體驗打卡營員：屈錦秀

體驗打卡餐數：9月27日早、中、晚共3餐

點評人：亞蘭

早餐打卡：

點評：

1. 果蔬量足夠，但體脂如在30%以上，不建議選擇水果。

2. 缺少肉類蛋白，有雙份的非肉類蛋白，但不建議經常用非肉類蛋白替代肉類蛋白，建議把肉類加進來，不同的蛋白質提供身體不同的營養(yǎng)供給。

3. 五谷主食有雙份，超量了，并且，銀耳羹GI值高，減脂期不建議食用

中餐打卡：

點評：

1. 缺少非肉類蛋白。

2. 肉類選擇吃魚非常好，減脂期建議去皮食用。

晚餐打卡：

點評：

1. 玉米、紅薯、土 豆都屬于主食，毛豆屬于一半非肉類蛋白一半碳水的食物，因此，本餐的主食超量了。

2. 減脂期吃魚需去皮。

補充：上午11~12.30，吃了5片柚子和一塊阿膠

整體點評：

1. 有初步的食物分類概念，食物計量非常精準，但對3333+飲食原則的食物分類不明晰，早餐缺少肉類蛋白、中餐缺少非肉類蛋白。另外，遵循3333+飲食原則以自己拳頭為參照來為食物計量，簡單方便。

2. 主食的量偏多，遵循3333+飲食原則按照順序來吃，既容易有飽腹感，也可以解決主食超量的問題。粥湯類食物是高GI食物，不利于減脂。

3. 從照片看，體脂率約在30%，因而水果的量偏多，水果的果糖豐富，而糖是減脂大敵。

4. 通過互動和調查問卷了解，有長期運動的習慣，晚餐就餐時間較晚，造成中餐與晚餐之間間隔時間過長，饑餓會造成肌肉損耗，與減脂背道而馳。7分吃3分練，吃對吃飽吃好，再加上適量運動和優(yōu)質睡眠，是健康減脂良方，身體需要修復，而不是損耗。

建議：

1. 暫時減少水果的攝入，可以豐富葉、莖、瓜果類的蔬菜種類。肉類在減脂期需去除皮脂。避免粥湯類食物，主食的選擇是很多的哦……

2. 系統(tǒng)學習3333+飲食原則，掌握每種食物的分類和我們?yōu)槭裁匆@樣吃。

3. 加入步數和睡眠的監(jiān)測，以及6-4-2體脂監(jiān)測，讓良好的運動和睡眠以及身體數據分析為健康減脂加分助力。