單單只是看，你就可以觀察到很多東西。--尤吉。貝拉

你會觀察嗎？

百度百科說：觀察，是有目的、有計劃的知覺活動，是知覺的一種高級形式。

你現(xiàn)在可以停下手里的一切，

觀察神身邊的一個人。

然后默默描述一下自己的觀察。

隨著人積累的知識和信息越來越多，

觀察對象越來越受我們的思維影響，

失去了觀察的客觀性。

我們總是帶著有色眼鏡，

觀察到事實被情緒、思想、想法、信念等主觀性左右，

因為溝通雙方觀點不一致，對溝通交流行成障礙。

如何做到盡量客觀地公正地觀察？

那就是我們要像照相機一樣觀察，不帶思考，不帶評判，投入地看。

察覺自己的思緒，放下自己的想法，

察覺自己的感受，和感受在一起。

遇到困難，停下來，問自己：

究竟發(fā)生了什么？讓自己再回看一遍。

我看待事物的方式正確嗎?

哪些是我的想法、我的臆測、我的信念、我的投射？

我可以換一種方式來看嗎？

比如此刻的我一邊打字，一邊觀察自己的感受，

發(fā)現(xiàn)肚子有點不舒服，情緒有點焦慮，

詹姆斯-蘭格說情緒由身體反應(yīng)引起的，

如果沒有身體反應(yīng)，就不會有情緒。

原來我的焦慮是由肚子不舒服引起的。

為什么肚子疼會引起我的焦慮呢？

我覺得是我的評判，我的投射引起的，

因為我不想疼，不想不舒服，

覺得它是不好的，不想要它，

疼，只是癥狀，它只是提醒我注意。

我觀察它，看著它，

它依然沒有減輕的意思，

我停下打字，

再安靜地觀察它，不帶評判。

?5分鐘后，疼痛減輕，直到消失，

情緒也好轉(zhuǎn)了。

練習(xí)1：觀察自己

觀察自己的身體，感受或情緒，不批評不評判。

練習(xí)2 觀察對方

兩個人對面而坐，彼此舒服的距離，互相觀察2分鐘，

一個人先描述，看到的對方的表情、動作、情緒和自己的感想。

再換一個人描述。

練習(xí)?3盲目觀察

一個人帶著眼罩，另一個人引導(dǎo)對方用聽覺、嗅覺、觸覺取觀察周圍的一切。描述觀察到的人事物。然后再換另一個人觀察。