2015-12-30 22:34:26
跑量： 18 km, 2 hr 8 min, 7'05'' min/km
感受：很爽！愉悅?乛v乛?
過(guò)去一個(gè)多月的一直都在荒川的西岸跑，今天突然來(lái)了興致想去東岸跑跑看。結(jié)果這一看就再也不想回西岸跑了-_- || 。東岸不僅路更寬，更平整，而且人也比較少，騎行的就更少了。不過(guò)這次最重要的發(fā)現(xiàn)是西岸的美景。我平時(shí)跑步在下午4-6點(diǎn)，正好是日落的時(shí)候。從東岸向西看的話，能夠看到非常漂亮黃昏景色。遠(yuǎn)處的天空樹(shù)最為顯眼，在紅色的晚霞和暗淡的薄云下像是幅絕佳的油彩畫(huà)?？粗@樣的美景跑步真是一種享受。這是第二次了吧，在跑步過(guò)程中確確實(shí)實(shí)感覺(jué)到了快樂(lè)，可見(jiàn)這次跑步體驗(yàn)之佳。跑得時(shí)候我也有用手機(jī)照相，只不過(guò)和肉眼看到的相比還是差太遠(yuǎn)了，無(wú)法還原美景。岸邊有人用專門(mén)的攝影設(shè)備在拍攝西岸的景色，看來(lái)想要記錄這美景的不止我一個(gè)，哈哈。今天沒(méi)有帶藍(lán)牙耳機(jī)，現(xiàn)在看來(lái)這是一個(gè)非常正確的決定。聽(tīng)著東西的話豈不是浪費(fèi)了西岸的景色。不過(guò)我?guī)Я耸痔?，因?yàn)樯洗翁淞?。但今天沒(méi)有風(fēng)，所以20分鐘過(guò)后就感覺(jué)手套有點(diǎn)多余。不過(guò)在日落，天色完全暗了后，溫度確實(shí)有點(diǎn)低，手套也算是沒(méi)白帶，看來(lái)之后的練跑都帶著比較好。
好了，該說(shuō)正事了，具體的跑步情況。
前期（向北跑的去程，2公里～10公里）
前兩公里速度壓得比較低，保持的不錯(cuò)。不過(guò)這幾天可能是零食吃多了，緊身褲都有點(diǎn)緊，所以前4公里的跑步節(jié)奏一直都不好。另外在這次的整個(gè)跑程中我認(rèn)為自己做得最好的一點(diǎn)就是腳踝基本都處于放松的狀態(tài)。具體點(diǎn)說(shuō)就是落點(diǎn)和騰空的時(shí)候腳踝盡量保持放松，不過(guò)度用力，靠大腿發(fā)力帶動(dòng)跑。但這次練習(xí)在用大腿發(fā)力時(shí)遇到一些問(wèn)題。一旦用大腿去發(fā)力，步伐很容易變大，速度也會(huì)提升，很難保持小步快頻的節(jié)奏。所以前幾公里在用大腿發(fā)力的過(guò)程中一直感覺(jué)不怎么協(xié)調(diào)。沖刺過(guò)一次后情況好一些，對(duì)腿的控制容易了一些。
在跑了差不多七八公里之后，通過(guò)前期的各種磨合，身體已經(jīng)自然而然地找到了較好的節(jié)奏感。這應(yīng)該是身體下意識(shí)里認(rèn)為比較合理的一種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。這種狀態(tài)下身體已經(jīng)處于一種慣性當(dāng)中，不必我去刻意調(diào)整。我盡量詳細(xì)得描述一下當(dāng)時(shí)的“慣性”狀態(tài)。
步伐比小步快頻的時(shí)候要大，40cm左右，還是可以接受的。能用大腿發(fā)力，但必須要時(shí)刻提醒自己，不然的話小腿會(huì)用力，會(huì)變酸。腳掌落地是全腳掌，但是重心落在前腳掌，后腳跟壓力很小。呼吸頻率是兩步一呼兩步一吸。這種慣性狀態(tài)下的配速基本都在6'30''左右，從8公里開(kāi)始到15公里基本都是在這個(gè)狀態(tài)。其精準(zhǔn)程度連我也很詫異。其實(shí)要想做到小步快頻、大腿發(fā)力、身體前傾等要求的話，也只有爬坡跑的時(shí)候能做到。
后期（向南跑的返程，10公里～16公里）
向北跑的時(shí)候每一步都在探索新的世界，借著這種新奇感帶來(lái)的刺激，身體沒(méi)有任何不適，很想這么一直跑下去。我想就這樣一直跑下去，跑到天涯，跑到海角，跑到人所未至之處。以某座橋?yàn)檎鄯迭c(diǎn)，歸程開(kāi)始了。
