雖然自己的體重一直都很正常，沒有很瘦也沒有很胖，但對于更好身材的向往總是孜孜不倦。
我參加過一些線上瘦身課程，線下學(xué)習(xí)過營養(yǎng)學(xué)，也在健身房請過很久的私教?？偨Y(jié)出以下幾點(diǎn)瘦身秘訣：
一，關(guān)于吃
要堅持一天攝入的熱量消耗大于攝入，那么飲食上一定要合理搭配，否則堅持運(yùn)動可能瘦身效果也不大。
每餐搭配原則就是：蛋白質(zhì)加蔬菜加水果加主食。這里的蛋白質(zhì)可選的有很多，比如豆類，瘦肉類，魚蝦類，都是很好的蛋白質(zhì)來源。我比較喜歡豆腐腐竹這一類蛋白質(zhì)含量高的食物。
蛋白質(zhì)比較飽腹，而且消化蛋白質(zhì)食物本身也消耗很多熱量，所以多吃蛋白質(zhì)食物非常有利于瘦身。
進(jìn)餐順序是先吃菜，肉，最后吃主食。因?yàn)橹魇趁酌嫔侵笖?shù)高。主食最好加入些粗糧，或者玉米代替。
還有非常重要的一點(diǎn)，飲水量要足夠。每天保證最低1800ml飲水量。
給大家看下我的標(biāo)準(zhǔn)健身餐
二，關(guān)于運(yùn)動
每天最好做一些有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合。有氧運(yùn)動消耗脂肪，無氧運(yùn)動增加肌肉量，提高新陳代謝率。比如跑跑步，再做幾個深蹲，俯臥撐。就是很好的運(yùn)動組合。
運(yùn)動強(qiáng)度以身體感覺到舒服，并稍微有點(diǎn)吃力的狀態(tài)為準(zhǔn)。不用太用力，但是重在堅持和重復(fù)。
如果對總是做一樣的運(yùn)動感到枯燥，可以多嘗試些不同的運(yùn)動方式，爬山，跳舞，瑜伽都是很好的活動。
日常健身可以買兩個啞鈴，女生的話2.5kg的重量比較適合。還有一條彈力帶。這2個工具就可以做很多拉伸的運(yùn)動。具體的動作，可以去keep上找一下相關(guān)的視頻跟著做。
三，不速成，持久戰(zhàn)
關(guān)于瘦身這件事兒，追求速成的心態(tài)很容易走極端傷害到身體。
保持良好的飲食習(xí)慣，穩(wěn)定的運(yùn)動頻率，身體會達(dá)到一個感覺舒服的狀態(tài)，而且獲得想要的瘦身效果。
快速瘦身無非是在吃的方面節(jié)食或者只吃某種單一的食物，本質(zhì)上還是靠餓瘦下來的。這種減重方式反彈快不說，長久下來對身體健康也沒有好處。
越輕松愉快的心情越容易瘦身并維持健康的身體狀態(tài)。如同美是一生的功課一樣，保持身材這件事兒，也不是階段性的，我們要一直走在對美好身材的追求道路上。
