拖延癮，如何改變自己“拖延上癮”？

千百年來人類在不斷對抗拖延癥。

比加，胡適先生提供了這樣一例子！

胡在的他的（胡適留學日記）寫到：

7月12日

新開這本日記，也為督促自己下個學期多下些苦功，要先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》。。。。

7月13日

打牌

7月14日

打牌

7月15日

打牌。

7月16日

胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前定下的學習計劃你都忘了么？子曰：“吾日三省吾身。”。。。。不能再這樣下去了

7月17日

打牌

7月10日

打牌

胡適和我們普通人一樣，有拖延癥。

你是否已經(jīng)拖延成癮？我們一起做個測試吧，這個測試不一定準，但說明一些問題，這個測試是一個一非常有名的心理學家出的，你按照心理的答案去選吧。

題目：當你想購買一件大衣時，發(fā)現(xiàn)錢不夠，買一雙舒服但不著急穿的運動鞋，卻會省下幾百元，這時候你會？

A.什么都不買，把錢存起來

B.?借點錢買喜歡的大衣

C.買鞋子再去買些其他想要買的東西

D.?先攢點錢，然后去買衣服

結果分析：

A、對于現(xiàn)在的你來說，已經(jīng)漸漸有拖延成癮的傾向，因為你做事的時候總是喜歡拖拖拉拉，最后導致自己在不夠充足的時間內去做完那些事情。其實，你也知道自己的這種壞習慣，而且已經(jīng)嚴重影響到你的生活了，讓你十分頭疼，除非你下了很大的決心去改，否則你是很難改掉的。

B、你并沒有拖延成癮的傾向，相反你是一個做事千凈利落想做就做，有了要做的事情時，你絕不會一直拖延，你會馬上去做，做事時也不會拖拖拉拉，你效率極高地做完那些事情，而且你最看不慣的就是慢吞吞拖拖拉拉的人，所以你也絕對不會去步那些人的后塵。

C、你漸漸有了拖延成癮的傾向，雖然你是一個做事有計劃的人，但你做起事情時卻已經(jīng)有輕微的拖延了，因為在你看來．自己最后總是可以做完那些事情的，所以你總覺得沒什么事是必要的著急的，大多數(shù)時候也是能拖就拖，漸漸地你也就拖延成癮了。

D、你患有嚴重的拖延癥，在你看來某件事情如果可以明天再做，你絕對會留到明天去做，不到萬不得已就不去解決迫在眉睦的問題，這導致你一點點留下來的事情，最后卻總是做不完。建議你還是把你的拖延癥改掉吧，否則它可能會嚴重影響你的生活、工作，甚至是身心健康。

上面只是個測試，大部分不用測試，也知道自己到底有沒有拖延癥，到底有沒有上癮。不知下面的情況．大家是否有些熟悉：

應該要上床睡覺了，卻在等候睡意的半個小時拿出手機刷小說，等放下手機已經(jīng)是凌晨一點了；

需要一周內提交的報告，卻總在最后一天匆忙搜集數(shù)據(jù)，用背水一戰(zhàn)的心態(tài)，一邊唾棄自己，一邊把自己推向極限來趕工；

有個非常重要的客戶需要拜訪，卻把時間用在許多瑣事上，直到最后一刻才匆匆打電話預約，得知客戶已經(jīng)跟別人簽約了。

或許還有很多例子：

辦了健身卡，拖到快過期了才著急使用或轉手；家里堆積如山的舊衣物，總是期待．某個周末能一次性整理收納，年頭到年尾也沒有等到這樣一個周末；

圖書館的借書明明可以提前續(xù)借，卻總是等到過期，通不得已去繳滯納金。拖延已經(jīng)成為了當今社會的一種通病。

在《拖延心理學》中提到，拖延癥產(chǎn)生的原因有生理上的原因、恐俱、和完美主義三種。生理上的原因是沒啥可說的，從我們祖先開始到現(xiàn)在，每個時代，每個人都會有拖延現(xiàn)象，對于這種生理上的拖延，我們能做的只能是欣然地接受；

