晨起瑙力，覺察身體，向內(nèi)觀看見身體，感覺身體的發(fā)熱，力量的生成，節(jié)奏韻律形成……做自己的觀察者，就是站在自己之外了，此謂之覺，覺察。

把感覺和體驗(yàn)書寫出來，做自己的表述者。前半程挖坑為主，腹部緊張拉扯，不急放慢舒緩用力；后半程拍打?yàn)橹?，待緊張變松弛了，節(jié)奏頻率加上來，胸式或者胸腹式呼吸隨意進(jìn)行，由身體自然而定，不必過于強(qiáng)迫，順其自然水到渠成。此仍謂之覺，覺知。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式千萬種，尋得適合自己的，樂于去堅(jiān)持做的，便是好的，無論如何，動(dòng)起來，一切動(dòng)中來！此亦謂之覺，覺醒。