2018年的第3本書

此書是在“得到”APP中學(xué)習(xí)武志紅心理學(xué)時，武老師推薦后購買。本來是想看金融的書，實(shí)在看不下去，換了口味試著讀，沒想到與平時踢球聯(lián)系上了，還真起了不小作用，神奇。以下摘選書中共鳴之處，也留作未來回味之選。

#每一項(xiàng)比賽都由兩部分構(gòu)成，外在比賽和內(nèi)在比賽。內(nèi)在比賽要克服的目標(biāo)，就是妨礙我們?nèi)Πl(fā)揮的負(fù)面心理習(xí)慣?！覀冊谶\(yùn)動或者生活中，總是嘗試如何拼盡全力，無怨無悔，如何做到正常發(fā)揮乃至超常發(fā)揮呢？猶記得中考和高考，中考正常發(fā)揮、高考失常發(fā)揮，而有的同學(xué)卻能在大賽中超常發(fā)揮，無不讓人羨慕。足球賽中，訓(xùn)練時表現(xiàn)好，上場了表現(xiàn)不如意，為何？

#視覺圖像比語言效果更好，示范比講解效果更好?！龅奖戎乐匾?，看到比想象重要，想象比聽到重要，對于身體而言，越是明確的姿態(tài)動作，越是容易模仿。

#各個項(xiàng)目中的頂尖選手都知道，如果一直想著怎樣才能達(dá)到最佳競技狀態(tài)，反而不可能表現(xiàn)好。——太關(guān)注結(jié)果反而容易制造緊張，忘我的狀態(tài)反而容易超常發(fā)揮。

#每位選手內(nèi)心都有兩個“自我”，一個是下達(dá)指令的“我”，另一個是執(zhí)行動作的“我自己”，書中將“下達(dá)指令者”簡稱自我1，“執(zhí)行動作者”簡稱自我2——自我1相當(dāng)于每個的想法，主要存在于頭腦里想法，自我2則是潛意識。自我1所了解和掌控的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于自我2，就如我們無時無刻的睡眠，幾十億細(xì)胞的生生不息、自我更新，都是潛意識自我運(yùn)行，能量更加強(qiáng)大，太多太多自我1不知道的事情。

#只要果斷完成一次擊球，下次做這個動作時他就知道要用到哪些肌肉?！獫撘庾R里留下肌肉記憶，自我1則不一定知道具體到哪些肌肉，更細(xì)節(jié)的東西對于自我1就是黑洞，如果自我1下達(dá)了過多的命令，反而可能讓自我2執(zhí)行了多余的動作，比如調(diào)動了多余的肌肉，反而適得其反。

#最偉大的成果，往往是未經(jīng)深思熟慮時取得的。只有長年累月讓自己習(xí)慣于忘我，才能重新尋回“童真”。靜默中孕育著最美妙的詩歌?！覡顟B(tài)相當(dāng)于自我1自我2的和諧統(tǒng)一，然而意識中的雜緒太多，很難平靜下來。以下文章就是探討如何做到忘我。

#第一個訣竅是，不要進(jìn)行評判，人類總是喜歡自我評價，評價自己的表現(xiàn)是好是壞。

#評判意識會使人變得緊張，而緊張會影響動作的流暢性，使人無法迅速做出準(zhǔn)確的動作。

#當(dāng)自我1不再對自我2及其行為做出評價的時候，才能真正意識到自我2是什么、做什么，并且開始欣賞它工作的過程。完成這一步之后，自我1才能信任自我2，并最終產(chǎn)生自信，自信是出色表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

#對于自我2來說，視覺圖像勝過千言萬語。

#自我2的母語是圖像——感官圖像。

#與自我2溝通時，最有效的方法是，把你期待的結(jié)果以盡可能清晰的圖面描繪出來。

#不要進(jìn)行評判、創(chuàng)造目標(biāo)圖像、“順其自然”、集中注意力——內(nèi)在比賽的4個訣竅。

#體驗(yàn)比知識更重要。

#記住指令與記住擊球動作本身是不一樣的。我們很容易忽略直接利用肌肉記憶的方法。如果我們太過依賴指令，忘記了怎樣感覺自己的動作，很可能嚴(yán)重影響我們自然學(xué)習(xí)的過程和潛在的能力。過多的語言指令會對擊球能力產(chǎn)生不利影響。

#如果找一位很擅長這種擊球方式的選手，觀察他的動作，然后自己“大概模仿者擊球”，而不要過于關(guān)注揮拍的細(xì)節(jié)，學(xué)習(xí)過程也許就顯得不那么困難了。在這一試驗(yàn)中，關(guān)鍵在于不要帶有評判意識，甚至不要太在意結(jié)果。

#觀察優(yōu)秀的選手打網(wǎng)球，明顯能夠是我們學(xué)到更多，但我們必須學(xué)習(xí)怎樣觀察。最好的辦法就是僅僅去觀察，而不要有太超前的想法，比如完全模仿之類。自我2有著絕妙的直覺，天生就知道應(yīng)該在什么時候改變擊球中的某個要素。自我2的天性就是通過一次次的改變不斷自我提升。

#批評我們目前的行為模式“很差勁”，于事無補(bǔ)，要去了解這些習(xí)慣的目標(biāo)是什么，如果我們能夠?qū)W會一種更好的方式來實(shí)現(xiàn)同樣的目標(biāo)，就可以改變舊的習(xí)慣，這才是有效的做法。

#實(shí)際上，我們越是努力克服某種習(xí)慣，反而越難改變。

#無論積極還是消極的想法，都會妨礙能力的自然發(fā)揮。

#身體獲得更多的信任，它的能力似乎也會變得更強(qiáng)。

#與意識對抗是沒有用處的。最有效的方式是學(xué)會專注。如果意識能夠集中于眼前，就會變得冷靜。打網(wǎng)球?qū)Ｗ⒌脑E竅：看、聽、感覺。注意力就是聚焦起來的意識。

#焦慮是因?yàn)閾?dān)心未來發(fā)生什么，只有大腦想象未來時，才會產(chǎn)生焦慮。但如果你只把注意力集中于此時此地，集中于現(xiàn)在需要完成的事情、需要做的動作，成功的可能性最高，未來的可能性也最好。

#自己真正想要的是克服妨礙我發(fā)揮最佳水平的緊張心情，我希望克服生活中經(jīng)常使我感到煩惱的內(nèi)在障礙。我希望贏得內(nèi)在比賽。

#競爭的意義在于激發(fā)出全部潛能。沖浪者面對的挑戰(zhàn)越大，就越可能發(fā)現(xiàn)自己真正的潛能。

——最重要的幾點(diǎn)讀后感：

1、區(qū)分自我1和自我2，目標(biāo)是學(xué)會讓二者和諧統(tǒng)一，發(fā)揮潛能；

2、運(yùn)動中，視覺圖像比語言之于自我2更重要；

3、競爭是激發(fā)更大潛能的條件，換一種角度對待競爭。