昱堯小傳? MAY / 03

- 1 - 運動

寶貝們都知道，體能是我們做好精力管理，提高個人能量的基礎(chǔ)。今天昱堯也來聊聊能量提升自我體證的感受哦。

首先是調(diào)整飲食方式，透過食物做能量補充。而且我們進食頻率也會影響保持全情投入的能力和維持最佳表現(xiàn)力的能力。

其次是非常關(guān)鍵的運動，“生命在于運動”是個老生常談的話題，而現(xiàn)在人們坐著的時間（9.3小時）比睡覺的時間還長，但人類的身體不是為了靜態(tài)的生活方式而進化的，因此久坐引發(fā)了很多的健康問題。

《一仆二主》里關(guān)曉彤有句臺詞：如果一個人連自己的體重都控制不了那還怎么掌控自己的命運。無意間聽到的一句話，戳進了我的心里，唯有動起來，生命的能量才會流動。

即便你注意自己的飲食，并且每天堅持鍛煉，也不足以抵消久坐造成的影響，所以“能站著不坐著，能坐著不躺著?！庇迷谶@里也是極有道理的；

將運動與日常的習慣做好結(jié)合，讓自己保持動態(tài)的生命波動，哪怕是小小的走動與站立，小小的拉伸動作，也會為你的生命注入能量。

保持活躍能提高你的日常幸福感，如果你的堅持讓你有一天突然發(fā)現(xiàn)，你不去跑步就會覺得難受，好像自己身體里的能量與熱情快要迸發(fā)出來的感覺，這就對了，你將有更多的能量去做更多你想做的事情。相信很多運動進行時的朋友們都有這種感受。

運動可以改善你的情緒，好情緒的持續(xù)時間會更長。當你處于活躍狀態(tài)時，你的思維也會更加敏捷。

如果你現(xiàn)在想要開始增加運動量，可以先從簡單的開始，在開會的時候走動和站立能幫助你保持注意力和精力，打電話的時候用耳機，你可以保持走動，關(guān)鍵是在你的每日日常中添加一些活動。

同時再安排一個90行動計劃，讓自己養(yǎng)成運動的好習慣，昱堯的親身體證告訴你，不到90天你便會感覺到，自己的狀態(tài)神奇般地發(fā)生了天翻地覆的變化，當你完成了90，我們再隨時探討如何提升能量（不了解90行動計劃私信我哦）

- 2 - 休息

慕尼黑大學大腦研究學者恩斯特·皮頗甚至說，每天抽1個小時的時間，讓員工從強迫性交流中解脫出來，就可以解決“創(chuàng)造力堵塞問題”。即：休息讓優(yōu)秀的思考者更加精進！

在芬蘭的課堂，每過45分鐘，學生們就有15分鐘的休息時間。有位教師蒂姆·沃克，一開始不跟從這個慣例，而是把學生留在教室里。

最終他決定做個45/15模式的測試，他被結(jié)果震驚了。

孩子們再也不像“僵尸一樣”拖著腳步走進教室。相反，15分鐘的休息時間過后，他們腳步輕快地走進教室，一整天的學習注意力都變得更加集中。

最重要的是這15分鐘時間給予他們的自由，恢復(fù)了學生的精力和專注力，讓他們從結(jié)構(gòu)化的學習中脫身。

這個主題同樣適用于成年人，即使你不借鑒任何大數(shù)據(jù)的調(diào)查信息，如果你注意觀察最有效率的同事身上，他們都有一個共同點，就是能夠有效地休息。

職場精英們每工作52分鐘就休息17分鐘，然后繼續(xù)投入工作。

這17分鐘的休息時間，就好比為下一場沖刺做準備，重點是這17分鐘的休息時間里，高效的員工更傾向于出去散步或是離開座位休息，而不是查看郵件或是登錄Facebook、微信、網(wǎng)頁；

無論你處在什么行業(yè)和職業(yè)，有條件的話，試試專注工作45分鐘，然后休息15分鐘，按照這個比例進行調(diào)整，找到能夠讓你整個工作日都充滿能量的工作和休息時間比率。

即便只擠出5-10分鐘的休息時間也是好的。

用吉福德的話說：讓你為每一段沖刺做好準備的短暫休息，他們是“有目的地工作”的關(guān)鍵所在。

- 3 - 睡眠

過去，我對睡眠有個誤區(qū)，覺得累了困了，就好好睡一覺，睡到自然醒，有時候甚至會睡到10個小時以上，但起床后總感覺頭暈?zāi)垦＃衿＞耄?/p>

忙碌的時候只能睡五六個小時，甚至更少，精神卻是好是壞，后來特別讀了一本關(guān)于睡眠的書—《睡眠革命》，了解到原來人的睡眠周期并不是日常所說的七八個小時；

我們身體每90分鐘進行一次睡眠循環(huán)，所以你的睡眠時間最好是1.5小時乘以N個周期，當你在這個周期結(jié)束和下一個周期開始的時間被喚醒，你醒來的時間會非常清新而且舒適；

若在90分鐘的睡眠循環(huán)期間被打斷，這個喚醒只會讓你感覺昏昏沉沉；

晚上躺在床上，可以身體呈現(xiàn)“大”字，使用腹式呼吸，將注意力集中在腹部的一起一落，全身的每一寸肌膚都保持放松，給自己正面的心里暗示：我會擁有最好的睡眠；如果不太容易，可以通過定時睡眠音樂來輔助自己入睡；

如果你在早上醒來，覺得疲憊，心情自然也會覺得郁悶，甚至會摧毀一整天的心情，最簡單的就是醒來之后進行簡短的精力練習：

深呼吸（推薦腹式呼吸），放松身體，給自己正面的心里暗示：我的感覺很好。

以上方式，昱堯親身體證，從一個有睡眠障礙的人變成一個每天6小時優(yōu)質(zhì)睡眠的人；

特別推薦給親愛的朋友幾個關(guān)鍵的部分：

1、腹式呼吸；

2、注意全身心放松；

3、給自己積極正面的心理暗示；

4、通過1.5*N個的公式計算睡眠時間；

你可以不用相信我，自己去驗證測試下，試試看吧…

昱堯說：關(guān)于精力管理與能量提升的內(nèi)容，后期慢慢分享，歡迎大家留言探討哦！