時(shí)間管理任務(wù)模型?
雖然這堂課時(shí)間不長(zhǎng)，可我卻聽(tīng)得斷斷續(xù)續(xù)。聽(tīng)完后大呼，太…解渴啦！這里面所說(shuō)的那個(gè)人，那個(gè)反面教材，完全就是我啊。不，應(yīng)該說(shuō)，是曾經(jīng)的我。
早起打卡，開(kāi)啟決心+意志力模式，雖然后來(lái)有了監(jiān)督機(jī)制，也是以失敗告終。有意愿決心早起，卻不知道早起要干嘛，要做些什么！
課程學(xué)習(xí)到
早起應(yīng)該有由內(nèi)而外的動(dòng)力，早起不該是目的，要有目標(biāo)，正確的做法設(shè)立周目標(biāo)+睡前準(zhǔn)備。
早起定鬧鐘方法:
1、設(shè)立大、小鬧鐘法
在希望起床時(shí)間前3到5分鐘定小鬧鐘，在身邊輕柔喚醒。
大鬧鐘設(shè)定時(shí)間就是希望起床時(shí)間，放到下床才能夠著的地方，聲音要巨大。
早晨起床后開(kāi)燈洗臉?biāo)⒀溃?jiǎn)單活動(dòng)一下身體。在大鬧鐘響起之前，按掉。用喝水來(lái)快速喚醒身體。
早起安排的事情是令你期待的，不會(huì)給你壓力的。要輕松的，有趣的，簡(jiǎn)單的。
2、三條命堅(jiān)持法
不要用理想化的【應(yīng)該】來(lái)要求自己。起初不要期待每天都一樣早起，那是理想，不是目標(biāo)。
設(shè)定早起周目標(biāo)建議先設(shè)定四天，有三天不用早起。把早起當(dāng)成游戲一樣，有三條命的機(jī)會(huì)，因?yàn)闆](méi)有失敗還有機(jī)會(huì)，才愿意繼續(xù)玩下去。
課程講到，要想早睡先得早起。通過(guò)早起制造自己生理節(jié)律上的變化和心理上的起床動(dòng)力。不能靠自覺(jué)要靠要求。早起也是調(diào)節(jié)生理節(jié)律的方法。
晚上時(shí)間要充分利用好，為避免被手機(jī)控制，課程里說(shuō)到一個(gè)好習(xí)慣就是根據(jù)睡覺(jué)時(shí)間確定洗澡時(shí)間。確定好每天洗澡時(shí)間，就不怕自己停不下來(lái)。把晚上時(shí)間以洗澡為界劃分成兩個(gè)時(shí)間段:
洗澡前的活動(dòng):? 娛樂(lè)、休閑、運(yùn)動(dòng)健身和社交，可以適當(dāng)手機(jī)聊天。
洗澡后的活動(dòng):? 輕松的環(huán)境下，用來(lái)讀書(shū)、學(xué)習(xí)，選擇自己感興趣又不會(huì)上癮的書(shū)來(lái)讀。適合閱讀工具型的書(shū)籍?；仡櫧裉鞆?fù)盤，并計(jì)劃明天要做的事情列清單。
明天要做的，如要穿的衣服，物品包包，準(zhǔn)備早餐食材等。
這一節(jié)課學(xué)習(xí)的內(nèi)容非常落地，也學(xué)到很多可以有效執(zhí)行的方法。其實(shí)老師說(shuō)過(guò)，最重要的是找到內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，為什么要早起，是為了有更多的自主時(shí)間，或是為了享受早晨安靜的時(shí)光，還是為了早起鍛煉身體。
自律改變生活，自律才能自由！
