談到自律這個話題，就會不由自主的感覺到和自己不太搭邊兒，在我看來，自律的人都是知道自己應該干什么，就去干什么，效率高，干擾少，堅決果斷，能夠抵制住外界以及內(nèi)心的各種誘惑。

多么想自己也能成為那樣的人，聽完永澄老師的分享會，又一次感覺刷新了認知，并決定運用老師的方法去嘗試去執(zhí)行，提升自律能力。

首先，明確概念，自律是什么？自律的八大誤區(qū)有什么？

1、自律還不簡單？就是堅持堅持再堅持！

2、自律就是每天都要做！做一會停一會，那還叫自律嗎？

3、自律好枯燥好無聊！

4、我也想自律，可是自律會不會讓我沒有人情味？

5、自律就是自控力，比的就是誰更能控制自己！

6、自律靠的就是意志力，只有意志力強大才能自律。

7、我做不到自律，所以我不是一個自律的人。

8、自律強的人，在各個方面都可以做到非常好！

在這里我們或多或少對自律有誤解，真正的自律是什么呢？

自律是用來解決問題的，如果沒有遇到問題，就可以不用自律。

當我們遇到問題時，反應在甜面包熱湯模型中，小我的自然反饋模型可以簡化如下：

遇到問題（觸發(fā)器），小我感覺到痛苦，激發(fā)逃避的動機，行為表現(xiàn)在拖延、逃避、自我欺騙、情緒波動等類似反應。最后獲得保護小我不受傷害的獎勵。

遇到問題就感覺痛苦，不斷循環(huán)，不斷強化，這樣的機制讓自己停留在舒適圈里，無法成長。

這樣的機制也是我最普遍發(fā)生的，遇到很多事情，第一反應就是逃避。逃避問題，問題待處理，或者總有那么多理由和其他事情讓自己不去做。

自律怎樣來解決問題？自律可以解決什么問題？重要信念

在這里，需要明確一個重要信念，相信并使用它，遇到問題時，可以這樣對自己說：

［信念?。。。輰Τ砷L來說，問題是最重要的，問題是成長的契機、機會。不要擔心會遇到問題，因為這表示成長的機會來了。

我以前沒有這樣的信念，最喜歡的就是一帆風順，最好不要遇到什么事，最好都按照自己希望的那樣發(fā)生。這樣的想法真是足夠天真，這是小我避害的傾向，喜歡待在舒適圈，走出去害怕遇到困難，不走出去，一直羨慕外面，掙扎或者不知道怎么辦。但是如果不大膽走出去，如果一直害怕困難，邁不開第一步，就永遠停留在舒適圈。

如果不知道那個重要信念，不知道問題是成長的基石，會持續(xù)痛苦下去。

有了這樣一個信念，就有了直面挑戰(zhàn)的勇氣。終究，問題是待完成的，這是必須要面對的，跨出一步后，小我也有想體驗解決問題后的快感吧。

自律的概念：自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實的、承擔成長責任的、把痛苦轉化成快樂的能力。

如果沒有自律，就沒有意識，不能覺察到問題是成長的基石，認為問題會帶來痛苦。

如果沒有自律，就不會尊重現(xiàn)實，更多的是逃避，不敢直面。

如果沒有自律，就不會承擔成長責任。但凡遇到問題，可以用這樣的話術來對自己說：這個問題是我的問題。不要把問題歸結于他人等外界因素。

問題是成長的基石，只有面對問題，解決問題，才會帶來成長的機會。逃避了才是真痛苦，解決了才會真自由。

自律五步走

自律的五步：推遲滿足感、直面現(xiàn)實、承擔責任、承諾改變、采取行動。

首先如果失敗了，遇到問題了，不要逃避，不要著急評價，評價是小我的滿足。

其次，直面現(xiàn)實，你的現(xiàn)實究竟是什么？直面現(xiàn)實的關鍵是告訴自己，我現(xiàn)在面對的是一個需要解決的問題，不管喜不喜歡，愿不愿意，都要直面這個現(xiàn)實。

承擔責任，可以這樣告訴自己：是的，無論如何，這都是我的責任。

承諾改變，這個現(xiàn)實不管多困難，我都要嘗試改變。

采取行動，成長必須要動起來。真正邁開第一步，就啟程了。

閱讀《少有人走的路》。

FACT模型的四個要素

F-直面現(xiàn)實：Face to the reality。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承認責任：Admit your responsibility。承認自己的責任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責任！”

C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難，都要做出嘗試。

T-采取行動：Take actions。行動起來，一切就會變的不一樣，試試看！

這個模型可以短期提升自律，如果認為自己能力不足，沒有價值，拖延等問題，使用這個模型，助你擺脫。面對情緒問題時，可以使用短期自律提升工具，幫助理解自律的要素，快速提升自律。

應用

比如要和同學去逛街耽誤了考注會，怎么解決？

1、推遲滿足感：比如我想去逛街，我想要休息，盡量不要滿足小我的需求。

2、面對的現(xiàn)實：要考證。

3、我的責任：我要考過。

4、承諾改變：我要去改變，我要去圖書館看書，做題等等行動。

5、然后立刻去執(zhí)行。

可以試著面對自己的問題，利用上面這個模型，解決自己的問題。以往自己只是簡單的覺察，但是通過上面的分析，可以明確自己接下來的行動，有了方向，也就有了動力。自律是任何問題得以解決的第一步。經(jīng)過短期刻意訓練，一定可以提升自己的自律能力。