這些方法我分享給很多朋友，反饋都不錯，希望能給你們帶來幫助，一起變好。

我們進(jìn)入正題，我今天分享的主題是早起，早起對很多人來說并不陌生吧。每每都會被這個小魔頭折磨到懷疑人生。但其實早起的好處真的很多，比如：

01早起會讓一天都覺得精神滿滿，神清氣爽

02早起可以從容的做個精致早餐，好好犒勞自己的胃

03早起還會讓一天變成24+小時，簡直不要太賺

04早起還會讓你變得自律，成為他們羨慕加嫉妒的人。

05早起會讓我們皮膚變得更好，身體更健康。晚上十一點到一點是肝臟排毒的最佳時機，只有在這個時候進(jìn)入深睡眠，解毒功能才會效果最大化。

那早起有這么多好處為什么還是有那么多人起不來，甚至痛苦的起來呢？我根據(jù)自己的經(jīng)驗和其他伙伴的反饋總結(jié)了以下幾個原因：

01首先就是反人性。我們?nèi)祟惖牧痈允秦潏D安逸，睡到自然醒，而早起與他卻是相對的；

02沒有早睡，自然做不到早起?，F(xiàn)在晚睡成了通病，一邊喊著我要早睡早起，一遍刷劇刷手機到凌晨。

03沒有鼓勵監(jiān)督機制。這個機制可以是內(nèi)在的，比如想變好，想自律；也可以是外在的，比如我們現(xiàn)在魔法訓(xùn)練營需要早起練聲音就是一個很好的外在監(jiān)督鼓勵。

有小伙伴說我知道早起有很多好處，也知道為什么我起不來，也嘗試過很多次早起，可每次都堅持不了幾天就堅持不下去了。那我總結(jié)了以下幾個方法，希望會對你們有幫助。

01公布消息。在你想要早起時先把這個消息告訴你身邊的朋友親戚，讓他們?nèi)ケO(jiān)督你。也就是貓叔說的“讓自己被綁架”。你要想著這是你的個人品牌，如果做不到失信了，就是對自己個人品牌的傷害。如果一開始不自信可以先嘗試早起一周，再慢慢加時間。

02循序漸進(jìn)。一開始不要對自己要求太高，如果你平時八點起床，就不要羨慕別人五點起床，可以先提前二十分鐘或者半小時，先適應(yīng)一周，再往前提前。

03早睡倒逼早起。如果只是要求早起而又不早睡是很難完成的。還是像早起一樣，剛開始提前一小會，給自己一個適應(yīng)的時間。

在這里給大家分享一個名詞：睡眠周期。

睡眠周期，是指睡眠存在一個生物節(jié)律，國際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會將睡眠分為五個階段，大約在90~100分鐘的時間內(nèi)經(jīng)歷一個不同階段。（摘自搜狗百科）

每個周期是1.5 個小時左右，而我們成年人大概需要的睡眠時間是7-9小時，也就是5-6個睡眠周期。大家可以根據(jù)自己的情況合理安排適合自己的睡眠時間。

04改變觀念。這個是我聽完剽悍牛班曾雨悅以后受到的啟發(fā)。她說要去挖掘你做這件事的內(nèi)在價值。

從你決定早起的那一刻開始，不要想著我要早起，我要運動，我要讀書，我要寫作。早起本來就很痛苦了，早起以后還要做那么多事哪里還敢起來。你要想著五點鐘起床那里就有一堆人名幣等著我去撿，過了那個點就沒有了。這樣想。我相信無論刮風(fēng)下雨、電閃雷鳴、嚴(yán)寒酷暑你都會起來的。

05尋找伙伴。貓叔說，一個人走的快，一群人走的遠(yuǎn)。說明團(tuán)隊作戰(zhàn)遠(yuǎn)勝于單兵作戰(zhàn)。所以不妨找一群志同道合的小伙伴，約定一起早起，互相監(jiān)督互相鼓勵。先定一個小目標(biāo)，先從早起21天開始。

06不必完美。要早起并不是說我必須每天都一個時間起床，而是允許自己有偷懶的時候。周末的時候允許自己放松一會，起來去跑個步，鍛個煉，不必每天神經(jīng)都嘣的緊緊的，適當(dāng)?shù)男菹屛覀兏泳耧枬M。

最后，方法說了這么多，關(guān)鍵還在于做。貓叔說：不去做然并卵。等你慢慢嘗試早起，嘗到早起帶來的語無倫比的成就感的時候，你會上癮的，所以伙伴們，Just do it。