一、筆記與感想
高效能人士需要養(yǎng)成的一個(gè)重要習(xí)慣就是要學(xué)會(huì)分身術(shù)，剛開始聽(tīng)起來(lái)比較抽象，我們需要知曉、理解、使用。
? ? ? ?主要從四個(gè)維度來(lái)學(xué)會(huì)如何“分身”，首先要學(xué)會(huì)積極主動(dòng)（positive）與支撐自己成為期待的樣子。
? ? ? ?我們往往會(huì)為自己很多懶惰、情緒化找借口，其實(shí)是內(nèi)心一種軟弱無(wú)助的狀態(tài)，選擇了坐以待斃，束手無(wú)措。自己覺(jué)得自己什么都不會(huì)、什么都是別人的錯(cuò)、總找外部環(huán)境的理由。一直都忘了問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：我們積極主動(dòng)過(guò)嗎？
? ? ? ?當(dāng)我們只會(huì)找外部因素時(shí)，內(nèi)心不夠強(qiáng)大的時(shí)候。其實(shí)我們?nèi)菀浊榫w化，并且內(nèi)心十分敏感，常常是一言不合就爆炸，心情郁悶，能量?jī)?nèi)耗，無(wú)法高效能的去做一件事情。因?yàn)槲覀儍?nèi)心小我在不斷的保護(hù)自己避免傷害，讓這種外部刺激的敏銳度越來(lái)越高。在這里要引入TMBRT模型來(lái)加以解釋：
大多數(shù)人從情緒到行為的過(guò)程是短時(shí)間完成的，是束手無(wú)措的，甚至可以說(shuō)是應(yīng)激反應(yīng)。這是因?yàn)槌３０炎约壕惺谛∥覂?nèi)部，經(jīng)常的刺激會(huì)造成觸發(fā)器敏銳度的下降，導(dǎo)致外部一刺激就立馬作出反應(yīng)。如果我們能夠在這個(gè)時(shí)候運(yùn)用分身術(shù)，能夠在情緒與行為之間加入一些選擇權(quán)，能夠在沖動(dòng)之余緩一緩，思考一下再進(jìn)行行為，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，我們就會(huì)成為自己所期待的那個(gè)人樣子了。
長(zhǎng)期我們會(huì)受到下面三個(gè)錯(cuò)誤的信念的影響：
1、因?yàn)樗说腻e(cuò)誤來(lái)懲罰自己
2、奴隸之心，用強(qiáng)硬表達(dá)自己的軟弱
3、因?yàn)橐患碌氖【驼J(rèn)定整個(gè)人生的失敗。
在這些事情上，我們其實(shí)就因該是用分身術(shù)，個(gè)人理解的真正的分身術(shù)是“積極主動(dòng)去思考”“遇到事情延緩一小段時(shí)間，給自己有選擇的機(jī)會(huì)”“調(diào)整心態(tài)”。
舉個(gè)自己的例子：經(jīng)常父母念叨自己沒(méi)有很好的生活習(xí)慣，屋子不收，內(nèi)心的懶惰導(dǎo)致我會(huì)反抗和頂嘴，時(shí)間一長(zhǎng)這種情緒就愈發(fā)的激烈和明顯，可是冷靜一想，的確這是自己的問(wèn)題，也沒(méi)有什么外部因素制約自己，就是一個(gè)懶字讓我拒絕作出改變，讓我產(chǎn)生了這種應(yīng)激性的激動(dòng)和暴躁，對(duì)家人對(duì)自己都很不開心！其實(shí)能夠分身的想，要是給自己定個(gè)計(jì)劃多久收拾一次，讓父母開始看到自己的改變，或者父母提到這個(gè)事情的時(shí)候自己就去收拾打掃，隨便選擇一種方式都會(huì)是個(gè)很好的結(jié)果。我們只是在情緒化下時(shí)沒(méi)能做出這些判斷和行為。所以我們需要強(qiáng)行克制自己，給自己腦子里種下這樣的種子：遇事不要馬上反應(yīng)，給自己一小段時(shí)間思考！先學(xué)會(huì)這個(gè)，才能使自己離分身術(shù)的熟練運(yùn)用更進(jìn)一步！