結(jié)果一折返膝蓋和小腿立刻就不舒服了，雖然能猜到這是返程的不爽心理帶來(lái)的影響，但這么明顯也確實(shí)出乎了我的意料。另一方面的原因是返程時(shí)要跑另一側(cè)的跑道（日本是左行），這側(cè)的跑道因?yàn)榭拷贪叮凶蟾哂业偷膬A角，左腳尤其不舒服。實(shí)在是受不了我直接在堤岸上跑，路面平了，身體的不適也漸漸少了。
回程的話還有一件事要提一下，我命名為跑涯首次差點(diǎn)摔倒事件。跑向平井大橋的方向，是在高架橋下的跑道。在高架橋下跑步看著前方無(wú)數(shù)圓拱型的支撐結(jié)構(gòu)，像是跑在無(wú)限循環(huán)的異世界里，頭頂上機(jī)動(dòng)車(chē)通過(guò)的隆隆聲更是增添了異樣感。不過(guò)因?yàn)槁访嫣诳床磺宄?，被凸起?lái)的某個(gè)設(shè)備狠狠得絆了一下，向前傾倒的時(shí)候及時(shí)用手撐住了。如果沒(méi)有帶手套的話肯定會(huì)擦破皮，感謝我的先見(jiàn)之明。不過(guò)因?yàn)橛夷_大拇指撞得生疼，之后也跑的比較慢了。
東岸見(jiàn)聞
這次在東岸的三個(gè)地方遇到有人在練習(xí)樂(lè)器。一個(gè)是薩克斯，一個(gè)是小號(hào)或長(zhǎng)號(hào)，另一個(gè)也是號(hào)，不過(guò)聽(tīng)不出來(lái)是個(gè)什么號(hào)。因?yàn)闁|岸人少，大部分跑程里周?chē)际菦](méi)有人的，其空曠和安靜完爆西岸。
在沒(méi)人的跑程里，突然又找回了以前冬天的時(shí)候，一個(gè)人在肅殺的學(xué)校體育場(chǎng)上跑步的感覺(jué)。就像整個(gè)世界里只有自己這么個(gè)唯一的存在，其他的就只有寒冷，腳落地帶來(lái)的觸感，些許微風(fēng)，和平穩(wěn)、規(guī)律的呼吸聲。我認(rèn)為這個(gè)時(shí)候是人和自然最為和諧的時(shí)刻。我一直把跑步作為一種肉體和心靈的雙重修行，此時(shí)也是最接近禪的時(shí)刻了。
2015跑記總結(jié)
這是2015年最后一次練跑，雖然和馬拉松時(shí)期的巔峰狀態(tài)相比還有很大的差距，但能從因膝傷不能跑的狀態(tài)恢復(fù)到能跑18公里，我已經(jīng)非常滿意了。今年在跑步方面發(fā)生了很多事情，起承轉(zhuǎn)合全都有了，回顧一下倒也覺(jué)得蠻精彩。
3月～4月：備戰(zhàn)大連半程馬拉松。這兩個(gè)月是我訓(xùn)練最刻苦的時(shí)候，有時(shí)候一周訓(xùn)練5天，后期的每次練跑基本都在一個(gè)半小時(shí)以上，而且配速很快。
5月中旬：參加馬拉松，跑出1 hr 57 min的成績(jī)。非常開(kāi)心首個(gè)半馬能跑進(jìn)兩小時(shí)。這段時(shí)間算是我整個(gè)“跑涯”的巔峰期了，哈哈。
5月下旬～7月中旬：因?yàn)檫^(guò)量訓(xùn)練導(dǎo)致的髂脛束綜合癥(右膝蓋外側(cè)痛)，休跑期。
7月下旬～10月上旬：這段時(shí)間基本在大連，中間回了次家。買(mǎi)了Vibram Bikila EVO學(xué)習(xí)前腳掌跑法，個(gè)中辛苦不足為外人道也。不過(guò)既然是總結(jié)，還是道一道吧。這段時(shí)間雖然也在跑，但跑得很不爽，總是跑個(gè)十幾二十分鐘膝蓋就痛，期間還因?yàn)檫^(guò)度沮喪寫(xiě)了封給跑步之神的分手信。現(xiàn)在想來(lái)當(dāng)時(shí)確實(shí)是怕了，怕不能再跑，怕不能享受這唯一的幸福。但這個(gè)時(shí)期也算是一個(gè)比較重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，我意識(shí)到了肌肉鍛煉的重要性。沒(méi)有強(qiáng)健的肌肉是無(wú)法支撐高強(qiáng)度跑步的。所以在健身方面下了很大功夫。腹肌、三角肌、背肌都練出來(lái)了，臀肌也強(qiáng)化了很多。買(mǎi)了泡沫軸來(lái)放松大腿肌肉。學(xué)了很多健身知識(shí)。
