日期：2018.7.6

學(xué)員：羅瓊芳

體式一：仰臥山式

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問(wèn)題：雙腳內(nèi)側(cè)未貼合，雙肩未下沉。

總結(jié)：看似簡(jiǎn)單的體式做好卻未必。要有意識(shí)地將雙腳貼攏，打退收緊靠攏肩關(guān)節(jié)展開(kāi)，肩胛內(nèi)收并下沉。

體式2：仰臥腿扭轉(zhuǎn)式

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問(wèn)題：下側(cè)腳外沿未貼地，雙手臂未伸直，胸腔未展開(kāi)。

總結(jié)：需要多練習(xí)改該體式來(lái)緩解背部的緊張，靈活脊柱。

提示3：仰臥上伸腿式

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問(wèn)題：雙肩未展開(kāi)，未收腹，九十度時(shí)雙腿稍微靠前了些。

總結(jié)：該體式可塑造腿形，鍛煉腹部肌肉。時(shí)刻保持雙腿的收緊，收腹，展開(kāi)雙肩。

體式4：仰臥手抓腳伸展式Ⅰ&Ⅱ

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問(wèn)題：下側(cè)腿未甚至貼地，臀部離地。

總結(jié)：每次吸氣，兩兩條腿向連根方向蹬直，呼氣時(shí)，屈肘向外向后拉。

體式5：仰臥橋式

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問(wèn)題：腳外八。

總結(jié)：腳趾和膝蓋不在一個(gè)方向?qū)οドw產(chǎn)生壓力。橋式了可改善圓肩駝背，緊致臀、腿，肩一定要展開(kāi)內(nèi)收，每一次吸氣將腿和胸推得更高，保持收腹。

體式6：仰臥魚式

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問(wèn)題：腳未內(nèi)勾，肩關(guān)節(jié)未展開(kāi)。

總結(jié)：該體式可以改善圓肩駝背，但肩胛未展開(kāi)內(nèi)收，該體式也就失敗了。自己尤其需要注意肩、腿、腳部位的控制。