí)候做完，哪件事到底要不要做？也就是按照，重要，緊急的程度。
在時(shí)間管理部分，還有一個(gè)反思，對(duì)近段時(shí)間的時(shí)間管理是否還有更加好的方法可以改進(jìn)，可以更加的提高效率？這部分做的比較少。盲目的出發(fā)，但也需要適時(shí)的看看，怎么能更快更準(zhǔn)確的到達(dá)。
3、記錄時(shí)間
堅(jiān)持使用 Atimelogger記錄時(shí)間，更重要的是把時(shí)間怎么樣更加的高效利用，而不是把時(shí)間排滿就是最佳，既有工作的時(shí)間，又要休閑娛樂(lè)和家人在一起的時(shí)間。
從我自己的記錄來(lái)看，留給孩子的和陪家人的時(shí)間有所增加，午休時(shí)間增加了， 碎片時(shí)間能夠高效的利用起來(lái)，交通，洗漱，家務(wù)，跑步通常跟聽(tīng)書(shū)結(jié)合起來(lái)。
但是明顯的休閑娛樂(lè)的時(shí)間幾乎沒(méi)有，每天除了，工作，就是在回家或工作的路上，一張一弛，才可以保持高效。
4 、晨間日記
? 沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生，堅(jiān)持寫(xiě)晨間日記快365天 ，記錄的過(guò)程也是不斷跟自己對(duì)話，反思的過(guò)程，通過(guò)記錄，把曾經(jīng)有的疑慮打開(kāi)，把一些問(wèn)題寫(xiě)清楚了，通過(guò)記錄，更加堅(jiān)定內(nèi)心的聲音。
晨間日記的魔力誰(shuí)寫(xiě)，誰(shuí)清楚。
5、整理
? 這個(gè)大青蛙5月已經(jīng)開(kāi)吃了，衣服已經(jīng)開(kāi)始著手整理，但是在具體的方法上，還需要去聽(tīng)一下小憶的分享內(nèi)容，再去參考一下其他同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)。
想到過(guò)兩個(gè)月，家里變的整齊，干凈，又簡(jiǎn)單，我就特別的有信心。
四、工作? ? ? ? 工作也是一種修行
至從開(kāi)始學(xué)習(xí)易效能以來(lái)，發(fā)現(xiàn)工作上的思路被不斷的打開(kāi)， 會(huì)有很多以前想不到的方法冒出來(lái)，有種腦洞打開(kāi)的感覺(jué)。
在具體的實(shí)施過(guò)程中，效率提高了，業(yè)績(jī)的部門(mén)比起去年同期都有大幅度的提升。
五、家庭? ? ? 家是心靈永遠(yuǎn)的港灣
1、母親節(jié)西溪游船
? 月初，帶著一老一小去西溪濕地坐游船，濕地平時(shí)去的很多，但游船不常坐，母親節(jié)前正好去了一次。
2、孩子運(yùn)動(dòng)會(huì)
運(yùn)動(dòng)會(huì)前，孩子自己報(bào)名了集團(tuán)運(yùn)動(dòng)會(huì)的200米和400米，他說(shuō)是為了班級(jí)爭(zhēng)榮譽(yù)。但我心里比較清楚，這兩個(gè)項(xiàng)目還是有點(diǎn)挑戰(zhàn)的，200米需要耐力和速度，400米耐力更多一點(diǎn)，剛開(kāi)始我海威孩子捏一把汗的。
正好班級(jí)招募家長(zhǎng)培訓(xùn)的志愿者，我有教師的經(jīng)歷，于是自告奮勇的報(bào)名了。每周3天，早上半小時(shí)帶孩子們訓(xùn)練。
但離開(kāi)學(xué)校10多年了，帶隊(duì)還是有點(diǎn)陌生了，于是我請(qǐng)教了大學(xué)的同學(xué)，當(dāng)年是我們班有名的全能王，還請(qǐng)教了同學(xué)敏，她前幾年也帶孩子學(xué)校的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，并取得了好成績(jī)。
兩者綜合后，就開(kāi)始了，前期主要以訓(xùn)練孩子們的耐力為主，最后一周主要是技術(shù)為主，特別是接力跑。運(yùn)動(dòng)會(huì)兩天我也特意請(qǐng)假，自愿當(dāng)后勤，陪伴孩子和班上的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員。
值得祝賀的是最后孩子在200米獲得集團(tuán)第二名，400米獲得第五名，他們班級(jí)在集團(tuán)同年級(jí)組25個(gè)班級(jí)中也獲得第一名的好成績(jī)，孩子代表班級(jí)領(lǐng)回獎(jiǎng)杯的時(shí)候，大家都很激動(dòng)，孩子們?nèi)杠S。而我的付出也得到了老師和家長(zhǎng)們的一致肯定，也謝謝老師給我鍛煉的機(jī)會(huì)。
兩天的陪伴，孩子感覺(jué)很有力量，在他比賽的前前后后，我一直鼓勵(lì)他和他的同學(xué)，看著他們小小的身影，努力的在賽場(chǎng)上拼搏，真的被這些小家伙們感動(dòng)，大家的集體榮譽(yù)感特強(qiáng)。
3、班級(jí)開(kāi)放日
月末28號(hào)是孩子班級(jí)的家長(zhǎng)開(kāi)放日，特意安排了時(shí)間去參加。
孩子成長(zhǎng)，離不開(kāi)父母的陪伴。
4、父親的忌日
29號(hào)是父親的6周年忌日，28號(hào)上午參加完孩子學(xué)校的活動(dòng)，下午跟妹妹趕回老家。
對(duì)于離開(kāi)的人來(lái)說(shuō)，唯有這樣的方式才能彌補(bǔ)心中的缺失和遺憾。但是也一直告訴自己，好好愛(ài)媽媽。
六、休閑
每周一天的休息，回去鄉(xiāng)下度過(guò)，一來(lái)可以看望老人，同樣也是放松。
日常累了，上班路上回去龍井一帶兜一圈，也當(dāng)做是放松。
七、財(cái)務(wù)
上個(gè)月同學(xué)給我推薦了APP? 隨手記，日常的消費(fèi)堅(jiān)持記錄，堅(jiān)持理性消費(fèi)。
這個(gè)月整理了家里的保單，然后再給家庭購(gòu)置一些必要的保險(xiǎn)。
八、人際
上個(gè)與只是見(jiàn)到了親子社團(tuán)的同學(xué)，大家聊的很投入，一個(gè)社團(tuán)，話題也是孩子的居多。
朋友從外地過(guò)來(lái)，也有小聚
所有的工作流程、細(xì)節(jié)以及所遇問(wèn)題，都能通過(guò)復(fù)盤(pán)，成為成長(zhǎng)路上的墊腳石
