十年前就說，要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。跑幾次步腿就疼，然后就放棄了。辦個健身卡，去幾次，各種事情一耽擱，最后又沒堅(jiān)持去，浪費(fèi)了，之后再也不辦健身卡，反復(fù)多次下定決心要運(yùn)動，反復(fù)多次半途而廢。
十年前就知道早睡早起是健康的生活習(xí)慣，但是每天早上依然不想起床，偶爾下定決心要早起，強(qiáng)迫自己5點(diǎn)鐘起床，晚上加一次班就又繼續(xù)睡到自然醒了。
如此反復(fù)，好習(xí)慣依舊沒有養(yǎng)成。卻讓自己收獲了滿滿的挫敗感。
也有些人費(fèi)了九牛二虎之力，終于養(yǎng)成了運(yùn)動的習(xí)慣，這些人可謂是自律達(dá)人?？赡芩麄冊谏钪斜緛砭秃茏月?，意志力超強(qiáng)。但對大部分人來說，養(yǎng)成一個健康的習(xí)慣都非常困難。
問題究竟出在哪里了呢？
養(yǎng)成好習(xí)慣的路上，究竟什么是最大的障礙？直到遇見美國斯蒂芬 蓋斯的“微習(xí)慣理論”才恍然大悟。
微習(xí)慣理論主張從一個不可能失敗的微習(xí)慣開始，比如一天一個俯臥撐，在不需要任何動力，只需要一點(diǎn)點(diǎn)意志力的情況下就可以完成，日積月累竟然收獲了不可思議的結(jié)果。
艾蒂芬 蓋斯本人用這套理論，從一個天生的懶蟲變成整天忙著閱讀寫作的運(yùn)動達(dá)人。一天一個俯臥撐，變成運(yùn)動小達(dá)人，原來不是夢。
具體要怎么做呢？
第一：確定適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃
想養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，試試先從每天一個俯臥撐開始，想養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，不防就從每天閱讀兩頁書來說，想養(yǎng)成寫作的習(xí)慣，不防就從每天寫50個字開始。
這些小到不能再小的習(xí)慣，失敗的可能性幾乎為零，并且不需要任何動力就可以執(zhí)行，只需要一點(diǎn)點(diǎn)意志力，甚至也不需要消耗意志力就輕松完成。
大腦是抗拒改變的，而小到不可能失敗的改變可以讓大腦覺得安全，大腦會放松警惕，改變會不知不覺發(fā)生。千萬不要小看一個俯臥撐。
第二：挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
如果你做一件事情是為了滿足他人的期待和要求，或滿足社會的標(biāo)準(zhǔn)。那么大概率事件是：堅(jiān)持不了多久。所以你必須找到你的微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，而這個內(nèi)在價(jià)值只和你自己有關(guān)系。
假如你想通過一個俯臥撐養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，那么問問自己：為什么要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，因?yàn)橐】?，為什么？因?yàn)榻】岛苤匾?。為什么？只有擁有健康的身體才更容易去追求喜歡的生活，為什么？，這樣一直問下去，不管你的微習(xí)慣是什么，一定要找到它的內(nèi)在價(jià)值。
第三：明確習(xí)慣依舊，納入日程安排
是根據(jù)時(shí)間還是行為方式來培養(yǎng)習(xí)慣，從一開始就要確定好。如果是根據(jù)時(shí)間，那么是每晚八點(diǎn)鐘做一個俯臥撐，還是下午三點(diǎn)鐘，如果根據(jù)行為，那么就可能是每天早上起床做一個俯臥撐或晚上睡覺前。具體根據(jù)什么來確定，要根據(jù)自己的生活工作情況和具體的微習(xí)慣來確定。
根據(jù)時(shí)間確定的微習(xí)慣，對時(shí)間的要求比較嚴(yán)格，沒有含糊不清的情況，但是缺乏靈活性，根據(jù)行為確定則會比較含糊，但相對更加靈活。
第四：建立回報(bào)機(jī)制，獎勵提升成就感
如果要養(yǎng)成一個習(xí)慣，這個習(xí)慣卻沒有任何好處，甚至很無聊搞笑，那么對于大腦來說，就好比是一種懲罰。大腦會堅(jiān)決反對。
如果一個人從來不運(yùn)動，突然去健身的時(shí)候，健身活動帶來的痛苦遠(yuǎn)大于身材走形。當(dāng)你在健身房健身的時(shí)候，肌肉好像在跟你說：嘿，我們在睡覺！你干什么？
如果運(yùn)動健身不能帶來其他回報(bào)，那誰還愿意經(jīng)受那個肌肉酸痛的過程？而事實(shí)上，在運(yùn)動的時(shí)候，大腦會分泌更多“快樂激素”-內(nèi)啡肽，會讓人感覺愉悅。這就是一種很好的即時(shí)回報(bào)獎勵。
第五：記錄追蹤完成情況
睡前檢視，臨睡前檢查是否完成當(dāng)天的微習(xí)慣任務(wù)。大日歷是不錯的選擇，可以直觀清晰地看到當(dāng)日標(biāo)記是否完成。或者手機(jī)日歷設(shè)置，只要可以檢查每日完成情況，就可以。根據(jù)自己的喜好選擇一種適合的方式即可。
第六：微量開始，超額完成
看著很小的一個行為，只是一個俯臥撐，能有什么大作用呢？實(shí)際上，往往一旦開始完成第一個俯臥撐，常常會超額完成，微習(xí)慣的好處在于不可能完不成，即使在你最筋疲力竭的時(shí)候也不影響你完成自己的微習(xí)慣，才是其最妙之處。雖然小，但是確是養(yǎng)成好習(xí)慣的關(guān)鍵。
第七：降低期望值，服從計(jì)劃安排
不要因?yàn)槌~完目標(biāo)，而不斷提高期望值。時(shí)刻記住自己的最小目標(biāo)，一個俯臥撐，即使今天輕松做了20個，也不要期望明天繼續(xù)保持20個，目標(biāo)是每天一個，完成一個就是完成了目標(biāo)。這有利于長期堅(jiān)持，最終養(yǎng)成好習(xí)慣。
第八：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
習(xí)慣養(yǎng)成了信號：
1、沒有抵觸情緒，做起來容易，不做反而更難。
2、身份：現(xiàn)在認(rèn)同這個行為身份，比如可以信息十足地說：我是跑步愛好者。
3、行動時(shí)無需考慮：不需要做出執(zhí)行的決定就行動了。比如就是到周一了，要跑步了。
4、不再擔(dān)心了：不再擔(dān)心自己的忘記，漏掉或沒有堅(jiān)持
5、常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的，一旦形成一個習(xí)慣，就不會整天因?yàn)樽隽硕硬灰眩蛔龆鴥?nèi)疚后悔。
6、它很無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，只不過是對人有好處而已。不要指望行為本身很有激情。
堅(jiān)持這八大步驟，通過微習(xí)慣，可以養(yǎng)成好習(xí)慣，受益一生。
愿我們各自攀登，在更高處相逢！
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