炫腹團1階倒計時10

1階最后10天，0522總得分9分（完成1項 1分）

1.5點起床1

2.溫開水+蜂蜜水各一杯1

3.蛋白質(zhì)飲品一杯

4.慢跑5公里（變速跑2公里）+下肢拉伸

5.腹部燃脂 HIIT1

開合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動作

6.腹肌拉伸1

7.早餐1

8.喝2L 水1

1st 500ML 水

2nd 500ML 水

3rd 500ML 水

4th 500ML 水

9.過17點不吃

10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品1

11.睡前plank 3組*1分鐘1

12.22:30前睡1

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