10月中旬～11月中旬：轉(zhuǎn)戰(zhàn)東京！開(kāi)始在日本街道上跑步。換了新環(huán)境后膝蓋給力不少，逐漸開(kāi)始恢復(fù)。夜跑對(duì)我熟悉日本復(fù)雜的街道起到了非常關(guān)鍵的作用！這段時(shí)間嘗試了周邊的各種跑步路線。
路線一：在龜戶公園繞圈跑，期間也在街道里跑。持續(xù)了半個(gè)月，膩了。
路線二：跑馬路。從龜戶經(jīng)過(guò)錦系町向秋葉原的方向跑。其實(shí)我的目的主要是想熟悉總武線……跑了幾次，膩了。
路線三：平井——天空樹(shù)。跑了差不多兩三次吧，膩了。
路線四：發(fā)現(xiàn)了我的摯愛(ài)——荒川跑線。而且這之后每次跑步都帶上了手機(jī)記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，對(duì)后期分析運(yùn)動(dòng)狀態(tài)起到了很大幫助。
- 11下旬～12月：這段時(shí)間基本都在荒川西岸跑。今天發(fā)現(xiàn)了新的跑線：荒川東岸跑線。這段時(shí)間是我真正開(kāi)始提升跑步速度的時(shí)期，跑速逐漸提高，跑步姿勢(shì)也在不斷調(diào)整，能明顯感覺(jué)到自己確確實(shí)實(shí)在恢復(fù)。之前的14公里和這次的18公里，給我打了一記強(qiáng)心劑。讓我認(rèn)識(shí)到我還能繼續(xù)跑下去。（剛剛看了下大連篇的日記，一邊看一邊笑。笑時(shí)帶著欣慰，感嘆幸好自己沒(méi)有放棄，堅(jiān)持了下來(lái)）
好了，2015回顧結(jié)束，展望下2016吧。起碼參加一次半馬，如果恢復(fù)情況良好的話可以考慮全馬，但一定要以身體狀態(tài)為重，不逞強(qiáng)。
something irrelevant：
今天和學(xué)弟聊天的時(shí)候，他說(shuō)在找工作的時(shí)候總是有很多顧慮，怕自己不會(huì)。我講了前些天去參加meet up那個(gè)town walk的事。我發(fā)現(xiàn)這個(gè)活動(dòng)的時(shí)候第二天就是活動(dòng)日，我當(dāng)然也猶豫啊。雖說(shuō)是徒步活動(dòng)，但是徒步的時(shí)候大家主要還是通過(guò)交談來(lái)進(jìn)行社交，英語(yǔ)和日語(yǔ)肯定是得用的，對(duì)于我這么一個(gè)偏內(nèi)向而且對(duì)語(yǔ)言還不是特別自信的人來(lái)說(shuō)很難立刻做決定。但是能和外國(guó)人聊天體驗(yàn)不一樣的文化，生命中多個(gè)第一次的誘惑又很難抗拒。思想斗爭(zhēng)了很久，最后抱著大不了我就是去徒步的覺(jué)悟提交了申請(qǐng)。可從結(jié)果而言，這次體驗(yàn)全都是益處，壓根沒(méi)有之前胡思亂想的那么些個(gè)顧慮。和不同國(guó)家的人進(jìn)行簡(jiǎn)單的交談，我認(rèn)識(shí)到了自己在日語(yǔ)口語(yǔ)交流上還需要加強(qiáng)。英語(yǔ)溝通的話比日語(yǔ)強(qiáng)很多，自信心小小爆棚。和亞男姐聊天也非常愉快，用中文交流簡(jiǎn)直不能再親切了。這雖然是我人生中的一小步，但卻是我語(yǔ)言學(xué)習(xí)生涯中的一大步（￣へ￣）
所以今天給學(xué)弟說(shuō)這件事的時(shí)候，我也算是檢討一下自己，當(dāng)時(shí)打退堂鼓說(shuō)白了還是一個(gè)字：慫！
所以說(shuō)，以后一旦遇到這種想做卻又有顧慮，但益處很明顯的事時(shí)，就是出丑也要去做，別慫！二話不說(shuō)就是一個(gè)字：干！
總算寫(xiě)完了，看了下時(shí)間，發(fā)現(xiàn)花了2 hr 40 min……我的時(shí)間?。。?！考慮到18公里的里程碑意義和年度總結(jié)的特殊性，這次就算了。但要謹(jǐn)記，日記要保持簡(jiǎn)潔即優(yōu)美的信條！
