閱讀拆頁(yè)前，先請(qǐng)閱讀書(shū)中P18內(nèi)容，讓心智成熟的方法：
人生是一連串的難題，面對(duì)它，你是哭哭啼啼，還是勇敢?jiàn)^起？你是束手無(wú)策地哀嘆，還是積極地想方設(shè)法解決問(wèn)題，并慷慨地將方法傳給后人呢？
解決人生問(wèn)題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問(wèn)題，完整的自律才能解決所有的問(wèn)題。
正確的做法是：我們要讓我們自己，也要讓我們的孩子認(rèn)識(shí)到，人生的問(wèn)題和痛苦具有非凡的價(jià)值。 勇于承擔(dān)責(zé)任，敢于面對(duì)困難，才能夠使心靈變得健康。自律，是解決人生問(wèn)題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通過(guò)自律，我們就知道在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，如何以堅(jiān)毅、果敢的態(tài)度，從學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)中獲得益處。我們教育自己和孩子自律，也是在教育我們雙方如何忍受痛苦，獲得成長(zhǎng)。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通過(guò)自律，消除人 生的痛苦呢?簡(jiǎn)單地說(shuō)，所謂自律，是以積極而主動(dòng)的 態(tài)度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個(gè)方面：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實(shí)、保持平衡。
接下來(lái)，我要對(duì)這幾種原則深入闡述，然后再探討它 們背后的原動(dòng)力——愛(ài)。
拆頁(yè)一 自律之推遲滿足感
選自《 第一部分：自律 》
P20
不久前，一位 30 歲的財(cái)務(wù)分析師請(qǐng)求我的幫 助．她想糾正在最近幾個(gè)月里，總是拖延工作的惡習(xí)。 我們探討了她對(duì)老板的看法，老板對(duì)她的態(tài)度；她對(duì)權(quán)威的認(rèn)識(shí)以及她的父母的情況。我們也談到她對(duì)工作與成就的觀念；這些觀念對(duì)其婚姻觀、性別觀的影 響；她同丈夫和同事競(jìng)爭(zhēng)的愿望，以及競(jìng)爭(zhēng)帶給她的 恐懼感。盡管一再努力，但這種常規(guī)心理分析和治療， 并未觸及問(wèn)題的癥結(jié)。終于有一天，我們進(jìn)入久被忽略的一個(gè)領(lǐng)域，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問(wèn)。
她回答說(shuō)喜歡。
“你更喜歡吃蛋糕，”我接著問(wèn)，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她興奮地說(shuō)：“啊，當(dāng)然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問(wèn)。
我也許是有史以來(lái)最愚蠢的心理醫(yī)生了。
她不假思索地說(shuō)：“那還用說(shuō)嗎，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的?！?/p>
就這樣，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新討論她對(duì)待工作的態(tài)度。正如我預(yù)料的，在上班第一個(gè)鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成，而在剩下六個(gè) 鐘頭里，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在 開(kāi)始，在上班第一個(gè)鐘頭，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時(shí)間里，其他工作會(huì)變得相對(duì)輕松?？紤]到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個(gè)鐘頭計(jì)算，一個(gè)鐘頭的痛苦，加上六 個(gè)鐘頭的幸福，顯然要比一個(gè)鐘頭的幸福，加上六個(gè) 鐘頭的痛苦劃算。
她完全同意這樣的計(jì)算方法，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。
推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸，重新設(shè)置人生快樂(lè)與痛苦的次序：首先，面對(duì)問(wèn)題并感受痛苦；然后，解決問(wèn)題并享受更大的快樂(lè)，這是惟一可行的生活方式。
「I，重述知識(shí)」（必選）
推遲滿足感，需要克服什么，如何做可以做到推遲滿足感，改變自己的拖延。
延遲滿足感需要克服不貪圖暫時(shí)的安逸。將人生的痛苦排在快樂(lè)的前面，面對(duì)問(wèn)題并感受痛苦，再解決問(wèn)題獲得快樂(lè)。
「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」 （必選）
1）自律，推遲滿足，你過(guò)去做得怎樣？給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)。請(qǐng)用一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明，并說(shuō)明推遲滿足給你帶來(lái)的影響是什么。
4分
今年春節(jié)放假前，臨時(shí)出來(lái)很多事，一個(gè)需要完成5件事情，和1件例行每天完成的。我發(fā)現(xiàn)我都是先做自己可以控制的，哪些與別人溝通才能獲得的信息的工作我都是放在后面做的，導(dǎo)致沒(méi)能按時(shí)完成拖延到第二天才完成的。
2）推遲滿足是自律的一個(gè)原則，你是如何在孩子面前示范的？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的？
為了培養(yǎng)孩子早起的習(xí)慣，我們只是是鬧鐘響了就立刻起床，在屋里鍛煉身體，慢慢的孩子也就在鬧鐘起來(lái)鍛煉讀書(shū)。
「A2，規(guī)劃運(yùn)用」 （可選，二選一）
1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面，挑選一件你最近拖延的事情，采用拆頁(yè)中的方法來(lái)解決。
今天在進(jìn)行寫(xiě)便簽的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己拖延了，自己一直都不喜歡用手機(jī)看書(shū)，看到今天的拆頁(yè)時(shí)立刻腦子浮現(xiàn)了又要將手機(jī)劃老長(zhǎng)去找拆頁(yè)內(nèi)容了，要是紙質(zhì)書(shū)就方便多了，大大降低了自己繼續(xù)寫(xiě)拆頁(yè)的動(dòng)力，同時(shí)家里的親戚也在一起聊天，腦袋又出現(xiàn)了要不等下再寫(xiě)先看會(huì)兒別的。這讓我想到了拆頁(yè)中吃蛋糕的例子，喜歡先享受后再承擔(dān)痛苦。
我通過(guò)給自己重新設(shè)定了目的：在接下來(lái)的30分鐘，我獨(dú)子一次在書(shū)房寫(xiě)拆頁(yè)，寫(xiě)完后再去客廳聊天看電視。沒(méi)想到的時(shí)在完成拆頁(yè)的過(guò)程中，并沒(méi)有多痛苦，反而讓自己理解的更深刻。
