近年來跑步成為一種風靡中國，男女老少都喜愛的健身運動。無論是在體育場、公園、小區(qū)、健身房都能看到很多人奔跑揮汗的身姿。很多人特別是年輕的跑步愛好者喜歡邊聽音樂邊跑步。當然我也不甘落后的加入跑步大軍。但是不久我就開始反思這樣的奔跑加音樂的模式是不是健身運動時的最佳打開方式呢？
首先，我們來聽一下這種模式的追捧者的理由。跑步加音樂愛好者一般認為：
1.音樂能夠調(diào)動情緒。音樂減緩緊張焦慮的心情，使人更快的進入跑步狀態(tài)。
2.趕走獨自跑步的孤獨感。當一個人不是結(jié)伴跑步時，不會感覺跑步枯燥無聊，音樂可以降低倦怠感。
3.增添個人魅力。男生帶耳機感覺更帥氣，女生帶耳機看上去更文藝。
4.受影視劇里的潮流導向。韓劇、美劇中男主、女主們都是這樣的?。?/blockquote>這些理由聽上去貌似蠻有說服力的，可能你也是其中的支持者。我自己以前也喜歡用這樣的模式。后來跑步過程漸漸對這種模式產(chǎn)生疑問，就咨詢了一些運動專家和查閱了資料，發(fā)現(xiàn)很多的運動專家和跑步專業(yè)選手卻并不建議跑步時聽音樂。為什么呢?下面我也列舉出他們的看法：
1.影響跑步節(jié)奏。聽音樂跑步的危害在于，它會阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲，而這些都是運動時身體給你的重要反饋。音樂會影響呼吸、心率等來自身體的反饋從而打亂跑步時的節(jié)奏。關(guān)于這點我自己就有一些體驗。比如，當我在跑上坡路段時突然耳邊想起了快節(jié)奏音樂，我就會不由自主地加快、加大步伐，心跳也隨之加快了，等我意識到自己有些累的時候，什么節(jié)奏就都找不到了。
2.無法享受單純運動的身心交流。跑步運動是一種身體與心靈對話的方式。許多人享受的只是跑步時自由移動的暢快感，同時這種感覺能夠激發(fā)人們對于運動與生命的這種哲學命題的思考。當你喜歡上單純運動這件事情時是不需要外部信號刺激才能進行的。反之，如果你長期靠著音樂為動力的話，音樂會讓人產(chǎn)生依賴的慣性。記得有一次我的手機沒電了，沒有音樂的配合我就很難適應(yīng)跑步的節(jié)奏，也沒有跑步的動力了。在如今浮躁的社會文化影響下，許多人已不知道如何保持專注與平靜，大家更適應(yīng)多任務(wù)同時進行的生活節(jié)奏。聽音樂、廣播或有聲讀物讓我們深陷于耳邊的那些聲音，卻忽視了跑步的簡單快樂。
3.耳機設(shè)備干擾跑步效果 ?如果你使用有線耳機，一不小心會讓耳機線纏繞住，需要停下來整理。而且跑步過程中耳機也容易因為振動而掉線。如果使用無線耳機，當你跑步速度加快的時候，很多耳機與耳部貼合并不緊密，運動振動很容易掉在地上。你同樣需要停下來去撿拾。而且耳機帶在耳朵上難免有異物感，這樣引起的不適同樣也會干擾跑步的效果。這種情況我自己在跑步中常常發(fā)生。有時侯一小時的跑步要因為耳機問題停下來兩、三次，弄得跑步的興致大減。
4.破壞聽力 ?首先人的一生中聽力就是不斷消耗衰退的過程。大腦有強大的補償聽覺能力，所以漸進的聽力損傷在主觀上完全沒有感覺，除非損傷已經(jīng)非常嚴重，或者損傷很突然。其次戶外跑步聽音樂對聽力的傷害，關(guān)鍵在于音量和時間，如在環(huán)境嘈雜時，人耳分辨音樂的能力迅速下降，想聽清楚當然會需要開大音量。所以戶外跑步聽音樂時，最好根據(jù)你在室內(nèi)的音量，保持一致或者略微增大一點即可，而且時間不宜過長。否則就是加速損傷。
5.分散注意力，存在安全隱患 。特別是有些人選擇夜跑或路跑，那么音樂會降低你的視覺判斷力，特別容易出現(xiàn)危險。美國加州大學的心理學專家戴安娜·德斯奇指出“音樂不僅讓人分心，可能聽不到路上的汽車聲，而且容易讓你忽略路上可能襲擊你的歹徒?！?/b>在美國廣播公司的報道中，戴安娜表示：“音樂占據(jù)了大腦，影響了你的思考過程。你專心于聽歌詞，或者沉溺在因為音樂喚起的某些回憶中，或者因為音樂發(fā)起了白日夢?！薄〔糠挚茖W家甚至認為，邊走邊聽音樂會影響你的視力。戴安娜·德斯奇說：“音樂的節(jié)奏可能破壞頭腦接收身邊影像的速率，這可能導致你犯下致命錯誤?！?/b> 因為這些原因，美國紐約立法者正考慮進行新的立法，規(guī)定走路或者跑步期間，橫過馬路不得使用電子設(shè)備。
專注的奔跑
因此，如果你對于跑步加音樂的模式還沒有產(chǎn)生很大的依賴的話，我建議大家還是盡量選擇單純的奔跑模式吧！我現(xiàn)在漸漸的不帶手機去跑步，也不聽音樂跑步了。在身心完全與自然融合的狀態(tài)下享受奔跑的快感。你也可以有的。當然如果你還是堅持沒有音樂的陪伴是非常乏味的看法，那么下面也有一些溫馨提示，幫助大家把跑步加音樂的健身模式危害降低。
一、注意音樂的選擇和音量的控制。
音樂節(jié)奏不宜過于舒緩和強烈，節(jié)拍數(shù)要適合自己的心率，可以選擇一些專門的跑步音樂來聽。音樂音量不可過高，以能聽到路上汽車喇叭為宜。如果只是放松慢跑訓練，試著通過音節(jié)節(jié)奏調(diào)整步幅，這樣可以在跑步過中更有效地使用氧氣。要做到音樂和節(jié)奏同步，你要找出自己的步速，音樂節(jié)奏可略高于步幅率和心率。
二、提高安全意識 。
不要在機動車道上跑步，夜跑的時候不要聽音樂。聽音樂跑步時，注意觀察路況，警惕身后的情況。如果身體生病或有些疲勞，那么也不適合用邊跑邊聽音樂的方式去強撐堅持。因為當人的身體不舒服的情況下，運動機能和判斷下降，這樣容易出現(xiàn)身體損傷和安全事故。
三、注意對耳部的休息和保養(yǎng)
聽音樂不要超過一小時，最好控制在半個小時。1、平時多補充維生素A、維生素C，對聽力有很好的幫助作用，西紅柿、胡蘿卜中維生素A、維生素C含量較高，可以某種程度預防耳鳴、耳聾等疾病的發(fā)生。2、含鎂豐富的食物：如紫菜、紅棗、菠菜等，能防止聽力損害。3、富含鋅的食物：如魚、芝麻、核桃等，也能保護耳動脈管。
