打卡時間9月25日

營員：陳燕

早餐打卡

時間8:23

圖片發(fā)自簡書App

點評：按照3333+原則食物分為四類，果蔬、非肉類蛋白、肉類蛋白、主食，其中果蔬、非肉類蛋白與主食一個拳頭的量，肉類蛋白一個手掌的量，3+代表果蔬可以多加。上圖中有3類食物 蔬菜、肉類蛋白與主食，還缺少非肉類蛋白（植物蛋白）其中肉類蛋白出現(xiàn)了雞爪和鴨爪兩樣食物在減脂期間是非常不可取的，帶皮的食物都有很厚的脂肪，減脂期間需要避免，各種的肉類蛋白選擇不同的部位所含的脂肪也是不一樣的，例如雞肉，雞胸肉就是最好的選擇，再來看果蔬，果蔬剛說到是3333+里面的3+代表可以多吃，果蔬量偏少，同樣每個人體脂率的不同水果和蔬菜的攝入也會有所區(qū)別。

建議系統(tǒng)學習3333+飲食原則，掌握食物的屬性以及分類，在減脂期間怎樣攝入怎樣去消耗，怎樣調(diào)整進食的順序以及怎樣去維持一個好的減脂效果。