我們大多數(shù)人都是好吃難做、迎難而退的，這是人類通有的弱點。所以剛開始健身的時候，可能因為新鮮感而做那么幾天，可到了真正突破的時候，往往就被嚇退了，堅持下來的人少之又少。

這除了說明我們意志力不強(qiáng)之外，還體現(xiàn)出一個問題，那就是健身太辛苦了，一般人根本堅持不了。

很多媒體、教練這時候通常會用給我們打雞血的方式來激勵我們，可是筆者覺得，幾番下來，作用不大。

人如果想要堅持某項事情，那必須要具備兩樣條件：

合理的難度和成就的反饋，合理的難度讓人不至于嚇退，而成就感則給人繼續(xù)下去的動力。

傳統(tǒng)健身訓(xùn)練講究一個循序漸進(jìn)、先易后難，其中具有代表性的一本書是《囚徒健身》，它里面有一整套升級標(biāo)準(zhǔn)，想要看的朋友可以關(guān)注訂閱我回復(fù)“000”獲取電子版。

而器械健身則是一塊一塊的加大負(fù)荷以做到循序漸進(jìn)效果。

接觸過健身的朋友都知道，前者有些升級跨度太大，有些難度就算達(dá)到升級標(biāo)準(zhǔn)也做不到。而后者則太枯燥，練一段時間就沒有動力了。

我是在前年意識到這點的，基于此我總結(jié)了一套方法，目前已經(jīng)堅持了兩年，中間從未放棄，效果還行，現(xiàn)在分享給大家以作參考。

這套方法的核心是循環(huán)漸進(jìn)，分為大循環(huán)和小循環(huán)，大循環(huán)指的是整體訓(xùn)練負(fù)荷的循環(huán)，小循環(huán)指的是每次訓(xùn)練難度的循環(huán)。

我們拿最常見的俯臥撐舉例，假設(shè)每組50個，共三組，計150個。

一、大循環(huán)。

大循環(huán)的意思就是你不必每天都150個，你可以第一次訓(xùn)練120個，第二次訓(xùn)練突破150個，第三次稍微緩和一點，140個。

這樣有助于你獲得成就感，讓你仔細(xì)體會到突破時相較與未突破時的進(jìn)步，就有了繼續(xù)下去的動力。

二、小循環(huán)。

你第一組做的時候可以做45個，第二組60個，第三組45個，中間的一次拿來突破。

要知道肌肉是越做越累的，要是每組50個的話，到最后一組，你有很大幾率就做不下去了，還遑論突破呢。

應(yīng)該把突破的一組留在前面或者留在中間，最后一組是考驗意志的時候，前面講過，不要盲目相信自己的意志，它并沒有你想的那么堅強(qiáng)。

以上就是我對循環(huán)漸進(jìn)的理解，當(dāng)然，有些人堅信意志，那樣也沒有什么不對，只要達(dá)到結(jié)果，無論什么方法，都值得借鑒。

好，以上就是今天的內(nèi)容，祝順利。

本文作者南木瓜。

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