然而恐俱這個原因并不是我們與生俱來的，它是外界的因素造成的。比如說我們都害怕失敗，因為失敗了身邊的人就會對我們評頭論足，從而使我們內心遭受打擊，所以在需要做某事時，很多人會因為害伯失敗而一拖再拖，直到最后直接放棄，如此一來，就欺騙自己并非失敗，只是沒有去做。

《拖延心理學》里面所提到拖延的另一個原因是“完美主義”，即為一個人總是給自己定下很高期望，但只存留于腦海里而已，一旦他們想要開始行動時又覺得目標太遙遠，所以就遲遲不開始，拖到爛尾，然后又給自己定下一個目標，就這樣陷入一個惡性循環(huán)當中。防止拖延的方法心理學家們也在關注如何解決拖延這一問題，在這里為大家提供6 種防止拖延的方法。

1、制定明確的目標和可行的方案對付拖延，我們韶要有明確的目標，但是一段時間內，我們只能選擇一個目標，因為過多的目標本身就是導致拖延的重要原因。想要減肥是個空泛的目標，但是本周外出運動3次，每次半個小時就是一個相對更為明確的目標。將目標拆解成許多小的步驟，比如每周運動時間安排：星期二，星期四，星期天的晚上。還有，你的時間觀念需要調整。

最近一項研究發(fā)現(xiàn)，當任務的截止日期看起來和當前的日期更接近時，你更不容易拖延。而如果截止日期和當前日期的差距，起來很大（也許實際并非如此），就更容易拖延。

2、分解任務有研究表明，人們總是更傾向于完成看起來離自己更近、更容易的目標（短期目標），這樣能夠不斷給人以成就感。比如，如果你想減掉 25 斤，你可以設定每天跑 5 公里的任務，這樣，目標就顯得更易操作。

3、直面自身如果你總是害怕失敗，害怕被批評和嘲笑，不愿意面對自己的弱點，更好的方式是不要總覺得別人會嘲笑你，而是直面問題，尋求幫助。如果你某方面有缺陷，就想辦法提高，或者用其他方式來解決。

4、改變環(huán)境我發(fā)現(xiàn)幾乎每一次拖延都是由環(huán)境中的一些誘因觸發(fā)。

這些誘因包括但不限于以下這些：

1．沙發(fā)（看到就想坐下）

2、床（看到就想躺下）

3、手機（各種 app 讓你沉溺其中）

4、其他人（和有趣的人聊天可以是一種愉快的消磨）

所以，如果想戒拖，你最好能夠遠離充滿此類誘因的環(huán)境。打不過你，我躲還不行？

另外，還可以導找充滿自律者的環(huán)境你可以去圖書館或者學校的自習室自習。就比如我本人，每周都會去省圖書館閱讀，旁邊的人都在認真學習，你如果玩手機，就特別不好意思。

5、任務完成后的獎賞心理學家建議，你應該更多地思考把事做好能夠帶來的好處，比如，如果你按時、很好地完成任務，會幫助你獲得更多的資源，比如，拿到更多的獎金，在公司或學校里取得更高的地位，獲得別人的欣賞和尊重，也讓你更自信。同時，當你真的取得微小的成就時，不要覺得自己離更大的目標還很遠，及時慶祝自己的每一個小勝利。比如花 3 小時讀完了一本書，比如花 2 小時寫完工作計劃。

你可以獎勵自己去看一場電影，你可以給花一個晚上去逛街，由你任性。到時你會發(fā)現(xiàn)，這種娛樂是沒有負罪感的。而白天渾渾噩噩后晚上再跑去出玩是會給你帶來負罪感的。畢竟我們可以像豬一樣懶，但沒法像豬一樣懶得心安理得。

6、學會自愛不要總是批評自己，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點、接納自己是改變的第一步。在面對任務時告訴自己：我肯定能行的。研究證明，那些懂得自愛、對自己評價較高的人，也會更自律，能更好的控制自己，在面對困難的情況下不會輕易放棄。

祝大家改變拖延。